Rocky Pull-Up Pulldown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Rocky Pull-Up Pulldown
Rocky Pull-Up Pulldown pull-up eta lat pulldown-en onurak konbinatzen dituen ariketa dinamikoa da, zure gorputzaren goiko aldean modu eraginkorrean zuzenduta, bereziki bizkarra, besoak eta sorbaldak. Fitness maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da, indar-entrenamendua eta muskuluak sendotzeko erregimena areagotu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure gorputzaren goiko indarra hobetu dezake, muskuluen definizioa hobetu eta zure errendimendu atletiko orokorra areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Rocky Pull-Up Pulldown
- Tira zaitez kokotsa barraren gainetik egon arte, gorputza zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Pull-uparen goialdean, trantsizioa pulldown batera barra askatuz eta azkar hartuz berriro eskupeko helduleku batekin.
- Tira berriro gora, oraingoan beheko heldulekuarekin, kokotsa barraren gainean egon arte.
- Jaitsi zaitez hasierako posiziora modu kontrolatuan Rocky Pull-Up Pulldown-aren errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Rocky Pull-Up Pulldown
- Forma zuzena: akats ohikoena forma zuzena ez erabiltzea da. Ariketa egiten duzunean, ziurtatu bizkarra zuzen dagoela eta heldulekua sorbaldaren zabalera baino zabalagoa dela. Zure palmondoak aurrera begira egon behar dira. Gorantz tiratzen duzunean, bularra barrarantz altxatu behar da eta ukondoak lurrerantz behera begira egon behar dira. Saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea gorputza altxatzeko.
- Mugimendu kontrolatua: ohiko beste akats bat ariketa azkarregi egitea da. Rocky Pull-Up Pulldown-ari etekinik handiena ateratzeko gakoa mugimendua modu motel eta kontrolatuan egitea da. Horrek muskuluak eraginkorrago aktibatzen eta aktibatzen laguntzen du.
- Arnasketa Teknika: Ez ezazu arnasari eutsi ariketa hau egiten duzun bitartean
Rocky Pull-Up Pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Rocky Pull-Up Pulldown?
Bai, hasiberriek Rocky Pull-Up Pulldown ariketa saia dezakete, baina zaila izan daiteke gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta koordinazio maila jakin bat behar duelako. Rocky Pull-Up Pulldown bezalako aldaera aurreratuagoetara igaro aurretik, oinarrizko pull-upekin eta lat pulldownekin hastea gomendatzen da. Beti bezala, garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, hobe da fitness profesional edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Rocky Pull-Up Pulldown?
- Inverted Row Pull-Up Pulldown beste aldaera bat da, non etzan zaitezkeen altueran jarritako barra baten azpian etzanda, gero bularra barraraino.
- Assisted Pull-Up Pulldown zure gorputzaren pisua altxatzen laguntzeko makina bat erabiltzen duen aldaera bat da, hasiberriei edo gorputzaren goiko indar gutxiago dutenei ariketa erraztuz.
- Band Assisted Pull-Up Pulldown aldaera bat da, non erresistentzia-banda bat erabiltzen duzun zure gorputzaren pisua altxatzen laguntzeko, beste erresistentzia maila bat eskainiz.
- Wide-Grip Pull-Up Pulldown bizkarreko goiko eta sorbaldako muskuluak biziago zuzentzen dituen aldaera bat da, barran helduleku zabalagoa erabiliz.
Ze ariketa lagungarriak diren Rocky Pull-Up Pulldown?
- Deadlifts: batez ere beheko gorputz eta core ariketa bat den arren, deadlifts latissimus dorsi ere iharduten dute. Ariketa honek Rocky Pull-Up Pulldown-a osatzen du, hainbat gihar talde aldi berean lantzen dituen mugimendu konposatu bat eskainiz, indar orokorra eta egonkortasuna hobetuz.
- Eserita dauden kableen errenkadak: Ariketa honek latissimus dorsi eta beste bizkarreko muskuluak ere bideratzen ditu, Rocky Pull-Up Pulldown-aren antzera. Eserita dauden kableen errenkadak ariketa hau osatzen dute, beste mugimendu eta erresistentzia sorta bat eskainiz, muskuluen erresistentzia eta indarra garatzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Rocky Pull-Up Pulldown
- Rocky Pull-Up Pulldown entrenamendua
- Gorputz pisua Bizkarreko ariketa
- Pull-Up Pulldown teknika
- Gorputz pisuaren entrenamendua bizkarrerako
- Rocky Pull-Up Pulldown errutina
- Indarra entrenatzea Rocky Pull-Up Pulldown-ekin
- Bizkarreko muskuluak garatzeko ariketa
- Ekipamendurik gabeko bizkarreko entrenamendua
- Rocky Pull-Up Pulldown argibideak
- Bizkarreko entrenamendu eraginkorrak gorputz pisuarekin.