Bihurri eseri

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis

Sarrera hurrengorako Bihurri eseri

Twist Sit-up ariketa eraginkorra da, sabeleko muskuluak, zeiharkak eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, core indarra eta egonkortasuna areagotuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, beren core indarra hobetzea helburu duten edo ondo tonifikatutako erdiko sekzioa nahi dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek beren sasoi funtzionala handitu dezakete, jarrera hobetu eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten dute.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bihurri eseri

• Jarri eskuak astiro-astiro buruaren atzean, lepotik tira ez duzula ziurtatuz.
• Lotu zure muina eta altxatu goiko gorputza belaunetara, ohiko eseri bat bezala.
• Altxatzen duzun bitartean, biratu enborra eskuinera, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunerantz eramanez.
• Poliki-poliki, jaitsi zaitez berriro hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua, oraingoan ezkerrera bihurrituz, eskuineko ukondoa ezkerreko belaunerantz eramanez.

Ariketa burutzeko Oharrak Bihurri eseri

• **Engage Your Core**: Twist eserlekua oinarrizko ariketa bat da, beraz, ezinbestekoa da zure sabeleko muskuluak mugimenduan zehar eragitea. Horrek muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatzen du, baina bizkarrezurra babesten du. Ohiko akats bat esertzeko momentua edo besoen eta lepoaren indarra erabiltzea da, muina baino.
• **Mugimendu Kontrolatua**: Egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Mugimendua presaka edo gorputza bihurritu eta altxatzeko momentua erabiltzeak lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
• **Bihurketa zuzena**: esertzen zarenean, bihurritu enborra, ukondoa kontrako belaunerantz mugi dadin. Ziurtatu bihurritzen duzula

Bihurri eseri Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bihurri eseri?

Bai, hasiberriek Twist Sit-up ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da fitness profesional edo entrenatzaile batek gidatzea mugimenduak hasieran zuzen egiten dituzula ziurtatzeko. Gogoratu beti zure gorputza entzun eta ondoeza sentitzen baduzu gelditu.

Nola Aldatu ohiak dira Bihurri eseri?

• Bizikleta Crunches: Aldaera honetan, bizkarrean etzanda, eskuak buruaren atzean jarri eta ukondoa kontrako belaunera eramanez txandakatuz, errepika bakoitzean enborra bihurrituz.
• V-up zeiharrak: aldaera zailagoa da, non zure alboan etzanda zauden, eta zure muskulu zeiharra erabiliz, hankak eta goiko gorputza lurretik altxatzen dituzu, V forma sortuz.
• Zutik bira: aldakuntza honek oinak aldaka-zabaleran zutik egotea dakar, gorputz-enborra alde batetik bestera bihurrituz eta, aukeran, sendagai-baloi bat edo dumbbell bat edukitzea erresistentzia gehitzeko.
• Plank Twist: Aldaera honetan, taula altuan hasten zara, zure gorputza albo batera biratu eta dagokion besoa sabairantz altxatzen duzu, eta beste aldean errepikatu.

Ze ariketa lagungarriak diren Bihurri eseri?

• Russian Twists: Ariketa hau Twist Sit-up-en osagarri ezin hobea da, bihurriketa-mugimendu bat ere badakar, zeiharra eta abdominalak indartzen eta tonifikatzen laguntzen du, oreka eta koordinazioa hobetzen dituen bitartean.
• Ohola: bihurridura-mugimendurik ez badakar ere, Plank ariketa osagarri bikaina da Twist Sit-ups egiteko, muin osoa indartzen duelako, bizkarrezurra egonkortzen duten muskuluak barne, funtsezkoak baitira Twist Sit-ups modu eraginkorrean eta seguruan egiteko. .