Pretzel Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Pretzel Luzapena
Pretzel Stretch ariketa onuragarria da, batez ere aldakako flexores, glutes eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, malgutasuna hobetzeko eta muskulu-tentsioa murrizteko. Kirolarientzat, bulegoko langileentzat edo gorputzaren beheko estutasuna edo ondoeza jasaten duen edonorentzat aproposa da eserita egoteagatik edo jarduera fisiko intentsiboengatik. Pretzel Stretch zure errutinan sartzeak mugikortasuna hobetu dezake, jarrera hobetu eta mina arintzen du, ongizate fisiko orokorrerako aukera desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pretzel Luzapena
- Tolestu eskuineko belauna eta gurutzatu eskuineko hanka ezkerretik, eskuineko oina ezkerreko belaunetik kanpo lurrean jarriz.
- Hartu ezkerreko ukondoa eta jarri eskuineko belaunaren kanpoaldean, tartea sakontzeko presio leuna eginez.
- Biratu goiko gorputza eskuinera, eskuineko sorbaldaren gainetik begiratuz, eta eutsi posizio honi 20-30 segundoz bizkarra eta gluteoak luzatzeko.
- Errepikatu urrats hauek kontrako aldean ezkerreko hanka eskuinaren gainetik gurutzatu eta gorputza ezkerrerantz biratuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Pretzel Luzapena
- Lerrokatze egokia mantendu: Pretzel Stretch egitean jendeak egiten duen akats arrunt bat bizkarrezurra edo lepoa bihurritzea da tartea sakondu nahian. Horrek lesioak eragin ditzake. Horren ordez, arreta lerrokatzea egokia mantentzen. Mantendu bizkarrezurra zuzen eta begirada aurrera.
- Erabili esterilla bat edo gainazal kuxin bat: Pretzel Stretch-ek lurrean esertzea eta zure gorputza pretzel itxurako bihurritu behar zaitu. Ondoeza edo lesioak saihesteko, egin tarte hau yogako mat edo beste gainazal kuxin batean.
- Ez behartu: Pretzel tartean zehar edozein momentutan mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala. Ohiko akatsa da
Pretzel Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Pretzel Luzapena?
Bai, hasiberriek Pretzel Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da malgutasuna hobetzeko eta muskulu-talde anitz bideratzeko, gluteiak, aldakak eta bizkarreko behealdea barne. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta behar bezala egiten ari direla ziurtatu, balizko lesiorik ez izateko. Ondoeza edo mina sentitzen badute, berehala gelditu behar dute. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea ere lagungarria izan daiteke hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Pretzel Luzapena?
- Standing Pretzel Stretch: Bertsio honetarako, zutik zutitu, hanka bat bestearen gainean gurutzatu eta behatzak ukitzeko makurtu egiten zara, hamstrings eta bizkarreko behealdean luzapen ona eskainiz.
- Lying Pretzel Stretch: aldaera hau bizkarrean etzanda egiten da, hanka bat bestearen gainean gurutzatu eta gurutzatu gabeko hanka bularrera eramanez.
- Pretzel Glute Stretch: Aldaera honetan, lurrean esertzen zara hanka bat zure aurrean tolestuta eta bestea atzean makurtuta, gero aurrera makurtu zure gluteak eta bizkarrean behealdea luzatzeko.
- Pretzel Quad Stretch: Bertsio honek zutik jarri, hanka bat atzean makurtu eta oina kontrako eskuarekin hartu behar du, luzapen ona eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Pretzel Luzapena?
- Eserita dagoen Bizkarrezurreko Twist: Ariketa honek Pretzel Stretch-a osatzen du bizkarrezurreko mugikortasuna eta malgutasuna hobetuz, eta horrek Pretzel Stretch-en parte hartzen duen bihurridura-mugimendua onartzen du.
- Butterfly Stretch: Tarte honek Pretzel Stretch-a osatzen du, aldakak irekitzen eta barruko izterrak luzatzen ere oinarritzen baita, Pretzel Stretch-erako behar den malgutasun orokorra lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Pretzel Luzapena
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Pretzel Stretch entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Pretzel Stretch gerria murrizteko
- Bodyweight Pretzel Stretch ariketa
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Pretzel Stretch gorputz-pisuaren mugimendua
- Gerria argaltzeko gorputz-pisuko ariketak
- Pretzel Stretch gerrian ariketa