Roll Hamstrings Lurrean eserita
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Roll Hamstrings Lurrean eserita
Roll Hamstrings Sitting on Floor ariketa bidalketa muskuluei zuzendutako entrenamendu praktiko eta eraginkorra da, malgutasuna hobetu, muskulu-indarra hobetu eta lesioen prebentzioa lagun dezake. Aukera bikaina da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo gorputzaren beheko indarra eta malgutasuna areagotu nahi dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete, ekipamendu minimoa behar baitu, ia edozein lekutan egin daitekeelako eta onuragarria da muskulu-estutasuna murrizteko eta jarduera fisiko ezberdinetan errendimendu orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Roll Hamstrings Lurrean eserita
- Jarri aparrezko arrabol bat izterren azpian, ipurmasailaren azpian, eta jarri eskuak lurrean atzean laguntzeko.
- Biratu poliki-poliki zure gorputza aurrera, aparrezko arrabola belaunetara behera mugitzeko aukera emanez, muina sartuta eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Biratu apar-arrabola berriro hasierako posiziora, ipurmasailaren azpian.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu kontrola mantentzen duzula eta mugimendua motel eta egonkorra mantentzen duzula.
Ariketa burutzeko Oharrak Roll Hamstrings Lurrean eserita
- Bidali poliki-poliki: bidalketak bidaltzen dituzunean, ziurtatu poliki-poliki atzera eta atzera botatzen duzula gluteen behealdetik belaunen atzealdearen gainetik. Azkarregi jaurtitzeak korapilo erabakigarriak galtzea eragin dezake eta baliteke giharretako estutasuna eraginkortasunez arintzea.
- Mantendu jarrera: Garrantzitsua da bizkarra zuzen edukitzea eta ariketan zehar makurtzea saihestea. Honek iskamikoak modu eraginkorrean bideratzen lagunduko ez ezik, bizkarrean alferrikako tentsioa saihestuko du.
- Saihestu artikulazioetan zuzenean jaurtitzea: akats arrunt bat belauneko artikulazioen gainean zuzenean jaurtitzea da, ondoeza eta balizko lesioak sor ditzake. Ziurtatu zure muskulu-ehunean eta ez artikulazioetan jaurtitzen ari zarela.
- Doitu presioa: baduzu
Roll Hamstrings Lurrean eserita Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Roll Hamstrings Lurrean eserita?
Bai, hasiberriek Roll Hamstrings Sitting on Floor ariketa egin dezakete. Fitness maila guztietarako egokia den tarte leuna da. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta lesioak eragin ditzaketen gehiegizko luzapena saihestea gogoratzea. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa berehala. Gainera, onuragarria da fitness-profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko, batez ere hasiberria bazara edo aurretiko osasun-egoerarik baduzu.
Nola Aldatu ohiak dira Roll Hamstrings Lurrean eserita?
- Hamstring Stretch Erresistentzia Bandarekin: Bertsio honetan, lurrean esertzen zara eta erresistentzia-banda lotzen duzu oinaren inguruan, eta gero, astiro-astiro, atzera bota zure hamstring luzatzeko.
- Hamstring Roll masaje baloiarekin: aldakuntza honek lurrean eserita eta masaje bola txiki bat erabiltzea dakar iskabanakoen gainean biribiltzeko, puntu estu zehatzak bideratzeko.
- Eseritako Hamstring Roll Yoga Blokearekin: Bertsio honetan, lurrean esertzen zara oinaren azpian yoga bloke batekin. Ondoren, bidalketa blokearen gainean jaurtiko duzu muskulua luzatzeko eta masajeatzeko.
- Eserita dagoen hamstring-en jaurtiketa ariketa-baloiarekin: aldakuntza honek ariketa-bola batean eserita eta zure gorputzaren pisua erabiltzea dakar hamstring-a baloiaren gainean jaurtitzeko, tarte sakonagoa emanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Roll Hamstrings Lurrean eserita?
- Glute Bridges: Roll Hamstrings Lurrean eserita hamstrings luzatzean zentratzen den bitartean, Glute Bridges horiek indartzen laguntzen dute, glutearekin eta bizkarreko behekoarekin batera, atzeko katearen entrenamendu orekatua sortuz.
- Zutik hamstring kizkurrak: ariketa honek Roll Hamstrings lurrean eserita osatzen du hamstrings zutik posizioan aktiboki sartuz eta indartuz, eta horrek hanken indarra eta oreka orokorra hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Roll Hamstrings Lurrean eserita
- Bidalketa ariketa roll-arekin
- Bidaiazpikoa eserita entrenamendua
- Izterretarako zoruko ariketak
- Bidaiazpikoetarako roll ariketak
- Eserita bidalketa ariketa
- Izterrak sendotzea rollarekin
- Lurrean eserita, muskuluen entrenamendua
- Roll-oinarritutako izter ariketak
- Lurrean eserita hamstring ariketak
- Bidaliaren entrenamenduak hamstring eta izterrak egiteko