Hamstrings Etzanda luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Hamstrings Etzanda luzapena
Hamstrings Lying Stretch malgutasuna hobetzeko eta tentsioa murrizteko helburua duen ariketa onuragarria da, lesioak saihesten eta mugikortasun orokorra hobetzen lagun dezakeena. Aproposa da, kirolarietatik hasi eta bulegoko langileetaraino, gorputzaren beheko malgutasuna mantendu edo hobetu nahi dutenentzat eta denbora luzez eserita edo zutik egoteagatiko ondoeza murriztu nahi dutenentzat. Tarte hau zure errutinan txertatzeak asko hobetu dezake zure ongizate fisikoa, jarrera hobea sustatzeko eta gorputzaren indarra eta malgutasun txikiagoa behar duten jardueretan lagundu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hamstrings Etzanda luzapena
- Altxa hanka bat lurretik beste hanka lurrean lau mantenduz, eta eutsi bi eskuekin izterraren atzealdea.
- Poliki-poliki altxatu belauna ahal duzun neurrian, oina sabairantz zuzenduta mantenduz, iskabanako tarte leun bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 15-30 segundoz, arnasa sakon hartuz muskuluak erlaxatzen eta luzatzen laguntzeko.
- Jaitsi hanka berriro lurrera, atseden hartu une batez, eta gero errepikatu tartea beste hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Hamstrings Etzanda luzapena
- Erabili uhala edo eskuoihal bat: bizkarra edo lepoa estutu ez dadin, erabili uhal bat, eskuoihal bat edo erresistentzia-banda. Jarri ezazu begizta altxatutako hankaren oinaren inguruan eta tira astiro-astiro uhalaren muturrak hanka gorputzera hurbiltzeko. Horrek tartea sakontzen laguntzen du alferrikako tentsiorik eragin gabe.
- Mantendu bizkarra laua: ohiko beste akats bat atzealdea lurretik arkatzea da. Ziurtatu bizkarreko behealdea lurraren kontaktuan geratzen dela tarte osoan. Honek hamstring isolatzen laguntzen du eta bizkarreko lesioak saihesten ditu.
- Ez behartu luzapena: segurtasun-aholku garrantzitsu bat luzapena inoiz ez behartzea da. Atzealdean tiraka leun bat sentitu beharko zenuke
Hamstrings Etzanda luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Hamstrings Etzanda luzapena?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Hamstrings Lying Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da malgutasuna areagotzeko eta hamstring-en tentsioa murrizteko. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea eta zure gorputza bere erosotasun mailatik haratago ez bultzatzea. Mina sentitzen baduzu, gelditu berehala. Lagungarria izan liteke prestatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan gidatzea lehenengo aldiz, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Hamstrings Etzanda luzapena?
- Zutik dagoen Hamstring Stretch: aldaera honetan, zutik eta belaun bat tolestuko zenuke beste hanka zuzen mantenduz eta aurrera makurtuta, hanka zuzenaren bidalketa luzatuz.
- Uhal batekin luzatzea: hau da, etzanda eta uhala zure oinaren inguruan begiztatuz, gero hanka zuzentzea eta uhalari tiraka bidalketa luzatzeko.
- Wall Hamstring Stretch: aldaera honetarako, bizkarrean etzanda horma baten ondoan eta hanka zuzen paretaren kontra jarriko zinateke, hamstring-a luzatuz.
- Urrats batean luzatzea: pauso batean zutik, orpo bat ertzetik zintzilikatzen utzi eta gerrian aurrera makurtu bidalketa luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Hamstrings Etzanda luzapena?
- Errumaniako Deadlift ariketa beste entrenamendu osagarri bat da, hamstrings eta bizkarreko behealdea helburu baitu, eremu horietan indarra eta malgutasuna sustatuz, eta horrek Hamstrings Lying Stretch-ek lortutako onurak hobetu ditzake.
- Seated Hamstring Stretch-ek Hamstrings Lying Stretch-a ere osatzen du, luzapen angelu desberdina ematen baitu, muskuluen muskuluen zati guztiak eraginkortasunez luzatzen laguntzen baitu, malgutasuna hobetuz eta lesio arriskua murrizten baitu.
Erreferentzia-hitzak Hamstrings Etzanda luzapena
- Etzanda Hamstring Stretch
- Gorputz-pisuko iskamikako ariketa
- Izterrak luzatzeko entrenamendua
- Hamstring Malgutasun Ariketa
- Gorputz pisua izterraren luzapena
- Etzanda Hamstring Stretch
- Etxeko hamstring ariketa
- Gorputzaren pisua Hankak luzatzea
- Hamstring eta izterrak entrenamendua
- Hamstring-en malgutasuna hobetzea