Bizkarrezurra luzatu Aurrera

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Bizkarrezurra luzatu Aurrera

Spine Stretch Forward Pilates ariketa onuragarria da, batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, bizkarrezurraren malgutasuna eta indarra sustatzen dituena. Ariketa ezin hobea da maila guztietako pertsonentzat, batez ere jarrera hobetu eta bizkarreko mina arintzen saiatzen direnentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere core egonkortasuna hobetzeko, bizkarrezurreko osasuna sustatzeko eta gorputzaren lerrokadura orokorra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bizkarrezurra luzatu Aurrera

• Luzatu besoak zure aurrean sorbaldaren altueran, palmondoak behera begira.
• Arnastu sakon eta arnasa bota ahala, bizkarrezurra aurrera egiten hasi, buruaren goialdetik hasita, bizkarrezurra ornoz orno luzatu nahian ariko balitz bezala.
• Jarraitu behera jaurtitzen zure eskuak behatzetara heldu arte, edo erosoa den neurrian, abdominalak tiratuta mantenduz bizkarra behealdea babesteko.
• Arnastu eta poliki-poliki hasi bizkarrezurra berriro hasierako posiziora igotzen, orno bakoitza bata bestearen gainean pilatzen irudikatuz. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Bizkarrezurra luzatu Aurrera

• Arnasketa sakona: beste akats bat arnasa behar bezala ahaztea da. Ariketa honek arnasketa sakona eta kontrolatua eskatzen du. Arnastu sakon esertzen zaren bitartean, gero arnasa hartu aurrera luzatzen zaren bitartean, ornoz orno bizkarrezurra horma batetik zuritzen ari zarela irudikatuz. Horrek zure muina parte hartzen lagunduko dizu eta ariketari etekin handiena ateratzen lagunduko dizu.
• Saihestu lepoa estutzea: erraza da lepoa estutzea gehiago luzatu nahian, baina horrek lesioak sor ditzake. Mantendu lepoa eta sorbaldak lasai, eta saihestu eskuekin burua behera botatzea. Burua bizkarrezurrarekin bat egin behar du ariketa osoan zehar.

Bizkarrezurra luzatu Aurrera Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bizkarrezurra luzatu Aurrera?

Bai, hasiberriek Spine Stretch Forward ariketa egin dezakete. Hasiberrientzako sarritan gomendatzen den Pilates ariketa bat da, malgutasuna eta jarrera hobetzen laguntzen duelako. Hala ere, garrantzitsua da behar bezala egitea lesiorik ez izateko. Beti komeni da edozein ariketa berri prestatutako profesional baten gainbegiratuta egitea edo instrukzio-bideoak ikustea forma eta teknika zuzena ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Bizkarrezurra luzatu Aurrera?

• Standing Spine Stretch Forward-ek zutik egotea eskatzen du, gero gerritik aurrera makurtu, hankak zuzen mantenduz eta eskuak lurrerantz helduz.
• Spine Stretch Forward Twist batekin goiko gorputzaren biraketa bat barne hartzen du, non aurrera makurtu eta gero albo bakoitzean bihurritzen zaren, eskuineko eskua ezkerreko oinera iritsiz, eta alderantziz.
• Bizkarrezurra Aurrerantz luzatzen den Erresistentzia Band batekin lurrean eserita hankak luzatuta, erresistentzia-banda oinen inguruan begiztatuz eta gerritik aurrera makurtzen zaren bitartean bandatik tira.
• Pilates Reformer makina batean Bizkarrezurra Aurrerantz luzatzen denak bagoian esertzea eskatzen du, oinak oin-barraren kontra jarrita, eta gero makurtu gerritik aurrera, irristatuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Bizkarrezurra luzatu Aurrera?

• Pilates Roll Up Spine Stretch Forward-ekin ondo uztartzen den beste ariketa bat da, bizkarrezurreko artikulazioaren printzipio berdinean funtzionatzen duelako, baina core indartzeko eta kontrolatzeko elementu bat gehitzen du.
• Bird Dog ariketak Spine Stretch Forward ere osatzen du, bizkarrezurreko egonkortasuna eta oreka sustatzen baititu, eta horrek bizkarrezurreko luzaketaren onurak hobetzen lagun dezake, jarrera orokorra eta lerrokatzea hobetuz.