Hip Circles Stretch

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Hip Circles Stretch

Hip Circles Stretch aldaketan malgutasuna eta mugimendu sorta areagotzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, beheko gorputzaren indarra eta mugikortasun orokorrean laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere aldaka mugimendu zabala behar duten jarduerak egiten dituztenentzat edo bizkarreko ondoeza arintzea nahi dutenentzat. Ariketa hau egiteak jarrera hobetzen, lesio arriskua murrizten eta hainbat kirol eta jarduera fisikotan errendimendua hobetzen lagun dezake.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hip Circles Stretch

• Hasi aldakak poliki-poliki mugitzen eskuinera mugimendu zirkular batean, aldakekin zirkulu bat marrazten saiatuko bazenu bezala.
• Ziurtatu goiko gorputza geldi eta oinak lurrean tinko mantentzen dituzula aldakak bakarrik mugitzen diren bitartean.
• Eskuinerantz zirkulu batzuk osatu ondoren, aldatu norabideak eta hasi aldakak ezkerrera mugimendu zirkular batean mugitzen.
• Errepikatu ariketa hau minutu batzuetan, mugimendu motela eta kontrolatua mantentzen duzula ziurtatuz aldakako muskuluak eraginkortasunez luzatzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Hip Circles Stretch

• Kontrolatu zure mugimenduak: ez ibili ariketan presarik edo erabili bultzada aldakak aldatzeko. Horren ordez, arreta jarri zure mugimenduak kontrolatzeko. Horrek lesioak saihesten ez ezik, aldakak eta muin inguruko muskuluak modu eraginkorrean zuzentzen dituzula ziurtatuko du.
• Mantendu zure oinak landatu: zure oinak lurrean tinko mantendu behar dira ariketa honetan. Oinak altxatzeak edo behatzak zutik zure oreka desegin dezake eta tartearen eraginkortasuna murrizten du.
• Hasi Txiki eta pixkanaka handitu: aldaka-zirkuluen luzapenetan hasi berria bazara, garrantzitsua da zirkulu txikiekin hastea eta pixkanaka tamaina handitzea zure malgutasuna hobetzen doan heinean. Zirkulu handiak berehala egiten saiatzeak ekar dezake

Hip Circles Stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Hip Circles Stretch?

Bai, hasiberriek Hip Circles Stretch ariketa egin dezakete. Aldaketan malgutasuna eta mugikortasuna areagotzeko modu sinple eta eraginkorra da. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke ariketa hau prestatutako profesional baten gidaritzapean egitea.

Nola Aldatu ohiak dira Hip Circles Stretch?

• Eserita dauden aldaka-zirkuluak: eseri aulki baten ertzean, jarri eskuak aldaketan eta egin mugimendu zirkularrak aldakekin, lehenengo norabide batean, gero bestean.
• Erresistentzia-banda duten hip-zirkuluak: egon zaitez oinak aldaka-zabalera alde batera utzita eta erresistentzia-banda izterretan inguruan, eta egin aldaka-zirkuluak, bandaren erresistentziaren aurka bultzatuz.
• Hip-zirkuluak Egonkortasun Pilota batean: Eseri egonkortasun-bola batean oinak lurrean jarrita, jarri eskuak aldakan eta egin mugimendu zirkularrak aldakekin, lehenengo norabide batean, gero bestean.
• Aldakaren zirkuluak posizio laukorrean: jarri lau hanketan, altxa hanka bat eta egin mugimendu zirkularrak aldakarekin, lehenengo norabide batean, gero

Ze ariketa lagungarriak diren Hip Circles Stretch?

• Pigeon Pose Hip Circles Stretch osatzen duen beste ariketa bat da, aldakak sakon irekitzen dituelako eta aldakako flexorea luzatzen duelako, aldakako mugikortasun orokorra sustatuz.
• Squats-ek Hip Circles Stretch osatzen dute aldakaren inguruko muskuluak indartuz, gluteoak eta quadsak barne, eta horrek aldaka zirkuluetan zehar mugimendu-sorta handitzen lagun dezake.