Eserita Glute Stretch

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eserita Glute Stretch

Eserita dagoen Glute Stretch ariketa onuragarria da, batez ere, glutei, aldakak eta bizkarreko behealdeari zuzenduta, malgutasuna hobetzen eta giharren estutasuna arintzen laguntzen duena. Tarte hau bereziki onuragarria da bizimodu sedentarioa duten pertsonentzat edo jarduera fisiko biziak egiten dituztenentzat, muskuluen tentsioa saihesten eta mugikortasun orokorra hobetzen lagun dezakeelako. Jendeak Seated Glute Stretch bere errutinan sartu nahi du, jarrera hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta bizkarreko eta aldakako mina izateko arriskua murrizteko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita Glute Stretch

• Tolestu eskuineko belauna eta jarri eskuineko oina ezkerreko hankaren gainean, eskuineko orkatila ezkerreko belaunean egon dadin.
• Poliki-poliki sakatu eskuineko belauna lurrerantz eskuineko eskua erabiliz tartea sakontzeko.
• Eutsi posizio honi 30 segundo edo minutu inguru, glutearen muskuluetan tartea sentituz.
• Errepikatu prozesu bera ezkerreko hankarekin, bi aldeak berdin luzatzen dituzula ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita Glute Stretch

• Mantendu jarrera ona: eskuineko hanka bularralderantz marrazten duzun bitartean, mantendu bizkarra zuzen. Atzera makurtzeak edo makurtzeak luzapenaren eraginkortasuna murrizten du eta alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean.
• Tira leuna: zure hanka bularrera tiratzean, egin astiro-astiro. Ohiko akats bat gogorregi tiratzea da, eta horrek muskulu-tentsioak sor ditzake. Gogoratu, helburua tarte leun bat sentitzea dela, ez mina.
• Eutsi eta askatu: Eutsi tarteari 20-30 segundo inguru eta gero askatu poliki-poliki. Saihestu errebotea edo mugimendu sakabanatuak egitea, hauek lesioak eragin ditzaketelako.
• Aldaketa arrunta:

Eserita Glute Stretch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita Glute Stretch?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Seated Glute Stretch ariketa egin dezakete. Tarte leuna da, malgutasuna hobetzeko eta gluteetako eta bizkarreko beheko tentsioa arintzeko bikaina. Ariketa guztietan bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea eta ez bultzatzea mugimendu eroso batetik haratago. Osasun-arazoren bat baduzu, beti komeni da osasun-hornitzaile batekin edo ziurtagiridun fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa errutina berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Eserita Glute Stretch?

• Figure Four Stretch beste aldaera bat da, non zure bizkarrean etzanda, orkatila bat gurutzatzen duzun kontrako belaunaren gainean eta astiro-astiro gurutzatu gabeko hanka bularreraino tira.
• Eserita Twist Glute Stretch lurrean esertzen zaren aldaera bat da, belaun bat beste hankaren gainean tolestu eta zure kontrako ukondoa erabiltzen duzun belaunaren kontra astiro-astiro bultzatzeko enborra bihurritzen duzun bitartean.
• Hankak gurutzatuta Aurrera Bihurtzea Eserita dagoen Glute Stretch-aren aldaera bat da, hankak gurutzatuta esertzen zaren eta, gero, poliki-poliki aurrera makurtzen zaren, eskuak oinetara helduz.
• Zutik dagoen Glute Stretch aldaera bat da, non zutik, hanka bat altxatu eta orkatila kontrako belaunean pausatzen duzun eta, gero, zutik dagoen belauna poliki-poliki tolestu bultzatzen duzun bitartean.

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita Glute Stretch?

• Squats: Squats-ek gluteak sendotzeaz gain, beheko gorputzaren indarra hobetzen du, eta horrek Eserita dagoen Glute Stretch-etik lortutako malgutasuna osatzen du, giharren egonkortasuna eta oreka hobetuz.
• Foam Rolling: auto-miofasziako askapena bezala ere ezagutzen dena, aparrak gluteen ijezketa lagun dezake gihar eta artikulazioetako mina arintzen, zirkulazioa areagotzen eta malgutasuna hobetzen lagun dezake, Eserita dagoen Glute Stretch-a osatuz, tarte sakonagoa eskainiz eta suspertze azkarragoa sustatuz.