Borroka Sokak

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Borroka Kordak

Sarrera hurrengorako Borroka Sokak

Battling Ropes gorputz osoko intentsitate handiko entrenamendua da, indarra eta sasoi kardiobaskularra areagotzen dituena. Ariketa hau ezin hobea da erresistentzia, erresistentzia eta potentzia areagotu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat. Norbanakoek entrenamendu hau aukera dezakete kaloriak azkar erretzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta kardio-ariketa tradizionalei alternatiba dibertigarri eta erronka bat eskaintzeko duen gaitasunagatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Borroka Sokak

• Hasi ariketa bi besoak gora eta behera azkar mugituz, sokan olatuak sortuz.
• Mantendu muina engaiatua, bizkarra zuzen eta mantendu erritmoa.
• Saiatu olatuak 30 segundo edo minutu inguru mantentzen, zure egoera fisikoaren arabera.
• Atseden hartu minutu batez, eta gero errepikatu ariketa 3-5 multzotan.

Ariketa burutzeko Oharrak Borroka Sokak

• Heldu: eutsi sokak irmo baina ez estuegi. Ohiko akats bat sokak estuegi hartzea da, eta horrek besaurrea eta eskuak azkar nekea eragin ditzake. Helduak sokak kontrolatzeko nahikoa sendoa izan behar du, baina behar ez den tentsioa saihesteko nahikoa lasaia izan behar du.
• Beso osoko mugimenduak: erabili beso osoa sokak mugitzeko, ez bakarrik besaurreak. Ohiko akats bat besaurreak bakarrik erabiltzea da, eta horrek neke azkarra eta mugimendu eraginkorrak eragin ditzake. Lotu sorbaldak eta goiko bizkarrean indarra sortzen laguntzeko eta soken kontrola mantentzeko.
• Erritmo koherentea: Saiatu entrenamendu osoan erritmo koherentea mantentzen. Horrek ariketaren onura kardiobaskularrak maximizatzen lagunduko dizu eta sokak leunki mugitzen laguntzen du.
• Pixkanaka

Borroka Sokak Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Borroka Sokak?

Bai, hasiberriek Battling Ropes ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da soka arinago batekin hastea eta tarte laburragoekin mugimendura ohitzeko eta indarra eta erresistentzia sortzeko. Era berean, onuragarria da formari eta teknikari buruzko argibide egokiak izatea lesioak saihesteko. Gogoratu beti ariketa fisikoa egin aurretik berotzea eta gero luzatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Borroka Sokak?

• Uhin bikoitzak: aldaera honetan, bi besoak gora eta behera mugitzen dira aldi berean soketan aldi berean olatuak sortzeko.
• Power Slams: aldakuntza bizi honek sokak gora altxatu eta gero ahalik eta indar gehienarekin kolpatzea dakar, gorputz osoa lotuz.
• Albo-alboko olatuak: aldaera honetan, gora eta behera olatuak sortu beharrean, sokak alde batetik bestera kulunkatzen dira, muskulu-talde ezberdinei zuzenduta.
• Zirkuluak: aldakuntza honek sokak mugimendu zirkularretan mugitzea dakar, erlojuaren orratzen noranzkoan zein erlojuaren orratzen kontrako noranzkoan egin daiteke koordinazioa zalantzan jartzeko eta hainbat muskulu sartzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Borroka Sokak?

• Burpeak: burpeak borrokarako sokak osatzen dituzte, intentsitate handiko entrenamenduak baitira, fitness kardiobaskularra, bizkortasuna eta erresistentzia hobetzen dituztenak, eta antzeko gihar taldeei zuzenduta daude.
• Slam Ball ariketak: Slam ball ariketak sokak borrokatzeko osagarri bikainak dira, biek botere lehergarria, gorputz osoko mugimenduak eta egoera funtzionala hobetzen laguntzen baitute, eguneroko bizitzako jardueretarako onuragarria dena.