Borrokan Sokak Eserita

• Gorputz Atala: Cardio testu hau da egitura korpoz lan egin.
• Ekipamendua: Borroka Kordak

Sarrera hurrengorako Borrokan Sokak Eserita

Battling Ropes Eserita ariketa oso eraginkorra den gorputzaren goiko entrenamendu bat da, muskulu-talde anitz zuzenduta, besoak, sorbaldak eta muina barne. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, entrenamendu kardiobaskular bizia eskainiz indarra eta erresistentzia hobetzen dituen bitartean. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete kaloriak erretzeko, giharren tonua hobetzeko eta egoera fisiko orokorra hobetzeko duen gaitasunagatik, eserita egotearen erosotasuna ere eskaintzen baitu, artikulazioetan eragina murriztuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Borrokan Sokak Eserita

• Eutsi borroka-sokaren mutur bat esku bakoitzean, ahurrak elkarri begira jarrita.
• Hasi ariketa besoak gora eta behera mugituz uhin-itxurako mugimendu batean, ziurtatu mugimendua zure besoetatik eta sorbaldetatik sortzen duzula, ez eskumuturretatik.
• Mantendu zure muina ariketa osoan zehar egonkortasuna eta oreka mantentzeko.
• Jarraitu mugimendu hau nahi duzun denbora edo errepikapenetan, zure mugimenduak ahalik eta fluido eta koherenteen mantentzen direla ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Borrokan Sokak Eserita

• Heldu eta besoen mugimendua: ziurtatu sokak irmoki helduta, baina ez estuegi, eskumuturretan alferrikako tentsioa eragin dezakeelako. Zure besoak gora eta behera mugitu behar dira uhin antzeko mugimendu batean. Ohiko akats bat besoak soilik erabiltzea da olatuak sortzeko, baina ezinbestekoa da zure muina lotzea eta gorputzaren goiko indarra erabiltzea.
• Erritmo koherentea: Saiatu entrenamendu osoan erritmo koherentea mantentzen. Hasieran azkarregi joateak eta amaiera aldera nabarmen moteltzeak ez dizu nahi diren emaitzak emango. Hobe da poliki hastea eta pixkanaka abiadura handitzea lortzen duzun heinean

Borrokan Sokak Eserita Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Borrokan Sokak Eserita?

Bai, hasiberriek Battling Ropes Eserita ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinagoko soka batekin hastea eta iraupen laburragoarekin lesiorik ez izateko. Ariketa guztietan bezala, forma egokia funtsezkoa da, beraz, hasiberriek fitness profesional baten gainbegiratze edo instrukzioaren onura izan dezakete. Gogoratu beti beroketa egitea ariketa egin aurretik eta hoztea gero.

Nola Aldatu ohiak dira Borrokan Sokak Eserita?

• Battling Ropes Power Slams: aldaera honetan, sokak bi besoekin kolpatzen dituzu aldi berean, zure muina lotuz eta entrenamenduaren intentsitatea areagotuz.
• Battling Ropes Alboko Uhinak: aldaera honek sokak alboko mugimenduan mugitzen ditu, zure zeihar eta alboko muskuluei entrenamendu bikaina eskainiz.
• Battling Ropes Beso bikoitzeko olatuak: aldakuntza honek bi besoak erabiltzean datza aldi berean soketan olatuak sortzeko, eta horrek gorputz osoko entrenamendua eman dezake eta bihotz-taupadak areagotu ditzake.
• Zirkuluetatik kanpoko sokak borrokatzea: aldaera honetan, sokak mugimendu zirkularrekin mugitzen dituzu kanpora, eta horrek sorbaldaren egonkortasuna eta nukleoaren indarra zalantzan jar ditzake.

Ze ariketa lagungarriak diren Borrokan Sokak Eserita?

• Medicine Ball Slams: Medicine Ball Slamek Battling Ropes Seated osatzen dute, biek goiko gorputza, muina eta baita beheko gorputza ere eragiten duten botere lehergarriko mugimenduak eragiten baitituzte, gaitasun funtzional orokorra sustatzeko.
• Push-ups: flexioak Battling Ropes Seated-en osagarri bikaina dira, biek gorputzaren goiko indarra lantzen baitute, bereziki bularra, sorbaldak eta trizepsetara zuzenduta, ezinbestekoak baitira sokaren mugimendu biziak mantentzeko.