Brachialis Pull-up

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Brachialis, Brachioradialis
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera hurrengorako Brachialis Pull-up

Brachialis Pull-up gorputzaren goiko gorputzeko ariketa oso eraginkorra da, batez ere brakialis muskuluari zuzenduta, beso indartsuago eta definituagoetan laguntzen duena. Ariketa hau ezin hobea da maila guztietako fitness zaleentzat, batez ere besoen indarra hobetu eta pull-up errendimendua hobetu nahi dutenentzat. Norbanakoek Brachialis Pull-ups beren errutinan sartu nahi lukete muskulu-eraikuntzaren onurengatik ez ezik, baita grip-indarra hobetzeko eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzeko ere.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Brachialis Pull-up

• Tira zure gorputza gorantz, arreta jarriz zure brakialis muskuluak erabiltzean (goiko besoan kokatuta, bizeps eta triceps artean) mugimendua egiteko, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
• Jarraitu zure burua tiratzen zure kokotsa barraren gainetik egon arte, ez duzula bizkarra edo sorbaldak erabiltzen mugimenduan laguntzeko.
• Eutsi une labur batez goiko posizioari muskulu-tentsioa maximizatzeko, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Brachialis Pull-up

• Mugimendu kontrolatua: saihestu zure burua tiratzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta egonkorretan. Tira zure burua gora zure kokotsa barraren gainetik egon arte, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro behera. Mugimendu kontrolatu honek segurtasuna bermatzeaz gain, muskulu brakialisean estres handiagoa jartzen du, emaitza hobeak lortuz.
• Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Hasi besoak guztiz luzatuz mugimenduaren behealdean eta tira ezazu zure burua gora kokotsa barraren gainetik egon arte. Saihestu errepikapen partzialen akatsa, hau baita

Brachialis Pull-up Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Brachialis Pull-up?

Bai, hasiberriek Brachialis Pull-up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke gorputzaren goiko indarra behar duelako. Bizepsaren azpian dagoen muskulu brakiala du helburu. Beti garrantzitsua da zure egoera fisikoarekin bat datozen ariketekin hastea. Baliteke hasiberriek lagundutako tiraketekin edo tiraketa negatiboekin hasi behar izatea eta pixkanaka-pixkanaka tiraketa osoa egiteko. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Fitness entrenatzaile edo profesional batekin kontsultatzea ere onuragarria izan daiteke.

Nola Aldatu ohiak dira Brachialis Pull-up?

• Esku zabaleko brakialisaren tiraketa: eskuak barran zabalago jarrita, brakialis muskulua eta bizkarreko muskulu handiagoak eraginkorrago lotu ditzakezu.
• Underhand Brachialis Pull-up: Chin-ups izenez ere ezagutzen dena, aldakuntza honek esku-ahurrak zure aldera begira hartuta barrari eustea dakar, eta horrek brakialis eta biceps-a biziago zuzentzen ditu.
• Brachialis Pull-up haztatua: bertsio honek pisu-uhal bat erabiltzea edo dumbbell bat oinen artean edukitzea dakar, eta horrek erresistentzia areagotzen du eta ariketa zailagoa egiten du.
• Beso bakarreko Brachialis Pull-up: aldaera aurreratu honek beso bakarra erabiliz gora egitea dakar, eta horrek ariketaren intentsitatea asko areagotzen du eta muskulu brakialis eraginkorrago bideratzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Brachialis Pull-up?

• Chin-ups: hauek batez ere biceps eta latissimus dorsi bideratzen dituzten arren, brachialis ere bigarren mailako muskulu gisa hartzen dute, beraz, Brachialis Pull-up-en muskulu talde berean lan egiten dute eta zure gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen dute.
• Alderantzizko errenkadak: ariketa hauek Brachialis Pull-up-aren muskulu berberak lantzen dituzte, baina beste angelu batetik, goiko gorputzari entrenamendu integralagoa eskainiz eta tiraketak egiteko gaitasuna hobetuz.