Handstand Push-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Handstand Push-Up
Handstand Push-Up gorputzaren goiko ariketa zaila da, muskulu-talde anitz zuzenduta, sorbaldak, besoak eta muina barne, eta horrela indarra, oreka eta gorputz-kontrola hobetzen ditu. Goiko gorputzaren indarra eta oreka maila ona duten fitness zale aurreratuentzat egokia da. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere kirol-errendimendua hobetzeko, gorputz-koordinazioa hobetzeko eta fitness errutina osatua lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Handstand Push-Up
- Egonkor zaudenean, tolestu ukondoak zure gorputza poliki-poliki lurrerantz jaisteko; zure burua esku artean joan behar da, ez haien aurrean.
- Ziurtatu muina estu eta gorputza zuzen mantentzea jaisten zaren bitartean, ez utzi bizkarra arku.
- Buruak lurra arin ukitzen duenean, bultzatu eskuetatik eta sorbaldetatik gogor gorputza hasierako posiziora altxatzeko.
- Errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Handstand Push-Up
- Mantendu forma ona: ohiko akats bat bizkarra gehiegi arkuztatzea edo ukondoak irteten uztea da. Mantendu zure gorputza ahalik eta zuzenen, eta ukondoak zure gorputzetik hurbil. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta bizkarrean eta sorbalden tentsioa saihesten lagunduko du.
- Hasi progresioekin: eskuko flexioetan hasi berria bazara, hasi aldaera errazagoak eta pixkanaka joan mugimendu osoa. Pike flexioekin has zaitezke, edo hormaren kontrako eskuko zutabe batera jaurti dezakezu eusteko. Horri esker, indarra eta oreka pixkanaka eraikitzen dituzu.
- Erabili Spotter edo Horma: Batez ere hasiberri gisa, ikusle bat edukitzeak edo horma bat laguntzarako erabiltzeak erorketak eta lesioak ekidin ditzake. Beti ziurtatu
Handstand Push-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Handstand Push-Up?
Handstand Push-Up-a indar, oreka eta kontrol handia eskatzen duen ariketa konplexu eta aurreratua da. Ariketa hau behar bezala eta segurtasunez egitea zaila izango da hasiberrientzat. Dena den, eskuak flexiorako behar diren indarra eta trebetasunak eraikitzen hasi daitezke lanean. Hau flexioak, pike flexioak eta hormetako ibilaldiak bezalako ariketak eginez egin daiteke. Garrantzitsua da beti pixkanaka aurrera egitea eta, ahal bada, fitness profesional baten gidaritzapean, lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Handstand Push-Up?
- Pike Push-Up-a: eskua beteta egon beharrean, gerrian makurtu eta oinak lurrean mantentzen dituzu, eskuko posizioa imitatuz.
- Handstand Push-Up-a: Aldaera aurreratuagoa da, non ariketa horma edo beste egitura baten laguntzarik gabe egiten den.
- Kipping Handstand Push-Up-a: aldaera honetan, "jauzi" mugimendua erabiltzen duzu zure gorputza gorantz bultzatzen laguntzeko, ariketa apur bat erraztuz.
- Gainbeherazko flexioa: eskuko jarrera osoa ez den arren, aldakuntza honek oinak gainazal altxatu batean eta eskuak lurrean jartzea dakar, zailtasuna areagotuz push-up estandar batekin alderatuta.
Ze ariketa lagungarriak diren Handstand Push-Up?
- Wall Walk ariketa ere onuragarria da, sorbalden mugikortasuna eta muineko indarra hobetzen baititu, biak funtsezkoak baitira zure gorputza kontrolatzeko Handstand Push-Up bat egiten duzun bitartean.
- Azkenik, Overhead Press-ek dumbbellekin edo barra batekin beharrezko gorputzaren goiko indarra eraikitzen lagun dezake, batez ere sorbaldetan eta trizepsetan, zure gorputzaren pisua eskuko posiziotik eraginkortasunez bultzatzeko.
Erreferentzia-hitzak Handstand Push-Up
- Handstand push-up entrenamendua
- Gorputzeko trizeps ariketa
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamendu aurreratua
- Handstand push-up forma
- Triceps entrenamendua etxean
- Goiko gorputzaren indar ariketak
- Gorputz-pisua esku-zutik bultzatzea
- Handstand push-up teknika
- Goiko besoen ariketa aurreratuak