Bridge Pose Setu Bandhasana

• Gorputz Atala: Yoga gorputz atalei buruzkoa da.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Bridge Pose Setu Bandhasana

Bridge Pose edo Setu Bandhasana, bizkarra sendotzen, bularra eta sorbaldak irekitzen ditu eta digestioa hobetzen duen yoga gaztetzeko ariketa bat da. Malgutasuna areagotzea, jarrera hobetzea eta estresa murriztea bilatzen duten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Jendeak jarrera hau bere errutinan sartu nahi du, sabeleko organoak, birikak eta tiroideak ere estimulatzen baititu, gorputz eta adimen osasuntsu bat sustatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bridge Pose Setu Bandhasana

• Tolestu belaunak eta jarri oinak lurrean, aldaka-zabalera alde batera utzita, orkatilak eta belaunak lerro zuzen batean daudela eta oinak ipurditik gertu daudela ziurtatuz.
• Arnastu eta astiro-astiro altxatu aldakak lurretik oinak eta palmondoak lurrean mantenduz, gorputzarekin arku bat sortuz.
• Eutsi jarrerari, sorbaldak, lepoa eta burua lurrean geratzen direla eta izterrak elkarren paralelo daudela ziurtatuz. Arnasa sakon hartu eta eutsi jarrera eroso bezain denbora, normalean 30 segundotik minutura.
• Arnasa bota eta poliki-poliki jaitsi zure gorputza hasierako posiziora, berriro gorputza lurrean erlaxatuz. Errepikatu jarrera zure erosotasun mailaren arabera.

Ariketa burutzeko Oharrak Bridge Pose Setu Bandhasana

• Jarri zure muskuluak: aldakak sabairantz altxatzen dituzun bitartean, lotu izterrak eta ipurmasailak. Saihestu ohiko akatsa lepoarekin edo buruarekin gogor sakatzean. Zure pisua zure sorbaldak, oinak eta zure muinaren eta beheko gorputzaren indarrak jasan behar ditu.
• Mantendu lepoa erlaxatuta: lepoa estutu ez dadin, mantendu luze eta lasai, eta saihestu burua bi aldeetara biratzea jarreran zauden bitartean. Ohiko akats bat lepoarekin gehiegi bultzatzea edo buruari buelta ematea jarreran dagoen bitartean, zein

Bridge Pose Setu Bandhasana Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bridge Pose Setu Bandhasana?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Bridge Pose edo Setu Bandhasana egin dezakete. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hartzea eta forma egokia ulertzea lesioak saihesteko. Hasiera batean yogako irakasle batekin praktikatzea lagungarria izan daiteke, jarrera behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Gainera, entzun zure gorputza eta ez zaitez gehiegi bultzatu. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu eta kontsultatu profesional batekin.

Nola Aldatu ohiak dira Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana Block with): Aldaera honek zure sakroaren azpian yoga bloke bat jartzea dakar, euskarria eskainiz eta jarrerari luzaroago eutsi ahal izateko.
• Bridge Pose with Strap (Setu Bandhasana uhalarekin): aldakuntza honek zure izterretan yoga uhala erabiltzea dakar paralelo mantentzen eta barruko izterrak lotzen laguntzeko.
• Zubiaren jarrera berreskuratzailea (Supta Baddha Konasana): Aldaera leuna da, non bizkarrean etzanda zauden belaunak tolestuta eta oinak lurrean, gero aldakak altxatu eta sakroaren azpian bulster edo bloke bat jartzen duzun.
• Zubi osoa edo gurpilaren jarrera (Urdhva Dhanurasana): altxatzen duzun aldaera aurreratuagoa da.

Ze ariketa lagungarriak diren Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Arrainen jarrera edo Matsyasana Zubiaren jarrera osatzen du kontrapesan eginez. Bridge Pose gorputzaren aurrealdea irekitzen duen atzeko bihurgunea den bitartean, Fish Pose lepoaren atzealdea eta bizkarreko muskuluak ireki eta luzatzen dituen aurreko gorputz-artea da, gorputzaren malgutasunean oreka mantentzen laguntzen duena.
• Plow Pose edo Halasana Bridge Poseren beste osagarri bikaina da, bizkarrezurra eta sorbaldak beste era batera luzatzen dituelako, malgutasuna sustatuz. Gainera, garuna lasaitzen du, estresa eta nekea murrizten ditu, eta horrek Bridge Poseren erlaxazio efektua lortzen laguntzen du.