Triangle Pose Trikonasana

• Gorputz Atala: Yoga gorputz atalei buruzkoa da.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Triangle Pose Trikonasana

Triangle Pose edo Trikonasana, gorputz osoan indarra, egonkortasuna eta malgutasuna hobetzen dituen yoga ariketa onuragarria da. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, bere moldagarritasunagatik eta eskuragarri dauden aldaketengatik. Jendeak jarrera hau bere errutinan txertatu nahi du oreka hobetzeko, estresa arintzeko, digestioa estimulatzeko eta gorputzeko hainbat atal luzatzeko, besteak beste, aldakak, gurutzeria, bitxiak eta sorbaldak.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Triangle Pose Trikonasana

• Biratu eskuineko oina 90 gradutik kanpora, beraz, behatzak mataren goialdera begira egon daitezen, eta ezkerreko oina pixka bat barrurantz biratu 45 gradu inguruan.
• Luzatu besoak alboetara, lurraren paraleloan egon daitezen, eta, ondoren, eskuineko eskua eskuineko hankatik zuzen-zuzenean luzatu, aldakatik eta ez gerritik tolestuta.
• Jaitsi eskuineko eskua behera, bizkar edo orkatila gainean jarrita, edo lurrera iristen bazara. Luzatu ezkerreko besoa zuzen gora sabairantz, besoak lerro zuzen batean mantenduz.
• Begiratu ezkerreko eskurantz, eutsi arnasa batzuk, gero altxatu berriro zutik eta errepikatu beste aldean.

Ariketa burutzeko Oharrak Triangle Pose Trikonasana

• Besoaren posizioa: beste akats arrunt bat goiko besoa atzerantz uztea da, eta horrek lepoa eta sorbalda estutu ditzake. Horren ordez, luzatu besoa sabairantz palmondoa aurrera begira. Mantendu sorbaldak erlaxatuta eta saihestu kukurturik.
• Aldakaren posizioa: saihestu aldakak aurrera edo atzera bultzatzea. Zure aldakak sorbaldekin eta orkatilekin lerrokatuta egon behar du. Hau alboko tartea da, ez atzeko okerra edo aurrerako tolestura.
• Belaunaren posizioa: ez tolestu aurreko belauna orkatilatik pasata. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belauneko artikulazioan. Mantendu zure aurreko hanka zuzen

Triangle Pose Trikonasana Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Triangle Pose Trikonasana?

Bai, hasiberriek Triangle Pose (Trikonasana) ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hartzea eta gorputza bere mugetatik kanpo ez bultzatzea. Era berean, ideia ona da yogako irakasle kualifikatu batek jarreran zehar gidatzea hasiera batean, behar bezala eta segurtasunez egiten ari zarela ziurtatzeko. Yoga blokeak bezalako aldaketak eta atrezzoak erabil daitezke jarrera hasiberrientzat eskuragarriagoa izan dadin. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, berehala gelditu behar duzu eta profesional bati aholkua eskatu.

Nola Aldatu ohiak dira Triangle Pose Trikonasana?

• Triangelu birakaria pose (Parivrtta Trikonasana) zure enborra aurreko oinaren kontrako noranzkoan bihurritzea dakar, esku bat lurrean eta bestea gora helduta.
• Baddha Trikonasana edo Bound Triangle Pose, besoak bizkarrean lotzen dituzun aldaera bat da, beheko eskua goiko eskurantz helduz.
• Bloke batekin Trikonasana hasiberrientzako edo malgutasun mugatua dutenentzako aldaketa bat da, non lurrera iristen den eskuaren azpian yoga bloke bat erabiltzen den laguntza emateko.
• Alderantzizko triangeluaren jarrera (Viparita Trikonasana) aldaera aurreratu bat da, non zure eskuetan eta oin batean orekatzen dituzun, beste hanka aldera luzatzen duzun bitartean.

Ze ariketa lagungarriak diren Triangle Pose Trikonasana?

• Warrior II Pose (Virabhadrasana II) Trikonasanaren osagarri bikaina da, hankak eta besoak sendotzen baititu, bularra eta sorbaldak irekitzen baititu eta erresistentzia areagotzen du, Triangle Poserako beharrezkoa den oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakeelako.
• Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana) Trikonasanarekin erlazionatutako ariketa bat da, bizkarrezurra, bularrean eta aldaketan luzapen sakonagoa eskaintzen baitu, oreka eta kontzentrazioa ere hobetzen ditu, Triangle Poseren onura orokorrak areagotuz.