Haurren jarrera

• Gorputz Atala: Yoga gorputz atalei buruzkoa da.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Haurren jarrera

Child Pose atseden eta lurreko yoga jarrera bat da, aldakak, izterrak eta orkatilak luzatzen laguntzen duena, estresa eta nekea murrizten dituen bitartean. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, eta sarritan erabiltzen da yoga praktiketan bere propietate lasaigarri eta zaharberritzaileengatik. Jendeak bere errutinan Child Pose sartu nahi du malgutasuna hobetzeko, erlaxazioa sustatzeko eta jarrera erronkaren ondoren kontra-luratze leuna emateko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Haurren jarrera

• Makurtu aurrera, besoak zure aurrean luzatuz, eta jaitsi gorputz-enborra izterren artean.
• Bekokia astiro-astiro egon zaitez alfonbra gainean, besoak luzatuta edo gorputzaren ondoan mantenduz.
• Arnasa sakon hartu eta eutsi posizioari 1-3 minutuz, arnasaldi bakoitzean zure gorputza jarrera gehiago erlaxatzeko aukera emanez.
• Jarrera askatzeko, poliki-poliki altxatu enborra eta itzuli belauniko posiziora.

Ariketa burutzeko Oharrak Haurren jarrera

• Enborra jaistea: astiro-astiro jaitsi zure gorputz-enborra zure izterren artean. Luzatu besoak zure aurrean eskuak behera begira jarrita. Saihestu enborra behar bezainbeste ez jaisteko ohiko akatsa. Bularrak izterren gainean edo artean pausatu behar du eta bekokiak alfonbra ukitu behar du.
• Arnasketa: Arnasketa sakona eta kontrolatua landu. Arnastu gorputz-enborra jaisten duzun bitartean eta arnasa hartu jarreran finkatzen zaren bitartean. Ohiko akats bat arnasari eustea da, eta horrek tentsioa sor dezake zure gorputzean. Arnasketak jarreraren erlaxazio efektua hobetzen laguntzen du.
• Besoak jartzea: luzatu besoak zure aurrean luzatzeko

Haurren jarrera Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Haurren jarrera?

Bai, hasiberriek Child Pose ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Benetan, yogako jarrera oinarrizkoenetako bat da, askotan atseden hartzeko edo hozteko erabiltzen dena. Hasiberrientzako jarrera bikaina da, inpaktu txikia delako eta zorrotza ez delako. Edozein ariketa egiten den bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez gehiegi azkarregi bultzatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Haurren jarrera?

• Side Stretch Haurraren jarrera: bertsio honetan, eskuak alde batera eramaten dituzu, alboko gorputza luzatuz.
• Haurraren jarrera bira batekin: aldakuntza honek beso bat bestearen azpian haritzea dakar, aldakak atzera mantentzen dituen bitartean, goiko gorputzari bira bat gehituz.
• Haurraren jarrera buruko batekin: erosotasun eta laguntza gehiago lortzeko, burko bat jar dezakezu zure izterren eta txahalen artean.
• Belaun zabaleko haurraren jarrera: aldakuntza honetan, belaunak zabaltzen dituzu, eta horrek aldaka luzapen sakonagoa eman dezake eta enborra atseden hartzeko tokia egin dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Haurren jarrera?

• Cat-Cow Pose ondo uztartzen da Child Pose-rekin, bizkarrezurreko mugikortasunean ere oinarritzen baita eta gorputza berotzen eta bizkarrezurra prestatzen lagundu dezake Child Pose-n emandako flexiorako.
• Pigeon Posek Child Pose osatzen du aldaka-flexore eta errotatzaileei luzapen sakona emanez, hau da, Child Pose-n astiro-astiro luzatzen diren eremuak, horrela beheko gorputzaren malgutasun orokorra eta erlaxazioa hobetuz.