Bularraren luzapena Ariketa Pilotarekin

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Ebaluaeko balioa
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera hurrengorako Bularraren luzapena Ariketa Pilotarekin

Bularraren luzapena Ariketa Pilotarekin ariketa onuragarria da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna sustatuz, jarrera hobetuz eta muskulu-estutasuna prebenitzen laguntzen duena. Ariketa hau edonorentzat aproposa da, kirolarietatik hasi eta bulegoko langileentzat, batez ere ordenagailu baten gainean makurtuta ordu luzeak ematen dituztenentzat eta jarrera txarraren ondorioei aurre egin behar dietenentzat. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete gorputzaren goiko indarra hobetzeko, beren mugimendu sorta handitzeko eta egoera fisiko eta ongizate orokorra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Bularraren luzapena Ariketa Pilotarekin

• Poliki-poliki ibili oinak aurrera, baloia bizkarrean zehar jaurtiz, bizkarreko goiko eta sorbalda eremura iritsi arte.
• Luzatu besoak alboetara, lurrarekiko paralelo mantenduz, eta utzi bularra ireki eta luzatzen.
• Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundoz, arnasa sakon hartuz eta bularrean zehar tartea sentituz.
• Poliki-poliki ibili oinak pilotarantz atzera, bizkarrean zehar jaurtiz, hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu tartea behar den moduan.

Ariketa burutzeko Oharrak Bularraren luzapena Ariketa Pilotarekin

• Besoak jartzea: luzatu besoak alboetara, gorputzarekin T forma bat osatuz. Ziurtatu palmondoak gora begira daudela. Ohiko akats bat besoak lurrera erortzen uztea da, baina sorbalden parean mantendu behar dira bularreko muskuluak eraginkortasunez luzatzeko.
• Mugimendu kontrolatua: ariketa hau ez da abiadurari buruzkoa, mugimendu kontrolatu eta geldoei buruzkoa baizik. Saihestu errebotea edo mugimendu bizkor eta zartadakoak egitea. Horren ordez, zentratu tarte motel eta iraunkor batean ariketari etekinik handiena ateratzeko.
• Arnasketa: Gogoratu ariketan zehar arnasa hartzen duzula. Ohiko akats bat arnasa eustea da, baina arnasketa egokiak muskuluak oxigenatzen laguntzen du eta

Bularraren luzapena Ariketa Pilotarekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Bularraren luzapena Ariketa Pilotarekin?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Ariketa Ball ariketarekin egin dezakete bularraren luzapena. Hala ere, ezinbestekoa da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Lagungarria izan liteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, mina izanez gero, berehala gelditu behar da.

Nola Aldatu ohiak dira Bularraren luzapena Ariketa Pilotarekin?

• Bularreko luzapena gainbehera: Jarri eskuak ariketa-pilotan eta luzatu gorputza bultzatze-posizioan, eta gero, astiro-astiro, jaitsi bularra bolarantz, pektoralaren muskuluak luzatzeko.
• Buruko bularraren luzapena: eseri ariketa-pilotan eta luzatu besoak buru gainean, eskuoihal edo banda bati helduta, eta gero astiro tira besoak atzera bularra luzatzeko.
• Alboan etzanda dagoen bularraren luzapena: Etzan zaitez ariketa-pilotan alboan beso bat albo batera luzatuta, gero astiro-astiro beso horretara eraman bularra luzatzeko.
• Bularraren luzapena: Etzan zaitez ahoz behera ariketako pilotan besoak alboetara luzatuta, eta gero astiro-astiro altxatu bularra pilotatik pektoralaren muskuluak luzatzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Bularraren luzapena Ariketa Pilotarekin?

• Dumbbell Flyes erlazionatutako beste ariketa bat dira, bularreko muskuluak ere bideratzen baitituzte, zehazki pektoralak, eta zure bularrean eta sorbaldetan mugimendu eta malgutasuna areagotzen lagun dezakete, hau da, Ariketa Baloiarekin bularreko luzapenerako onuragarria den.
• Pec Deck Machine ariketak Bularreko Luzapena Ariketa Baloiarekin osatzen du, muskuluak isolatzen baititu, gehiago luzatzen eta indartzen laguntzen baitu, eta bularreko luzapen ariketarako garrantzitsua den sorbaldaren mugikortasuna hobetzen du.