Buruko trizepsaren luzapena oheko maindirearekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Buruko trizepsaren luzapena oheko maindirearekin
Overhead Triceps Extension ohe maindirearekin triceps muskuluak helburu dituen ariketa paregabea da, goiko gorputzaren indarra eta tonua garatzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu ezin hobea da, batez ere etxeko entrenamenduak nahiago dituztenentzat eta gimnasioko ekipamendu tradizionaletarako sarbidea ez dutenentzat. Ariketa honek muskuluen erresistentzia eta indarra areagotzen laguntzen ez ezik, gorputzaren jarrera eta malgutasun hobea ere sustatzen du, aukera bikaina da fitness errutina integral eta erosoa bilatzen dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Buruko trizepsaren luzapena oheko maindirearekin
- Zutitu bizkarra aingura punturantz, hartu oheko maindirearen beste muturra bi eskuekin eta luzatu besoak gorantz, zure buruaren gainean zuzen egon daitezen.
- Ukondoak belarrietatik hurbil eta geldirik mantenduz, makurtu ukondoak besaurreak buruaren atzean jaisteko, 90 gradu inguruko angeluan egon arte.
- Ondoren, erabili trizepsa oheko izara hasierako posiziora bueltatzeko, besoak guztiz luzatuz eta trizepsa goiko aldean estutuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta eta gorputza zuzen mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Buruko trizepsaren luzapena oheko maindirearekin
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa presaka egitea. Mugimendu motela eta kontrolatua funtsezkoa da zure trizepsa modu eraginkorrean bideratzeko. Jaitsi eskuak buruaren atzean ukondoak tolestuz, gainerako besoak geldi mantenduz. Ondoren, erabili triceps eskuak hasierako posiziora bueltatzeko. Mugimenduak presaka egiteak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Mantendu ukondoak hurbil: ohiko akats bat ukondoak lehertzea da. Ziurtatu ukondoak zure burutik gertu daudela ariketa osoan zehar. Horrek trizepsa isolatzen laguntzen du eta ariketaren eraginkortasuna areagotzen du.
Buruko trizepsaren luzapena oheko maindirearekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Buruko trizepsaren luzapena oheko maindirearekin?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Overhead Triceps Extension ohe maindire ariketa batekin. Gorputzaren goiko indarra eraikitzen hasteko modu bikaina da, batez ere trizepsean, gimnasioko ekipamendurik beharrik gabe. Hala ere, garrantzitsua da forma zuzena ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberriek errepikapen kopuru txikiagoarekin hasi eta pixkanaka handitu nahi dute indarra hobetzen den heinean. Era berean, onuragarria da norbaitek zure forma ikustea edo ariketa ispilu baten aurrean egitea teknika egokia ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Buruko trizepsaren luzapena oheko maindirearekin?
- Eserita dagoen trizepsaren luzapena oheko izararekin: ariketan eserita, zure trizepsean gehiago zentratu zaitezke eta oreka mantentzen gutxiago.
- Buruko trizepsaren luzapena eskuoihalarekin: aldakuntza honek ohe-izara eskuoihal batekin ordezkatzen du, beste helduleku bat eskainiz eta erronka areagotuz.
- Goiko trizepsaren luzapena erresistentzia bandarekin: oheko maindirearen ordez erresistentzia banda erabiltzeak beste erresistentzia maila bat eman dezake eta zure muskuluak modu berri batean desafiatu ditzake.
- Goiko trizepsaren luzapena oheko izara eta squat-ekin: aldakuntza honek squat bat sartzen du ariketan zure beheko gorputza eta zure trizepsak eramateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Buruko trizepsaren luzapena oheko maindirearekin?
- Dips: Dips-ek trizepsean ere bideratzen dute, eta ariketa hau sartuz, zure entrenamenduaren intentsitatea areagotu dezakezu eta zure trizepseko muskuluak areagotu ditzakezu.
- Skull Crushers: Oheko izara duen Overhead Triceps Extension bezala, Skull Crusher-ek trizepsa dute helburu nagusiki, eta ariketa hau zure errutinari gehitzeak muskuluen erresistentzia eta indarra hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Buruko trizepsaren luzapena oheko maindirearekin
- Gorputzeko pisuko trizeps ariketa
- Besoak egiteko maindire entrenamendua
- Etxean trizeps luzapena
- Brikolajea buruko trizepsen entrenamendua
- Goiko besoa oheko maindirearekin sendotzea
- Gorputzaren pisuaren ariketa goiko besoetarako
- Triceps entrenamendua etxean
- Ekipamendurik gabeko trizepsaren luzapena
- Etxeko trizeps ariketa
- Trizepsetarako izara entrenamendua