Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena
Bodyweight Kneeling Triceps Extension trizepsak eta goiko gorputzeko beste muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko diseinatutako ariketa eraginkorra da. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren indarra eta malgutasuna egokitzeko. Jendeak ariketa hau aukera dezake bere erosotasunagatik, ez baitu ekipamendurik behar eta edonon egin daitekeelako, eta gorputzaren goiko indarra hobetzeko, postura hobetzeko eta egoera fisiko orokorra sustatzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena
- Jarri eskuak lurrean sorbaldaren zabalera baino apur bat estuago, behatzak aurrera begira, eta luzatu gorputza lerro zuzen batean burutik belaunetaraino.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak gorputza lurrerantz jaisteko, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz trizepsa lotzeko.
- Zure kopeta lurra ia ukitzen duenean, bultzatu zure gorputza berriro trizepsa erabiliz besoak guztiz luzatu arte.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar gorputz-lerro zuzena eta forma ona mantentzen dituzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena
- **Mugimendu kontrolatua**: gorputza lurrerantz jaisten duzun bitartean, ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatuta dagoela. Saihestu azkarregi erortzen, horrek alferrikako presioa eragin dezakeelako zure artikulazioetan eta ez baitu trizepsa modu eraginkorrean lotzen.
- **Mantendu Gorputzaren Lerrokadura**: Mantendu bizkarra zuzen eta muina ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra arkukatzea edo aldakak uztea, horrek bizkarreko mina sor dezakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duelako.
- **Mugimendu-eremu osoa**: Ziurtatu besoak guztiz zabaltzen ari zarela mugimenduaren goialdean. Horrek zure trizepsaren konpromisoa maximizatzen du. Ohiko akats bat besoak partzialki luzatzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- **Arnasketa teknika**:
Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena?
Bai, hasiberriek Bodyweight Kneeling Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Edozein ariketa berritan bezala, forma eta teknika egokiak funtsezkoak dira lesioak saihesteko. Hasiberrientzat lagungarria izan daiteke ariketa fisikoa egiteko profesional edo entrenatzaile baten gainbegiratuta, orientazioa eta iritzia eman dezakeena.
Nola Aldatu ohiak dira Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena?
- Erresistentzia Band Belauniko Triceps Luzapena: Aldaera honetan, erresistentzia banda bat erabiltzen duzu. Banda belaunen azpian bermatzen duzu eta beste muturra bi eskuak buruaren atzetik eusten diozu, gero besoak luzatu banda luzatzeko.
- Beso bakarreko belauniko trizepsaren luzapena: Alde bakarreko ariketa bat da, non beso bat aldi berean lan egiten duzun. Belaunikatu egiten zara lurrean, esku batekin dumbbell edo erresistentzia banda bati eutsi eta luzapena beso batekin egiten duzu aldi berean.
- Belauniko Trizeps Extension Egonkortasun Ball-ekin: aldakuntza honek egonkortasun-baloi bat erabiltzea dakar. Lurrean belaunikatu eta eskuak pilotaren gainean jartzen dituzu, orduan
Ze ariketa lagungarriak diren Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena?
- Dips: Dips-ak beste triceps ariketa eraginkor bat dira, Bodyweight Belaunikako Triceps Luzapena osatzen duena, trizepsak beste angelu batetik lotuz, eta horrek muskuluen definizioa eta indarra hobetzen lagun dezake.
- Diamantezko flexioak: Diamantezko flexioak trizepsean enfasi gehiago jartzen duen flexio tradizionalaren aldakuntza dira. Ariketa honek Bodyweight Kneeling Triceps Extension osatzen du, triceps indarra eta erresistentzia areagotzen lagun dezakeen aldaera erronka bat eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Gorputz-pisua Belauniko Trizepsaren luzapena
- Gorputz pisuko trizepsen entrenamendua
- Belauniko Trizepsaren luzapen ariketa
- Goiko besoaren pisuaren ariketa
- Triceps indartzea pisurik gabe
- Belauniko Besoaren Entrenamendua
- Ekipamendurik gabe Triceps ariketa
- Trizepsetarako gorputz-pisuaren ariketa
- Belauniko Tricep Extension Entrenamendua
- Gorputz pisuaren entrenamendua goiko besoetarako
- Hasiera Triceps ariketa