Olinpiar Barbell Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Olinpiar Barbell Triceps Luzapena
Olinpiar Barbell Triceps Extension oso eraginkorra den indarra entrenatzeko ariketa bat da, trizepseko muskuluak bideratzeko eta hobetzeko diseinatuta, gorputzaren goiko indarrari eta muskuluen definizioari lagunduz. Aproposa da gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duten hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, batez ere besoetan. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartzea aukera dezakete, besoen indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta mugimendu funtzionalak eta beste fitness-jarduera batzuk egiten laguntzeko dituen onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Olinpiar Barbell Triceps Luzapena
- Altxatu barra zure buru gainean besoak guztiz luzatu arte, ukondoak zure burutik hurbil eta lurretik perpendikular mantenduz; hau da zure hasierako posizioa.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak zure buruaren atzean barra jaisteko, goiko besoak geldirik mantenduz, besaurreek bizepsa ukitzen dutenean geldituz.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta bultzatu barra berriro hasierako posiziora, zure trizepsa erabiliz pisua altxatzeko.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, barbell-aren forma eta kontrola uneoro mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Olinpiar Barbell Triceps Luzapena
- **Helduketa zuzena**: Heldu barra eskuak sorbaldaren zabaleran. Zure palmondoak gora begira egon behar dira. Heltze oker batek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioen arriskua areagotu dezake.
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak ariketa egiten duzun bitartean. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Jaitsi barra poliki-poliki zure buruaren atzean, eta igo berriro hasierako posiziora. Horrek zure trizepsak modu eraginkorragoan lotuko ditu eta, gainera, lesio arriskua murriztuko du.
- **Ekidin ukondoak blokeatzea**: barra luzatzen duzunean, saihestu ukondoak blokeatzea. Hau ohiko akatsa da, ukondoa tentsioa edo lesioak eragin ditzakeena. Horren ordez, mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat mugimenduaren goialdean.
Olinpiar Barbell Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Olinpiar Barbell Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Olinpiar Barbell Triceps Extension ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da erosoa eta maneigarria den pisu batekin hastea lesioak saihesteko. Era berean, funtsezkoa da forma eta teknika egokia erabiltzea ariketa eraginkorra eta segurua dela ziurtatzeko. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan zehar gidatzea. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Olinpiar Barbell Triceps Luzapena?
- Close-Grip Barbell Triceps Extension-ek banakoari bizkarra sorbalda-zabalera baino hurbilago heldu behar dio, eta horrek trizepsa biziago du helburu.
- Incline Barbell Triceps Extension inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta triceps-aren atal desberdinak ditu helburu.
- Reverse-Grip Barbell Triceps Extension-ek barbell-a alderantzizko helduleku batekin eustea dakar, eta horrek triceps muskuluaren atal desberdinak lotzen lagun dezake.
- Lying Barbell Triceps Extension, "skull crushers" bezala ere ezaguna, banku batean etzanda egiten da eta trizepsa isolatzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Olinpiar Barbell Triceps Luzapena?
- Skull Crushers: Olinpiar Barbell Triceps Extension bezala, Skull Crusher-ek zuzenean trizepsa zuzentzen dute, baina beste angelu batean egiten dute, eta horrek muskulu-desoreka saihesten lagun dezake eta triceps muskulu-talde osoa lantzen ari dela ziurtatzen du.
- Push-ups: trizepsa ez ezik, besoetako, bularreko eta muineko beste muskulu batzuk ere bideratzen dituzte, gorputz osoko entrenamendu bat eskainiz, Olinpiar Barbell Triceps Extension bideratuagoarekin batera, indar orokorra eta oreka sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Olinpiar Barbell Triceps Luzapena
- Olinpiar Barbell Triceps Entrenamendua
- Besoetako Ariketak Olinpiar Barbell-ekin
- Trizepsaren luzapena Barbell olinpikoarekin
- Triceps indartzea Barbell olinpikoarekin
- Olinpiar Barbell entrenamendua goiko besoetarako
- Triceps eraikina Barbell olinpikoarekin
- Olinpiar Barbell Triceps ariketak
- Besoen Tonifikazioa Barbell Olinpikoarekin
- Trizepsetarako Barbell Teknika Olinpikoa
- Trizepsa luzatzeko ariketa teknikak.