Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Atzeko Delt Igoera

Dumbbell Atzeko Delt Igoera

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBularrek
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Dumbbell Atzeko Delt Igoera

Dumbbell Rear Delt Raise atzeko deltoideei zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa bat da, sorbaldaren egonkortasuna hobetzen eta goiko gorputzaren indarra sustatzen laguntzen duena. Ariketa hau aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, norbanako indar-mailen arabera egokitu daitekeelako. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan txertatu nahi izan dezakete jarrera hobetzeko, sorbaldako lesioak saihesteko eta goiko gorputz orekatua eta ongi zehaztua lortzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Atzeko Delt Igoera

  • Makurtu apur bat aldakak eta belaunak, bizkarra zuzen mantenduz, eta makurtu aurrera enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte.
  • Ukondoak apur bat tolestuta mantenduz, altxatu dumbbells alboetara sorbaldekin berdindu arte, ziurtatu bizkarreko muskuluak erabiltzen ari zarela pisuak altxatzeko eta ez besoak.
  • Eutsi posizio honi segundo batez, atzeko deltoideetan uzkurdura sentituz.
  • Jaitsi dumbbells hasierako posiziora modu kontrolatuan errepikapen bat osatzeko. Errepikatu hau nahi duzun multzo eta errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Atzeko Delt Igoera

  • **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu pisuak kulunkatzea edo altxatzeko momentua erabiltzea. Horren ordez, erabili mugimendu motel eta kontrolatu bat dumbbells igotzeko eta jaisteko. Horrek muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatzen du eta lesio arriskua murrizten du.
  • **Pisu egokia**: ez erabili pisu handiegiak, horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake eta. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.
  • **Mantendu ukondoak apur bat tolestuta**: Garrantzitsua da ariketa osoan zehar ukondoak tolestu apur bat edukitzea. Horrek artikulazioak babesten laguntzen du eta ariketaren fokua zure atzeko deltoideetan geratzen dela ziurtatzen du. 5

Dumbbell Atzeko Delt Igoera Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Atzeko Delt Igoera?

Bai, hasiberriek Dumbbell Rear Delt Raise ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa frogatzea ere onuragarria da teknika zuzena ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Atzeko Delt Igoera?

  • Inklinatu Bankua Atzeko Delt Igoera: Aldaera honetan, ahoz behera etzanda zauden banku inklinatu batean, eta horrek mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen du eta atzeko deltoideak beste angelu batetik bideratzen ditu.
  • Bent Over Rear Delt Raise: bertsio honek gerrian makurtzea eskatzen du, zutik edo eserita, eta dumbbells albo batera altxatzea, zure muina eta bizkarreko beheko muskuluak lotzen lagunduko dizu.
  • Beso bakarreko Atzeko Delt Igoera: aldakuntza hau beso batean egiten da, eta horrek muskulu-desorekak hobetzen eta mugimenduan arreta areagotzen lagun dezake.
  • Zutik Atzeko Delt Igoera Erresistentzia Bandekin: Dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia mota ezberdin bat eman dezaketen erresistentzia bandak erabiltzen ditu eta muskuluen erresistentzia hobetzen laguntzen dute.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Atzeko Delt Igoera?

  • Aurpegi-jarrerak: Aurpegi-jarrerak atzeko deltoideetan, erronboideetan eta kanpoko errotatzaileetan lan egiten dute, Dumbbell Rear Delt Raise osatzen duten sorbalda eskualdeko muskulu-oreka hobetuz, postura hobea sustatuz eta sorbaldako lesioak izateko arriskua murriztuz.
  • Eserita dagoen Dumbbell Shoulder Press: Ariketa honek sorbaldaren muskulu-talde osoa du helburu, atzeko deltsak barne, eta horrek Dumbbell Rear Delt Raise osatzen du sorbalda entrenamendu zabalagoa eskainiz, mugimendu sorta handituz eta sorbaldaren funtzio orokorra hobetuz.

Erreferentzia-hitzak Dumbbell Atzeko Delt Igoera

  • Dumbbell atzeko deltoideen entrenamendua
  • Sorbalda indartzeko ariketak
  • Sorbaldetarako dumbbell ariketak
  • Atzeko Delt Igoera dumbbellekin
  • Dumbbell Atzeko Deltoidearen Igoera
  • Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketak
  • Atzeko Deltsentzako Dumbbell Entrenamenduak
  • Atzeko Sorbalda Dumbbell Ariketa
  • Dumbbell Atzeko Delt Igotzeko Teknika
  • Nola egin Dumbbell Rear Delt Raise.