Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Beso Bat Zutik Ilara

Dumbbell Beso Bat Zutik Ilara

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBularrek
EkipamenduaHaltz mingotsa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso Bat Zutik Ilara

Dumbbell One Arm Upright Row sorbaldak, bizkarreko goiko eta trapezio muskuluak bideratzen dituen indarra indartzeko ariketa da, gorputzaren goiko indarra hobetzeko eta jarrera hobetzeko modu bikaina eskaintzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, dumbbell-aren pisua norbanakoaren gaitasunarekin bat etor daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du muskulu-oreka sustatzeko, sorbalden mugikortasuna hobetzeko eta goiko gorputzaren errendimendu orokorra areagotzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso Bat Zutik Ilara

  • Mantendu bizkarra zuzen, eta makurtu enborra apur bat aurrera. Hau izango da zure hasierako posizioa.
  • Orain, altxatu dumbbell esku batekin gorputzaren albo batera, besoa gorputzetik hurbil mantenduz. Jarraitu altxatzen zure ukondoa sorbaldaren gainetik egon arte.
  • Eutsi posizioari une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
  • Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako eta gero beste beso batera aldatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso Bat Zutik Ilara

  • Heldudura egokia: Heldu dumbbell esku batean helduleku sendo batekin. Zure ahurrak zure gorputzari begira egon behar du. Saihestu dumbbell gehiegi solte edo estuegi. Heldutze solte batek dumbbell irrist egitea eragin dezake, eta estuegiak eskumuturra estutu dezake.
  • Mugimendu kontrolatua: altxatu dumbbell sorbaldaren mailara modu motel eta kontrolatuan. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizteko. Fokua goranzko mugimenduan egon behar da, eta sorbalda eta bizkarreko goiko muskuluetan tentsioa sentitu behar duzu.
  • Arnasketa: Arnasa kontrolatzea funtsezkoa da ariketa honetan. Arnastu dumbbell jaisten duzun bitartean eta arnasa bota

Dumbbell Beso Bat Zutik Ilara Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Beso Bat Zutik Ilara?

Bai, hasiberriek Dumbbell One Arm Upright Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek sorbaldak eta bizkarreko goiko muskuluak ditu helburu. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek teknika zuzena ikasten zaindu beharko lukete eta baliteke ariketa hori prestatzaile edo esperientziadun gimnasio-zale baten gidaritzapean egitea.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso Bat Zutik Ilara?

  • Dumbbell Zutik Errenkada Errotazioarekin: aldakuntza honek biraketa bat gehitzen du mugimenduaren goiko aldean, sorbaldako muskuluak beste modu batera lotzen dituena eta zure mugikortasuna hobetzen lagun dezakeena.
  • Dumbbell Upright Row Squat-ekin: aldaera honek zutik ilara squat batekin konbinatzen du, eta horrek zure beheko gorputza zein goiko gorputza lotzen laguntzen du.
  • Dumbbell zutik ilara txandakatua: aldakuntza honek dumbbell bat aldi berean altxatzen du txandaka, eta horrek muskulu-talde indibidualetan zentratzen eta zure koordinazioa hobetzen lagun dezake.
  • Dumbbell Upright Row Step with: aldakuntza honek urrats bat gehitzen dio mugimenduari, eta horrek zure muina lotzen eta oreka hobetzen lagun dezake.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso Bat Zutik Ilara?

  • Dumbbellen errenkadak tolestuta: bizkarreko latissimus dorsi muskuluak lotzen dituzte, zutik lerroan zuzendutako muskuluekin batera lan egiten dutenak, goiko gorputzari entrenamendu orekatua eskainiz.
  • Dumbbell Bicep Curls: Ariketa hauek biceps-ak dira, One Arm Upright Row-en erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak, beraz, muskulu hauek indartzeak errendimendua hobetu eta lesioak saihestu ditzake.

Erreferentzia-hitzak Dumbbell Beso Bat Zutik Ilara

  • "Dumbbell One Arm Upright Row entrenamendua"
  • "Sorbaldako ariketak dumbbellekin"
  • "Beso bakarreko ilara zutik"
  • "Durbbell entrenamendua sorbaldetarako"
  • "Beso bakarreko errenkada ariketa"
  • "Sorbaldako indar entrenamendua"
  • "Zuzeneko errenkadaren aldaerak"
  • "Durbbell ariketak goiko gorputzerako"
  • "Esku bakarreko zutik ilara entrenamendua"
  • "Sorbalda entrenamendu isolatua dumbbell batekin"