Dumbbell eserita ordezko prentsa

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita ordezko prentsa

Dumbbell Seated Alternate Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldetara zuzenduta, baina baita goiko gorputza eta muina ere lotzen dituena. Entrenamendu hau fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, batez ere goiko gorputzaren indarra eta muskulu-definizioa hobetzea helburu dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek sorbaldaren egonkortasuna hobetu dezakete, jarrera hobea susta dezakete eta gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra areagotu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita ordezko prentsa

• Bizkarra bankuaren kontra tinko mantenduz, arnasa bota eta bultza dumbbell bat gora besoa zure gainetik guztiz luzatu arte.
• Eutsi posizio honi segundo batez eta, ondoren, poliki-poliki jaitsi dumbbell hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
• Errepikatu ekintza bera beste besoarekin, zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor mantentzen direla ziurtatuz.
• Jarraitu beso bakoitzaren artean txandakatzen nahi den errepikapen kopurua lortzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita ordezko prentsa

• Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat mugimenduak azkartzea da. Horren ordez, altxa dumbbell bat zure buru gainetik besoa guztiz luzatu arte, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hasierako posiziora. Mugimendua kontrolatu eta nahita egon behar da muskuluak behar bezala sartzeko eta lesioak saihesteko.
• Mugimendu sorta osoa: ohiko beste akats bat mugimendu sorta osoa ez erabiltzea da. Ziurtatu besoa guztiz hedatzen duzula igogailuaren goiko aldean eta itzuli sorbalda mailara. Horrek muskulu guztiak berdin lantzen ari direla ziurtatzen du.
• Arnasketa teknika: Gogoratu behar bezala arnasten duzula. Arnastu arnasa jaisten duzun bitartean

Dumbbell eserita ordezko prentsa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell eserita ordezko prentsa?

Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Alternate Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketarekin indarra eta erosotasuna handitzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Era berean, onuragarria da fitness prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea lehenengo saioak, ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita ordezko prentsa?

• Dumbbell Seated Arnold Press: Arnold Schwarzeneggerren izena du, aldakuntza honek zure eskumuturrak biratzen ditu dumbbells gora sakatzen dituzun bitartean, zure sorbaldako muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
• Dumbbell Seed Neutral Grip Press: Aldaera honetan, dumbbells-en helduleku neutroa mantentzen duzu (ahurrak elkarri begira) mugimendu osoan zehar, aurreko deltoideetan zentratuz.
• Dumbbell eserita beso bakarreko prentsa: aldakuntza honek dumbbell bat sakatzea dakar aldi berean, beste besoa atseden hartzen duen bitartean, zure muinerako erronka areagotuz zure gorputza egonkor mantentzeko lan egiten baitu.
• Dumbbell Eserita Erdi Sakatu: Aldaera honek dumbbells erdira bakarrik sakatzea dakar, ariketa osoan zehar sorbaldako muskuluetan tentsioa mantenduz.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita ordezko prentsa?

• Dumbbell Front Raises: Ariketa honek aurreko deltoideei ere zuzenduta dago, Dumbbell Seated Alternate Press-en antzekoa, baina mugimendu ezberdin batekin, beraz, muskulu hauen indarra eta erresistentzia orokorra handitzen lagun dezake.
• Dumbbell Rear Delt Fly: Ariketa hau atzeko edo atzeko deltoideetan zentratzen da, Dumbbell Seated Alternate Press-ean asko lantzen ez direnak, sorbalda muskulu-talde osorako entrenamendu integrala eskainiz.