Dumbbell Beso bakarreko errenkadaren gainean makurtuta

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako Dumbbell Beso bakarreko errenkadaren gainean makurtuta

Dumbbell Bent Over Single Arm Row indarra indartzeko ariketa bat da, muskulu-talde anitz zuzenduta, bizkarra, sorbaldak eta biceps barne. Ariketa hau aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz alda baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Entrenamendu hau zure errutinan sartuz gero, muskuluen oreka eta jarrera hobetu dezakezu, gorputzaren goiko indarra areagotu eta gorputzaren kontrol eta egonkortasun orokorra hobetu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Beso bakarreko errenkadaren gainean makurtuta

• Belaunak zertxobait tolestu eta gerritik aurrera makurtu, bizkarra zuzen mantenduz, enborra zoruarekiko ia paralelo egon arte.
• Luzatu besoa dumbbell zuzen behera eusten, eta tira dumbbell bularreraino, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz.
• Eutsi posizioari segundo batez, eta poliki-poliki jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Beso bakarreko errenkadaren gainean makurtuta

• **Mugimendu Kontrolatua**: Saihestu ariketa azkar egitearen ohiko akatsa. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa poliki eta kontrolarekin egitea da. Altxatu dumbbell zure bularrera ukondoa gora eta atzera tiratuz. Ziurtatu besoa albotik hurbil dagoela pisuan arraunean egiten duzun bitartean. Igogailuaren goiko aldean pausatu, gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbell hasierako posiziora.
• **Lortu muina eta bizkarreko muskuluak**: ziurtatu muskulu egokiak lotzen ari zarela. Makurtua

Dumbbell Beso bakarreko errenkadaren gainean makurtuta Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Beso bakarreko errenkadaren gainean makurtuta?

Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Dumbbell Bent over Single Arm Row ariketa. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, pisua pixkanaka handitzea garrantzitsua da indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Beso bakarreko errenkadaren gainean makurtuta?

• Beso bakarreko dumbbell errenkada eserita: aldaera honetan, ariketa banku batean eserita egiten duzu, eta horrek bizkarreko muskuluak isolatzen lagun dezake eta lesio arriskua murrizten du.
• Beso bakarreko Dumbbell Row Twist-arekin: aldakuntza honek mugimenduaren goiko aldean bira bat gehitzen du, bizkarreko muskuluak ez ezik zeiharkoak ere lotuz.
• Beso bakarreko dumbbell errenkada egonkortasun-bolan: errenkada egonkortasun-baloi batean egiteak oreka elementu bat gehitzen du, bizkarrez gain muineko muskuluak lotuz.
• Renegade Row: Aldaera erronka honek besoen errenkada bakarra egitea dakar ohol posizioan dagoen bitartean, gorputz osoa lotzen duena eta bereziki muina indartzen duena.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Beso bakarreko errenkadaren gainean makurtuta?

• Flexioneak osagarri bikainak dira, bularra eta trizepsa bideratzen baitituzte, gorputzaren goiko indarra orekatuz, arraun ariketan erabiltzen direnen aurkako muskuluak landuz.
• Lat Pulldown ariketa ere onuragarria da, muskulu-talde bera -latissimus dorsia- du helburu, Dumbbell Bent Over Single Arm Row bezala, baina beste angelu batetik, bizkarreko muskuluen garapen integralagoa sustatuz.