Trapezioa

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: EZ Barbell

Sarrera hurrengorako Trapezioa

Trapezio ariketa indarra entrenatzeko entrenamendu bat da, batez ere bizkarreko trapezio muskuluak zuzentzen dituena, jarrera hobetuz eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, norberaren gaitasunekin bat etortzeko alda daiteke eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke lepoko tentsioa arintzeko, bizkarra eta sorbaldak sendoagoak eraikitzeko eta gorputzaren simetria eta oreka orokorra hobetzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trapezioa

• Altxatu sorbaldak poliki-poliki belarrietara, sorbaldak altxatuz, besoak zuzen mantenduz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan zure trapezio muskuluen uzkurdura sentitzeko.
• Jaitsi pixkanaka sorbaldak hasierako posiziora, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
• Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, normalean 10 eta 15 artean jende gehienentzat.

Ariketa burutzeko Oharrak Trapezioa

• **Mugimendu kontrolatua:** Ariketa egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu kolpeak egitea edo pisuak altxatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta trapezio muskuluak ez ditu eraginkortasunez landuko.
• **Pisu egokia:** Erabili zaila den baina kudeagarria den pisua. Astunegiak diren pisuak altxatzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.
• **Arnasketa Teknika:** Gogoratu ariketan zehar behar bezala arnasten duzula. Arnastu posizio erlaxatuan zauden bitartean eta arnastu lan gogorra egiten ari zarenean. Arnasari eusten badiozu erpin bat eragin dezake

Trapezioa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Trapezioa?

Bai, hasiberriek trapezio ariketak egin ditzakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Hasiberrientzako trapezio-ariketa batzuk sorbaldak altxatzea, zutik dauden errenkadak eta aurpegiko tiraketak dira. Kontsultatu beti fitness profesional batekin ariketa hauek nola egin ziur ez bazaude.

Nola Aldatu ohiak dira Trapezioa?

• Erdiko Trapezioa beste aldaera bat da, omoplaten erretrakzioan laguntzen duena.
• Beheko trapezioa hirugarren aldakuntza bat da, eta omoplaten beheranzko mugimenduan eta depresioan laguntzen du.
• Trapezioaren zati klabikularra beste aldaera bat da, eskapularen altxaeran parte hartzen duena.
• Trapezioaren Bizkarrezurreko zatia, azken aldakuntza bat da, eskapularen biraketa eta egonkortzen laguntzen duena.

Ze ariketa lagungarriak diren Trapezioa?

• Deadlift gorputz osoa hartzen duen ariketa konposatua da, trapezio muskuluak barne. Altxatzeko eta jaisteko fasean tranpak sartuz, giharren tamaina, indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen du, horrela trapezioaren funtzioa osatuz sorbalda-gerria altxatzeko eta egonkortzeko.
• Bent-Over Row ariketak erdiko eta beheko trapezioko muskuluak ditu helburu, askotan baztertuta daudenak. Ariketa honek trapezio muskuluen garapena orekatzen laguntzen du erdiko eta beheko tranpak indartuz, trapezioaren funtzio orokorra hobetuz sorbalda eta eskapular mugimenduetan.