Dumbbell Biceps Curl Alderantzizkoa

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako Dumbbell Biceps Curl Alderantzizkoa

Dumbbell Biceps Curl Reverse biceps eta besaurreei zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa bat da. Aproposa da gorputzaren goialdeko indarra, muskulu-definizioa eta helduleku-indarra hobetu nahi duten fitness-maila guztietako pertsonentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, besoen estetika hobetzen ez ezik, indar funtzionala ere hobetzen baitu, eta hori onuragarria da eguneroko jardueretan eta kiroletan.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell Biceps Curl Alderantzizkoa

• Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro eta mantendu goiko besoak geldi.
• Orain, kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean, besaurreak bakarrik mugitzen direla ziurtatuz.
• Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte.
• Poliki-poliki, hasi dumbbells hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean, ariketa errepikatuz gomendatutako errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell Biceps Curl Alderantzizkoa

• Saihestu Momentum erabiltzea: erraza da bizkarra edo sorbaldak erabiltzen hastea pisuak altxatzeko nekatuta zaudenean, baina horrek lesioak eragin ditzake eta ez du bizepsa modu eraginkorrean lantzen. Ziurtatu altxatzeko mugimendua bizepsetatik bakarrik datorrela.
• Aukeratu pisu egokia: pisuegiak diren dumbbells erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi forma onarekin 10 eta 12 errepikapenetarako altxa dezakezun pisu batekin. Indartzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
• Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela, dumbbells beherantz behera eta

Dumbbell Biceps Curl Alderantzizkoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell Biceps Curl Alderantzizkoa?

Bai, hasiberriek Dumbbell Biceps Curl Reverse ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke. Hasiera batean entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea ere onuragarria da ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell Biceps Curl Alderantzizkoa?

• Kontzentrazio kizkurra: aldakuntza honetan, hankak zabalduta esertzen zara eta dumbbell hanken artean kizkurtzen zara, bizepsa modu eraginkorragoan isolatzen duena.
• Incline Dumbbell Curl: aldakuntza hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta biceps-eko muskulu-zuntz desberdinak aktibatzen ditu.
• Zottman Curl: Aldaera berezi honek dumbbell kizkur arrunt bat bezala kizkurtzea dakar, baina gero eskumuturrak biratuz eskumuturrak beherantz pisua jaitsi aurretik, biceps eta besaurreetara zuzenduta.
• Predicator Curl: aldaera hau predikari-banku bat erabiliz egiten da, eta horrek bizepsa isolatzen laguntzen du, sorbaldak edo bizkarra pisua altxatzeko erabiltzea eragotziz.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell Biceps Curl Alderantzizkoa?

• Triceps Dips: Dumbbell Biceps Curl Reverse biceps-ean funtzionatzen duen bitartean, garrantzitsua da orekatzea triceps ere lan eginez. Tricep Dips osagarri ezin hobea da trizepsa helburu dutelako, besoak berdin garatzen direla bermatuz eta muskulu-desorekak saihestuz.
• Zottman kizkur: biceps eta maiz ahaztutako brachialis eta brachioradialis lan egiteko bikainak dira. Eskuko dumbbells mugimenduaren goiko eta beheko aldean biratuz, besoaren zati desberdinak lantzen dituzu, Dumbbell B osatuz.