Dumbbell eserita Zottman Curl

• Gorputz Atala: Bizilak, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Haltz mingotsa

Sarrera hurrengorako Dumbbell eserita Zottman Curl

Dumbbell Seated Zotttman Curl besoetako biceps, brachialis eta brachioradialis muskuluak zuzentzen dituen indarra entrenatzeko ariketa bat da, muskulu-masa eta besoen indarra hobetuz. Kirolari, bodybuilding edo gorputzaren goiko indarra eta definizioa hobetu nahi duten edonorentzat entrenamendu aproposa da. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete besoen entrenamendu integrala eskaintzen baitu, muskulu-hazkunde orekatua sustatuz eta muskulu-desoreka-lesioen arriskua murrizten baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Dumbbell eserita Zottman Curl

• Besoak geldirik mantenduz, kizkurtu pisuak bizepsak uzkurtzen dituzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean. Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta dumbbells sorbalda mailan egon arte.
• Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean. Ondoren, biratu eskumuturrak palmondoak behera begira egon arte.
• Jaitsi dumbbells atzera mugimendu motel eta kontrolatu batean hasierako posizioraino, palmondoak beheko heldulekua mantenduz.
• Errepikatu prozesu hau gomendatutako errepikapen kopururako, ukondoak uneoro enborraren ondoan edukitzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Dumbbell eserita Zottman Curl

• Harrapaketa egokia: Eutsi dumbbells gorako helduleku batekin (ahurrak behera begira) mugimenduaren goiko aldean eta biratu eskumuturrak eskumuturrean (ahurrak gora begira) pisuak jaisten dituzun bitartean. Errotazio hau giltzarria da Zottman kizkurra eta besoko muskulu desberdinak ditu helburu. Eskumuturrak ez biratzeak edo helduleku txarra erabiltzeak ariketaren eraginkortasuna murriztu dezake.
• Mugimendu kontrolatua: saihestu momentua erabiltzeko tentazioa edo azkarregi altxatzeko. Jaitsi eta altxatu pisuak modu motel eta kontrolatuan. Honek zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatuko du.
• Pisu egokia: Aukeratu ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat. Pisua astunegia bada

Dumbbell eserita Zottman Curl Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Dumbbell eserita Zottman Curl?

Bai, hasiberriek Dumbbell Seated Zotttman Curl ariketa egin dezakete, baina ezinbestekoa da pisu arinekin hastea forma egokia lortzeko eta edozein motatako lesiorik ekiditeko. Ariketa honek bizepsak eta besaurreak ditu helburu, eta teknika oso garrantzitsua da. Onuragarria izango litzateke hasiberriek prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzen baditu hasiera batean, behar izanez gero forma zuzentzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, garrantzitsua da aurretik berotzea eta gero luzatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Dumbbell eserita Zottman Curl?

• Dumbbell Incline Zottman Curl: inklinazioa banku batean egiten da, angelua aldatzen duena eta zure biceps eta besaurrearen zati desberdinak bideratzen dituena.
• Dumbbell Hammer Zottman Curl: helduleku tradizionalaren ordez, erabili mailuaren heldulekua (palondoak elkarri begira) brachialis eta brachioradialis-en enfasi gehiago jartzeko.
• Dumbbell Concentration Zottmann Curl: aldaera hau zure ukondoa zure barneko izterrean pausatzen den eserita egiten da, horrek biceps gehiago isolatzen du eta beste muskuluen inplikazioa mugatzen du.
• Dumbbell Preacher Zotttman Curl: Predikatzaileen banku batean egiten da, eta horrek biceps isolatzen laguntzen du eta pisua altxatzeko beste muskulu batzuk erabiltzeko aukera murrizten du.

Ze ariketa lagungarriak diren Dumbbell eserita Zottman Curl?

• Barbell Bicep Curl: Ariketa honek Dumbbell Seated Zotttman Curl-a osatzen du, bicepsean ere zentratzen baita, pisu handiagoak altxatzeko eta, horrela, muskulu-hazkundea modu eraginkorragoan estimulatzeko.
• Alderantzizko Barbell Curl: Ariketa honek biceps eta besaurreei ere zuzenduta ditu, baina pronated grip batekin, eta horrek brachioradialis, besaurrearen muskulu bat indartzen laguntzen du, zure grip indarra hobetuz eta Zottman Curl-en onurak osatuz.