Smith Close-Grip Bench Press

• Gorputz Atala: Trizepsa, Gaineen gainetan
• Ekipamendua: Smith makina
• Musku Nagusiak: Triceps Brachii
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera hurrengorako Smith Close-Grip Bench Press

Smith Close-Grip Bench Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizeps eta bularreko muskuluak zuzentzen dituena. Aproposa da hasiberrientzat zein fitness zale aurreratuentzat, Smith makinak egonkortasuna ematen baitu, forma eta muskulu-konpromisoa bideratzea erraztuz. Ariketa hau onuragarria da goiko gorputzaren indarra, giharren definizioa hobetu nahi dutenentzat eta beso eta bularreko muskulu sendoak behar dituzten kiroletan edo jardueretan errendimendua hobetu nahi dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Smith Close-Grip Bench Press

• Hartu barra estu batekin, eskuak sorbaldaren zabaleran aldenduta eta ahurrak zuregandik urrunduz.
• Askatu barra eta jaitsi poliki-poliki zure bularrera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
• Barbellak zure bularrean ukitzen duenean, bultzatu berriro trizepsa erabiliz besoak guztiz luzatu arte.
• Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Smith Close-Grip Bench Press

• Kontrolatu zure mugimendua: ohiko akats bat ariketa azkartzea da. Ziurtatu barra poliki-poliki eta modu kontrolatuan jaisten duzula bularrera, pausatu une batez, eta bultza berriro barra gora. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, muskuluen konpromisoa maximizatzen du.
• Mantendu bizkarra laua: funtsezkoa da bizkarra laua mantentzea bankuaren kontra ariketan zehar. Bizkarra arkukatzeak tentsioa eta balizko lesioak sor ditzake.
• Ez blokeatu ukondoak: barra atzera bultzatzen duzunean, saihestu ukondoak mugimenduaren goialdean blokeatzea. Horrek muskuluen tentsioa mantentzen du eta ukondoen artikulazioetan alferrikako tentsioa saihesten du. 5

Smith Close-Grip Bench Press Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Smith Close-Grip Bench Press?

Bai, hasiberriek Smith Close-Grip Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea ere onuragarria da ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko lehen saiakerak gainbegiratzea. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pisua pixkanaka handitzea ariketarekin indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean.

Nola Aldatu ohiak dira Smith Close-Grip Bench Press?

• Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: bertsio honek beheko bularra eta trizepsa du helburu, gainbehera posizioak muskuluei erronka berezia eskaintzen die.
• Smith Machine Wide-Grip Bench Press: aldakuntza honek fokua trizepsetik bularreko muskuluetara aldatzen du, barran helduleku zabalagoa erabiliz.
• Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Aldaera honek goiko bularrean eta trizepsa du helburu, alderantzizko heldulekuak muskuluen konpromisoa aldatzen duelarik.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press Kateekin: bertsio aurreratu honek kateak gehitzen dizkio barrari, barra altxatzen den heinean erresistentzia areagotuz, eta horrek trizepsak eta bularreko muskuluak areagotzen ditu.

Ze ariketa lagungarriak diren Smith Close-Grip Bench Press?

• Push-ups: flexioek Smith Close-Grip Bench Press-ek egiten dituzten muskulu-talde berdinak lantzen dituzte - trizepsak, bularra eta sorbaldak, baina muina ere lotzen dute, gorputz-pisuaren ariketa osagarri bikaina bihurtuz indar eta egonkortasun orokorra lortzeko.
• Goiko Triceps luzapenak: Ariketa honek trizepsa ere zuzentzen du baina beste angelu batetik, muskuluaren zati guztiak lantzen eta orekatuta daudela ziurtatzen laguntzen du, eta horrek Smith Close-Grip Bench Press-en onurak hobetu ditzake.