Erdialdeko Alboko Altxatzeak Palmondo Aldaketarekin

• Gorputz Atala: Bularrek
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Deltoid Lateral
• Bigarren Muskuak: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sarrera hurrengorako Erdialdeko Alboko Altxatzeak Palmondo Aldaketarekin

Erdialdeko Aireko Alboko Altxatzeak Palmondoak Aldatzearekin sorbaldak, bizkarraldea eta besoetara zuzendutako ariketa dinamikoa da, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz. Ariketa hau aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, norberaren fitness mailaren arabera egokitu daitekeelako. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartzea aukeratu dezakete muskulu-tonua hobetzeko, jarrera hobea sustatzeko eta eguneroko zereginetarako fitness funtzionala handitzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erdialdeko Alboko Altxatzeak Palmondo Aldaketarekin

• Altxatu besoak alboetatik sorbaldaren parean egon arte, esku-ahurrak behera begira mantenduz.
• Besoak lurrarekiko paraleloak direnean, biratu eskumuturrak, eskumuturrak aurrera begira egon daitezen.
• Jaitsi dumbbells hasierako posiziora, eskumuturrak hasierako posiziora biratzen dituzun bitartean palmondoak gorputzari begira.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar kontrola eta mugimendu leuna mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Erdialdeko Alboko Altxatzeak Palmondo Aldaketarekin

• Mugimendu kontrolatuak: saihestu besoak kulunkatzea edo pisuak altxatzeko bultzada erabiltzea. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatuak eta egonkorrak mantentzen. Horrek zure muskuluak benetan arduratuta daudela ziurtatuko du eta ez zarela bakarrik pisuak mugitzeko momentuan oinarritzen.
• Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina ariketa forma egokiarekin osatzeko aukera ematen dizuna. Pisua astunegia bada, baliteke ariketa behar bezala egin ezin izatea, eta horrek lesioak eragin ditzake.
• Ahurrak aldatzea: eskumuturrak aldatzean, ziurtatu eskumuturrak ez direla bihurritu edo estutu. Zure palmondoak beherantz begira egon behar dira igogailuaren hasieran eta, ondoren, goialdean jarri behar dira

Erdialdeko Alboko Altxatzeak Palmondo Aldaketarekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Erdialdeko Alboko Altxatzeak Palmondo Aldaketarekin?

Bai, hasiberriek Mid Air Lateral Raises With Switching Palms ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko lehen saiakerak.

Nola Aldatu ohiak dira Erdialdeko Alboko Altxatzeak Palmondo Aldaketarekin?

• Erdialdeko airearen alboko igoerak erresistentzia-bandekin: aldakuntza honek erresistentzia-bandak erabiltzen ditu dumbbellen ordez, muskulu-konpromiso ezberdin baterako.
• Eserita dagoen Aireko Alboko Altxaketak: Ariketa eserita dagoen bitartean egiteak sorbaldaren muskuluetan gehiago zentratzen du eta momentua erabiltzeko aukera murrizten du.
• Erdialdeko Alboko Altxaketak Besoak txandakatuz: bi besoak aldi berean altxatu beharrean, ezkerreko eta eskuineko artean txandakatuko dituzu intentsitatea handitzeko.
• Aireko Alboko Altxaerak Aurrerako Palmondoekin: palmondoak aldatu beharrean, palmondoak aurrera begira mantentzen dituzu ariketa osoan zehar, deltoideen muskuluen atal desberdinak bideratzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Erdialdeko Alboko Altxatzeak Palmondo Aldaketarekin?

• Aurrealdeko Dumbbell Raises: Entrenamendu honek erdialdeko airearen alboko igoerak osatzen ditu palmondo aldaketekin, aurreko deltoidea isolatzen duelako, sorbaldei entrenamendu integrala eskainiz, alboko eta atzeko deltoidearen aktibazioarekin konbinatuta.
• Errenkadak zutik: Ariketa honek deltoideak, trapezioak eta bizepsak hartzen ditu, Aireko Alboko Alboko Alboen antzeko palmondoak aldatzeko, baina erronboideak eta eskapularen inguruko muskuluak ere bideratzen ditu, sorbalda eta bizkarreko goiko garapen orokorra hobetuz.