Erdiko Euli

• Gorputz Atala: Bularra
• Ekipamendua: Kablerra
• Musku Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Bigarren Muskuak: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera hurrengorako Erdiko Euli

Erdiko Fly ariketa zuzendutako ariketa bat da, batez ere bularreko eta sorbaldako muskuluak indartzen dituena, eta, aldi berean, muina erakartzen du eta goiko gorputzaren indar orokorra hobetzen du. Ariketa hau aproposa da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, pectoral muskuluen definizioa eta sorbaldaren egonkortasuna hobetu nahi dituztenentzat. Norbaitek Erdiko Fly egin nahi luke, muskulu-tonua eta indarra hobetzen ez ezik, jarrera hobea sustatzen duelako eta lesioen prebentzioan lagun dezakeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Erdiko Euli

• Enborra geldirik mantenduz, altxa pisuak albo batera ukondoa makurtu apur batekin eta eskuak apur bat aurrerantz okertuta edalontzi batean ura botako balute bezala. Jarraitu gora egiten besoak lurrarekiko paraleloak izan arte.
• Arnastu mugimendu hau egiten duzun bitartean eta eten ezazu segundo batez goiko aldean.
• Jaitsi pisuak poliki-poliki hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
• Errepikatu mugimendu hau gomendatutako errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Erdiko Euli

• Kontrolatu mugimendua: saihestu pisuak gora eta behera aldatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, kontrolatu mugimendua bide osoan. Altxa pisuak alboetara sorbalden parean egon arte, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro. Kontrolatutako mugimendu honek muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela bermatuko du eta lesiorik ez izateko arriskurik izango duzu.
• Pisuaren hautaketa: aukeratu zure multzoak forma onarekin osatzeko aukera ematen duen pisu bat. Jende askok pisu handiegiak erabiltzearen akatsa egiten du, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Forma mantendu ezin baduzu, edo lepoan edo bizkarrean tentsioa sentitzen baduzu, seguruenik pisuak izango dira

Erdiko Euli Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Erdiko Euli?

Bai, hasiberriek Middle Fly ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinak erabiltzea hasteko eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Erdiko euliak, maiz Chest Fly edo Pec Fly izenez ezagutzen dena, bularreko muskuluak ditu helburu nagusiki, baina sorbaldak eta bizepsak ere lantzen ditu. Beti ideia ona da hasiberrientzat entrenatzaile edo fitness profesional baten gidaritza bilatzea ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Erdiko Euli?

• Mendebaldeko Erdiko Eulia mendebaldeko eremuetan normalean ikusten den beste aldaera bat da.
• Hegoaldeko erdiko euli hegoaldeko zatietan ohikoa den aldaera bat da.
• Iparraldeko erdiko euli aldaera berezia da, iparraldeko eskualdeetan aurkitzen dena.
• Erdiko Erdiko Euli aldaera bereizgarria da, normalean erdialdeko eremuetan ikusi ohi dena.

Ze ariketa lagungarriak diren Erdiko Euli?

• Incline Dumbbell Press Erdiko Euliaren osagarri den beste ariketa bat da, muskulu pektoralen goiko aldean zentratzen baita, bularreko entrenamendu orekatua eskaintzen du erdiko bularraren eremura bideratzen duen Erdiko Euliarekin konbinatuta.
• Push-upek ere Erdiko Fly-a osatzen dute, bularreko muskuluak ez ezik, sorbaldak eta trizepsak ere lantzen baitituzte, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz, eta horrek errendimendua hobetu dezake Middle Fly ariketan.