Kablea Beso Bat Inklinatu Fly Ariketa Pilota gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Beso Bat Inklinatu Fly Ariketa Pilota gainean
Cable One Arm Incline Fly on Exercise Ball indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, baina sorbaldak eta muina ere lotzen dituena. Goiko gorputzeko entrenamenduei barietatea eta erronka gehitzea bilatzen ari diren fitness zaleentzat oso egokia da. Ariketa honek muskuluen definizioa eta indarra hobetzeaz gain, oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu ariketa-baloiaren erabilerari esker, aukera bikaina da entrenamendu integrala bilatzen dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Beso Bat Inklinatu Fly Ariketa Pilota gainean
- Hartu kable-makina baten heldulekua esku batekin, besoa guztiz luzatuta egon behar da eta gorputzarekiko angelu batean hasteko.
- Besoa apur bat tolestuta mantenduz, tira kablea gorputzean zehar arku zabal batean, bularreko muskuluak estutzean zentratu kablea bularrera eramaten duzun bitartean.
- Eutsi posizioari segundo batez eskua bularraren aurrean zuzenean dagoenean, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Beso Bat Inklinatu Fly Ariketa Pilota gainean
- **Inprimaki zuzena**: Hartu heldulekua esku batekin eta bizkarrean makurtu ariketa-pilota goiko bizkarrean harekin kontaktuan egon arte. Besoa albo batera luzatu behar da, ukondoan apur bat tolestuta eta kablearekin lerrokatuta. Hau da zure hasierako posizioa. Tira heldulekua behera eta gorputzean zehar besoa pixka bat tolestuta mantenduz. Mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, bularreko muskuluen uzkurduran zentratuz.
- **Ekidin gehiegi luzatzea**: ohiko akats bat ariketan zehar besoa gehiegi luzatzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Mantendu beti ukondoan makurdura txiki bat hori ekiditeko.
- **Kontuan izan zure muina**: zure core muskuluak parte hartu
Kablea Beso Bat Inklinatu Fly Ariketa Pilota gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Beso Bat Inklinatu Fly Ariketa Pilota gainean?
Bai, hasiberriek Cable One Arm Incline Fly on Exercise Ball ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Beso Bat Inklinatu Fly Ariketa Pilota gainean?
- Erresistentzia Band One Arm Inclined Fly on Exercise Ball: kable baten ordez, aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du, tentsio-maila desberdinetarako egokitu daitekeena.
- Cable Two Arm Incline Fly on Exercise Ball: Aldaera honek bi besoak aldi berean erabiltzea dakar, intentsitatea handituz eta muskulu talde gehiago erakartzea.
- Kablea One Arm Inclined Fly on Egonkortasuna bola biraketarekin: honek euliaren gailurrean biraketa gehitzen du, muina eta zeiharra sartuz bularreko eta sorbaldako muskuluez gain.
- Kablea Beso bakarreko Inklinazioa Ariketa Pilotan Hegan Hankaren Igogailuarekin: Aldaera honek hanka-altxatzea gehitzen dio ariketari, muinaren eta beheko gorputzaren erronka areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Beso Bat Inklinatu Fly Ariketa Pilota gainean?
- Push-ups: flexioak Cable One Arm Incline Fly-ren osagarri bikaina dira, muskulu pectoralak, trizepsak eta deltoideak ere lotzen baitituzte. Flexioen gorputz-pisuaren izaerak erresistentzia-entrenamendu mota desberdina eskaintzen du, muskulu-erresistentzia eta indarra hobetuz.
- Eserita dauden kableen errenkadak: ariketa honek batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituen arren, Cable One Arm Incline Fly osatzen du kontrako muskuluak landuz. Honek gorputzaren goiko indarra eta jarrera orekatua mantentzen laguntzen du, bularraren eta aurreko sorbaldaren muskuluak soilik entrenatzearen ondorioz gerta daitezkeen muskulu-desorekak saihestuz.
Erreferentzia-hitzak Kablea Beso Bat Inklinatu Fly Ariketa Pilota gainean
- Bularreko entrenamendua kablearekin
- Beso bakarreko euli ariketa
- Kable bularraren ariketak
- Ariketa pilota entrenamenduak
- Inklinatu euli bularrean errutina
- Beso bakarreko kable entrenamendua
- Bularra sendotzeko ariketak
- Gorputzaren goiko kableen entrenamenduak
- Inklinatu euli ariketa pilotan
- Kable bularreko ariketa aurreratuak