Low Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Low Fly
Low Fly ariketa gorputzaren goiko entrenamendu dinamikoa da, batez ere bularra, sorbaldak eta besoak zuzentzen dituena, indarra eraikitzen, muskuluen definizioa hobetzen eta erresistentzia orokorra hobetzen laguntzen duena. Egokia da gorputzaren goiko entrenamendua areagotu nahi duten edonorentzat, fitness hasiberrietatik hasi eta kirolari adituetaraino. Jendeak Low Fly bere errutinan sartu nahi du, muskulu-hazkundea eta gantz erretzea sustatzen ez ezik, eguneroko bizitzako jardueretarako ezinbestekoak diren jarrera eta egoera funtzionala hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Low Fly
- Altxatu dumbbells poliki-poliki sorbaldaren altuerara, besoak ukondoetan apur bat tolestuta mantenduz, hegan egiten saiatuko bazina bezala.
- Mantendu zure gorputza egonkor eta saihestu zure gorputz-enborra edo beheko mugimendurik mugimendu honetan zehar.
- Pausatu mugimenduaren goialdean segundo batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi dumbbells hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Low Fly
- Posizionamendua: Ziurtatu posizio egokian zutik zaudela ariketa hasi aurretik. Zure oinak sorbalden zabaleran egon behar dira eta apur bat mailakatuta egon behar dute oreka lortzeko. Belaunak apur bat tolestuta egon behar dira bizkarreko behealdea babesteko.
- Kontrolatu zure mugimenduak: Low Fly ariketa poliki-poliki eta kontrolarekin egin behar da. Saihestu mugimenduan azkar ibili edo kableetatik edo bandak tiratzeko momentua erabiltzea. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
- Mantendu zure muina engaiatua: zure muina ariketan zehar parte hartzeak egonkortasuna mantentzen lagun dezake eta bizkarreko behealdea tentsiotik babesten lagun dezake. Horrek ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen lagunduko dizu.
- Saihestu besoak gehiegi hedatzea: akats arrunta mugimenduaren hasieran besoak atzeraegi luzatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake
Low Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Low Fly?
Low Fly ariketak normalean indar eta koordinazio maila jakin bat behar du, beraz, baliteke erabateko hasiberrientzat egokia ez izatea. Hala ere, bakoitzaren egoera fisikoa eta gaitasunak desberdinak dira. Baliteke forma fisikoa eta kontrol egokiarekin egiteko gai izan daitekeen maila ona duen hasiberri batek. Beti da onena ariketa sinpleagoekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka Low Fly bezalako konplexuagoetara aurrera egitea. Gogoratu beti zure gorputza entzuten duzula eta ziur egonez gero fitness profesional batekin kontsultatu.
Nola Aldatu ohiak dira Low Fly?
- Incline Fly, non ariketa inklinatutako banku batean egiten den, goiko bularrean eta sorbaldetan zentratuz.
- The Decline Fly, gainbehera banku batean egina, beheko bularreko muskuluak azpimarratuz.
- Standing Cable Fly, non ariketa zutik egiten den kable-makina erabiliz, mugimendu aukera handiagoa ahalbidetuz.
- Dumbbell Fly, non ariketa kable edo makinen ordez dumbbells erabiliz egiten den, beste erresistentzia mota bat eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Low Fly?
- Dumbbell Bench Press: Ariketa honek Low Fly osatzen du, bularreko muskuluak eta deltoideak ere bideratzen baititu, indarra eta erresistentzia hobetuz, Low Fly eraginkortasunez egiteko beharrezkoak direnak.
- Zutik dauden kableen gurutzaketak: Low Fly-ren osagarri bikainak dira, muskulu pektoraletan ere arreta jartzen baitute, baina angelu apur bat ezberdinetik, bularretarako entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Low Fly
- Cable Low Fly ariketa
- Bularreko entrenamendua kablearekin
- Cable Low Fly bularreko muskuluetarako
- Bularrentzako indar entrenamendua
- Beheko bularretako ariketa kablearekin
- Kable entrenamendua muskulu pectoraletarako
- Cable Low Fly bularretako entrenamendua
- Kable bularraren ariketa
- Low Fly kable mugimendua
- Bularra bideratzeko ariketa kablearekin