Errenkada makurtua eskuoihalarekin

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Errenkada makurtua eskuoihalarekin

Eskuoihalarekin makurtutako errenkada ariketa eraginkorra da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna sustatzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere jarrera hobetu, muskulu-oreka hobetu eta indar funtzionala areagotu nahi dutenentzat. Ariketa hau desiragarria da, ekipamendu minimoa behar izateaz gain, eskuoihal bat besterik ez, edonon ere egin daitekeelako, edozein entrenamendu errutinarako osagarri erosoa izanik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Errenkada makurtua eskuoihalarekin

• Belaunak apur bat tolestu eta gerritik gontza, bizkarra laua eta enborra zoruarekiko ia paralelo mantenduz.
• Tira eskuoihala bularrera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
• Eutsi posizioari segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, luzatu besoak hasierako posiziora.
• Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Errenkada makurtua eskuoihalarekin

• Harrapatzeko indarra: Ariketa honetarako helduleku sendoa ezinbestekoa da. Heldua ahula bada, eskuoihalak irrist egin lezake, entrenamendu eraginkorra edo balizko lesio bat eraginez. Ziurtatu eskuoihalari ongi eta uniformeki eusten diozula bi muturretatik.
• Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Eskuoihala gerrirantz tiratzen duzunean, estutu omoplatoak elkarrekin eta eutsi segundo batez, poliki-poliki, hasierako posiziora itzultzeko. Horrek muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatuko du eta ez duzula momentuan fidatzen.
• Arnasketa teknika: Arnasketa egokia funtsezkoa da edozein ariketa egiteko. Inh

Errenkada makurtua eskuoihalarekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Errenkada makurtua eskuoihalarekin?

Bai, hasiberriek eskuoihalarekin makurtutako errenkada ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, indarra eta malgutasuna hobetzen lagun dezakeena. Hala ere, garrantzitsua da ariketa zuzen egitea lesiorik ez izateko. Hastapenek pisu arin batekin edo eskuoihalarekin hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka erresistentzia handitu egin behar dute sendotu ahala. Era berean, gomendagarria da norbaitek zure inprimakia ikustea edo entrenatzaile batekin lan egitea lehenengoz hasten zarenean.

Nola Aldatu ohiak dira Errenkada makurtua eskuoihalarekin?

• Erresistentzia bandarekin tolestuta dagoen errenkada: eskuoihal baten ordez, zure muskuluei tentsio eta erronka ezberdin bat eman diezaiekeen erresistentzia banda erabil dezakezu.
• Errenkada okertua eskuoihal eta dumbbell batekin: dumbbell bat esku batean eta eskuoihal bat bestean edukitzeak erronka gehigarri bat gehi diezaioke heldupen indarrari eta oreka orokorrari.
• Inklinatu Bankuko Eskuoihal Errenkada: Oholtza inklinatu bat ezarriz eta ahoz behera jarrita, eskuoihalarekin arraun mugimendua egin dezakezu, eta horrek angelu ezberdina eman dezake eta muskuluak modu ezberdinean bideratu.
• Toalla eta Kettlebell-eko errenkada makurtua: aldakuntza honek dumbbell baten ordez kettlebell bat erabiltzea dakar, pisu banaketa desberdina emanez eta erronka areagotuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Errenkada makurtua eskuoihalarekin?

• Pull-ups-ek toallarekin tolestuta dagoen errenkada ere osatzen dute, biek goiko gorputza indartzera bideratzen baitute, batez ere bizkarreko muskuluak eta biceps, eta horrek goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
• T-barrako errenkada Toallarekin Makurtutako Errenaren osagarri den beste ariketa bat da, bizkarreko muskuluak ere zuzentzen baititu, bereziki lats eta erronboideak, eta horrela tira-indarra areagotuz eta arraun-teknika hobetuz.