Pultsu Errenkada

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Pultsu Errenkada

Pulse Row ariketa oso eraginkorra den entrenamendu bat da, zure gorputzaren goiko aldea zuzendu eta indartzen duena, bereziki bizkarra, sorbaldak eta besoetako muskuluak. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, banakako indarra eta erresistentzia mailara egokitzeko alda daitekeelako. Pertsonek pultsuen errenkadak bere errutinan sartu nahi dituzte jarrera hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta gorputzaren goialdeko indar orokorra areagotzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pultsu Errenkada

• Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean palmondoak bata besteari begira, eta utzi besoak sorbaldetatik behera zintzilik.
• Tira dumbbells zure bularrera, ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
• Jaitsi pisuak berriro behera, baina hasierako posiziora iritsi aurretik, tira itzazu berriro gora pultsazio-mugimendu batean.
• Errepikatu pultsu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Pultsu Errenkada

• **Mugimendu kontrolatua**: pultsu-erranka bat egitean, ezinbestekoa da zure mugimenduen kontrola mantentzea. Tira pisuak bularreraino, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz. Jaitsi pisuak berriro behera, baina erdibidean bakarrik, eta tira berriro gora. Hau errepresentazio bat da. Ziurtatu ez duzula bultzada erabiltzen pisuak gora eta behera astintzeko; horrek lesioak eragin ditzake eta ez ditu muskuluak eraginkortasunez landuko.
• **Arnasketa**: Arnasketa ariketa fisikoa egitean jende askok egiten duen akats arrunta da. Pultsu errenkadan, arnasa bota pisuak gora egiten dituzun bitartean eta arnastu horiek jaisten dituzun bitartean. Horrek zure mugimenduak mantentzen lagunduko dizu

Pultsu Errenkada Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Pultsu Errenkada?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Pulse Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, gomendatzen da ariketa fisikoan aditua den norbait izatea, entrenatzaile pertsonal bat bezala, ariketa erakustea lehenik. Honek forma eta mugimendu zuzena ulertzen lagunduko die hasiberriei. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Pultsu Errenkada?

• Incline Pulse Row ariketa inklinazio banku batean egiten den beste aldaera bat da, bizkarreko eta sorbaldako muskulu desberdinak bideratzen laguntzen duena.
• Wide Grip Pulse Row-ek barra edo heldulekuak sorbaldaren zabalera baino zabalago hartzen ditu, eta horrek goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluak gehiago bideratzen lagun dezake.
• Underhand Grip Pulse Row-ek barra edo heldulekuak ahurrak gora begira edukitzea dakar, eta horrek ariketan zehar biceps gehiago bideratzen lagun dezake.
• Seated Pulse Row ariketa banku edo aulki batean eserita egiten den aldaera bat da, eta hori errazagoa izan daiteke bizkarreko arazoak dituztenentzat.

Ze ariketa lagungarriak diren Pultsu Errenkada?

• Pull-up-ak Pulse Rows-en ariketa osagarri bikainak dira, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta daudelako, latsak, bicepsak eta bizkarreko goikoak barne, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra hobetuz.
• Dumbbell Rows Pultsuen errenkadak ere osagarri izan daitezke, gihar talde berdinetan zentratzen baitira, batez ere erronboideetan eta latissimus dorsi, baina angelu apur bat ezberdinetik, muskuluen garapen eta oreka integralagoa sustatuz.