Eserita ilara eskuoihalarekin

• Gorputz Atala: AtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Bigarren Muskuak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera hurrengorako Eserita ilara eskuoihalarekin

Eserita dagoen errenkada eskuoihalarekin ariketa sinple baina eraginkorra da, bizkarreko, besoetako eta sorbaldako muskuluak bideratzen dituena, indarra eta erresistentzia hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, batez ere gorputzaren goiko indarra hobetu nahi dutenentzat, gimnasioko ekipamendu astunak behar izan gabe. Jendeak ariketa hau egin nahi luke postura hobea sustatzen duelako, bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten duelako eta etxeko entrenamendu errutina batean erraz sar daitekeelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita ilara eskuoihalarekin

• Eutsi eskuoihal bat bi eskuak sorbaldaren zabaleran, eta luzatu besoak guztiz zure aurrean bularraren altueran.
• Bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz, tira eskuoihala gorputzera, ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
• Eutsi une batez mugimenduaren gailurrean, eta gero poliki-poliki luzatu besoak hasierako posiziora.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita ilara eskuoihalarekin

• Harrapaketa segurua: eskuoihalari eusten dionean, ziurtatu helduleku sendoa eta segurua duzula. Eskuoihala tente mantendu behar da mugimendu osoan. Ohiko akats bat eskuoihalari solteegi eustea da, eta horrek tirada irregularra eta eskumuturretan edo eskuetan tentsio potentziala eragin dezake.
• Mugimendu kontrolatua: eskuoihalaren gorputzera tira eta gero askatzeko mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu bultzada edo jerky mugimenduak erabiltzearen akatsa, lesioak eta muskulu-konpromiso eraginkorragoak izan daitezkeenak.
• Engage Core: Gogoratu zure core muskuluak lotu behar dituzula errenkada egiten duzun bitartean. Horrek oreka mantentzen laguntzen ez ezik, entrenamendu-geruza gehigarria ere gehitzen dio

Eserita ilara eskuoihalarekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita ilara eskuoihalarekin?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Eskuoihalarekin Eserita Ilara ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da bizkarreko muskuluak sendotzeko eta jarrera hobetzeko. Hala ere, garrantzitsua da erresistentzia arin batekin hastea lesioak saihesteko eta pixkanaka handitzea indarra hobetzen den heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma eta teknika egokia erabiltzea onura handiena lortzeko eta lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.

Nola Aldatu ohiak dira Eserita ilara eskuoihalarekin?

• Beso bakarreko eserita ilara: aldaera hau beso batean zentratzen da aldi berean. Eskuoihal bat, erresistentzia-banda edo kable-makina erabil ditzakezu. Tira eskuoihal edo banda zuregana beso bat erabiliz, eta aldatu bestera.
• Eserita dagoen errenkada dumbbellekin: eskuoihal bat erabili beharrean, ariketa hau dumbbellekin egin dezakezu. Eseri banku baten ertzean, makurtu apur bat aurrera eta tira dumbbells gora zure bularrera.
• Inklinatu Bankua Eserita Ilara: aldaera honek inklinatutako bankua eta barra bat erabiltzea dakar. Etzan zaitez bankuan ahoz behera eta tira barra zuregana, eserita dagoen ilara baten mugimendua imitatuz.
• Kettlebell-ekin eserita

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita ilara eskuoihalarekin?

• Makurtuta dagoen errenkada eskuoihalarekin eserita dagoen ilararako osagarri onuragarria da, bizkarreko muskuluetan ere arreta jartzen baitu, erronboideetan eta trapezioetan bereziki, jarrera eta egonkortasuna hobetuz.
• Deadlifts Eserita dagoen errenkada eskuoihalarekin ere osatu daiteke, atzeko kate osoa lantzen baitute bizkarreko muskuluak, gluteoak eta bidalketak barne, gorputz osoko entrenamendu bat eskainiz, indarra eta erresistentzia orokorra hobetzen dituena.