Eserita angelu zabaleko pose sekuentzia

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eserita angelu zabaleko pose sekuentzia

Eserita angelu zabaleko pose sekuentzia yoga ariketa onuragarria da, hankak, bizkarrezurra eta aldakak luzatzen eta indartzen ditu, eta, aldi berean, odol-zirkulazio hobea sustatzen du. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, bereziki malgutasuna, jarrera eta gorputzaren indarra hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, ongizate fisikoa hobetzen ez ezik, estresa arintzen eta argitasun mentala laguntzen baitu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eserita angelu zabaleko pose sekuentzia

• Mantendu zure behatzak eta belaunak sabairantz zuzenduta eta ziurtatu hankak zuzen mantentzen direla; ez makurtu belaunak.
• Arnastu sakon, eta arnasten duzun bitartean, makurtu enborra aldaketatik aurrera, bizkarrezurra zuzen eta luze mantenduz.
• Eskuekin heldu eta hanketan, orkatiletan edo oinetan jarri, malgutasunaren arabera, luzapena estutu edo behartu gabe.
• Eutsi jarrera honi minutu 1 arte, arnasa sakon hartuz, eta gero, poliki-poliki, itzuli hasierako eserita dagoen posiziora arnasten duzun bitartean.

Ariketa burutzeko Oharrak Eserita angelu zabaleko pose sekuentzia

• Lerrokatze egokia mantendu: ohiko akats bat atzealdea biribiltzea da aurrera makurtzen saiatzean. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean. Horren ordez, mantendu bizkarrezurra luze eta zuzen, aldaketatik aurrera egin eta eroso bezain urrun joan. Eskuak zure hanketan egon daitezke, edo zure oinetara heldu, zure malgutasunaren arabera.
• Erabili Atrezzoa: Zaila iruditzen bazaizu hankak tente esertzea, eseri tolesturiko manta batean edo yoga bloke batean. Honek pelbisa aurrerantz okertu eta bizkarreko beheko kurba naturala mantentzen lagun dezake. Zure oinetara iritsi ezin bazara, erabili yoga uhala haien inguruan eta eutsi muturrei.

Eserita angelu zabaleko pose sekuentzia Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eserita angelu zabaleko pose sekuentzia?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Eserita angelu zabaleko pose sekuentzia ariketa egin dezakete, yogan Upavistha Konasana izenez ere ezaguna. Hala ere, edozein ariketa errutina berritan bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea. Era berean, gomendatzen da jarrera hau egitea yogako irakasle trebatu baten gidaritzapean hasieran, postura zuzena bermatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da.

Nola Aldatu ohiak dira Eserita angelu zabaleko pose sekuentzia?

• Eserita angelu zabaleko jarrera aurrerantz bihurgunearekin: aldaera honetan, angelu zabaleko jarreratik, aldaketatik aurrera makurtzen zara, bizkarrezurra luzatuz eta zure aurrean eskuak edo besaurreak lurrean jarriz.
• Eserita angelu zabaleko jarrera alboko luzaz: hemen, angelu zabaleko jarreratik alboetara makurtzen zara, zure buruaren gainean beso bat kontrako oin aldera helduz, gorputzaren alboan zehar tarte bat sortuz.
• Eserita angelu zabaleko jarrera bihurriarekin: angelu zabaleko jarreratik, enborra hanka batera biratzen duzu, kontrako eskua oinaren kanpoaldera helduz, bizkarrezurreko biraketa eta malgutasuna hobetuz.
• Eserita angelu zabaleko jarrera esku lotuekin: aldaera aurreratu honek eskuak atzeko atzetik heldu eta elkarrekin lotzea dakar,

Ze ariketa lagungarriak diren Eserita angelu zabaleko pose sekuentzia?

• Bound Angle Pose (Baddha Konasana) beste ariketa osagarri bat da, aldakak irekitzen baititu eta barruko izterrak luzatzen baititu, mugimendu-aukera handituz eta gorputza jarrera sakonagoetarako prestatzen laguntzen baitu.
• Etzandako Esku-Behatz Handiaren Jarrera (Supta Padangusthasana) Eserita dagoen angelu zabaleko jarreraren sekuentzia osatzen du bidalketa eta txahalak luzatzen dituen heinean, eta horrek malgutasuna hobetu eta eremu horietan lesioak saihesten lagun dezake.