Eskuz zintzilikatu 135 graduko ukondoarekin

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Eskuz zintzilikatu 135 graduko ukondoarekin

Handboard Hang 135 graduko ukondoarekin zure goiko gorputza indartzen duen ariketa oso onuragarria da, batez ere besaurre, sorbalda eta muskuluetan arreta jarriz. Ariketa ezin hobea da eskalatzaile, gimnasta edo helduleku indarra eta gorputzaren goiko erresistentzia hobetu nahi duen edonorentzat. Ariketa honetan parte hartzeak zure errendimendua nabarmen hobetu dezake grip sendoa, iraunkorra eta gorputzaren goiko indarra eskatzen duten kiroletan eta jardueretan.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Eskuz zintzilikatu 135 graduko ukondoarekin

• Heldu eta heldu eskuolari bi eskuekin, palmondoak elkarri begira egon behar dira eta behatzak taularen goiko aldean inguratu behar dira.
• Altxa oinak lurretik poliki-poliki, gorputza esku-oholetik zintzilik utziz. Zure gorputzak lerro zuzen batean egon behar du burutik oinetara.
• Tolestu ukondoak 135 graduko angelu batera, eta horrek esan nahi du zure gorputza esku-oholetik hurbilago dagoela, baina ez guztiz tirakatze-posizioan.
• Eutsi posizio horri ahal duzun gehien, gutxienez 10 segundoz zuzenduta, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro lurrera. Errepikatu ariketa nahi duzun moduan.

Ariketa burutzeko Oharrak Eskuz zintzilikatu 135 graduko ukondoarekin

• Forma zuzena: akats ohikoenetako bat forma zuzena ez mantentzea da. Zure ukondoa 135 graduko angeluan egon behar du eta zure gorputza zuzen zintzilik egon behar du. Saihestu eskumuturra tolestu edo gorputza bihurritu horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu nahi diren muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko.
• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu sakabanatuak. Zure zintzilikarioa kontrolatua eta egonkorra izan behar da. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatzen du.
• Progresio pixkanaka: ez zaitez presarik denbora luzez zintzilikatzeko edo pisu gehiegi gehitzeko. Hasi zintzilikatzeko denbora eroso batekin eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean. Honek overstr saihesten lagunduko dizu

Eskuz zintzilikatu 135 graduko ukondoarekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Eskuz zintzilikatu 135 graduko ukondoarekin?

Bai, hasiberriek Handboard Hang with 135 Degree Elbow ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da ariketa honek gorputzaren goiko indarra behar duela. Hasiberria bazara, baliteke hasiera batean zaila izatea. Beti gomendatzen da intentsitate arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean. Gainera, ziurtatu forma egokia mantentzea lesiorik ekiditeko. Ziur ez bazaude, hobe da entrenatzaile batek gidatzea ariketan zehar.

Nola Aldatu ohiak dira Eskuz zintzilikatu 135 graduko ukondoarekin?

• Esku-eskubidea beso zuzenekin zintzilikatu: bertsio honetan, besoak zuzen mantentzen dituzu ariketa osoan zehar, sorbalda-indarrean gehiago zentratuz.
• Eskuko zintzilikarioa ukondoen angelu txandakatuekin: aldakuntza honek ariketan zehar 135 graduko eta 90 graduko ukondoko angelu bat txandakatzea dakar, entrenamenduari elementu dinamiko bat gehituz.
• Handboard zintzilik 135 graduko ukondoa eta hankak jasotzeko: aldaera honetan, hankak altxatzen dituzu ariketari, zure muina eta beheko gorputza zure goiko gorputzarekin batera lotuz.
• Handboard zintzilikatu 135 graduko ukondoa eta eskumuturraren biraketarekin: aldakuntza honek eskumuturrak biratzea barne hartzen du 135 graduko ukondoaren angelua mantenduz, besaurrea eta helduleku indarra zuzenduz.

Ze ariketa lagungarriak diren Eskuz zintzilikatu 135 graduko ukondoarekin?

• Dead Hangs: Dead zintzilikarioak 135 graduko ukondoarekin Handboard Hang-en osagarri ezin hobea dira, gihar talde berdinetan lan egiten baitute, batez ere besaurreetan eta sorbaldetan, eta zintzilik denbora orokorra handitzen laguntzen dute, erresistentziarako onuragarria dena.
• Bicep kizkur: Bicep kizkurk Handboard Hang-i eusten diote 135 graduko ukondoarekin biceps indartuz, zintzilik dauden ariketetan erabiltzen diren muskulu nagusiak, eta honek errendimendua hobetzen eta balizko lesioak saihesten lagun dezake.