Pronator teres

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Pronator teres

Pronator Teres ariketa besaurrea indartzen duen entrenamendu zuzendua da, helduleku indarra hobetuz eta eskumuturraren egonkortasuna hobetuz. Bereziki onuragarria da besaurreko muskulu sendoak behar dituzten jardueretan aritzen diren kirolarientzat edo norbanakoentzat, hala nola tenis jokalarientzat, eskalatzaileentzat edo pisu-jasotzaileentzat. Ariketa hau bere errutinan txertatuz, gizabanakoek beren errendimendua hobetu dezakete, lesioak saihestu eta besaurrea inplikatzen duten mugimenduetan kontrol eta zehaztasun hobea lortu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Pronator teres

• Eutsi dumbbell bat eskuineko eskuan ukondoa tolestuta 90 graduko angeluan eta besaurrea lurrarekiko paraleloan.
• Biratu poliki-poliki besaurrea, palmondoa gorantz biratu sabairantz.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, besaurrean tarte bat sentitzen duzula ziurtatuz.
• Biratu poliki-poliki besaurrea hasierako posiziora, palmondoa beherantz biratuz. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako ezkerreko besora aldatu aurretik.

Ariketa burutzeko Oharrak Pronator teres

• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak edo sakabanatuak egitea. Horren ordez, zentratu mugimendu motelak eta kontrolatuak egiten pronator teres muskulua eraginkortasunez bideratzeko. Horrek lesioak saihesten ez ezik, giharrak behar bezala lantzen direla bermatuko du.
• Erabili erresistentzia egokia: pisu edo erresistentzia gehiegi erabiltzeak tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Hasi pisu edo erresistentzia arin batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Gogoratu, helburua giharrak sendotzea dela, ez ahalik eta pisu gehien altxatzea.
• Mugimendu-eremu osoa: Ziurtatu besaurrea biratzen ari zarela bere mugimendu-eremu osoan zehar. Hau esan nahi du

Pronator teres Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Pronator teres?

Bai, hasiberriek Pronator Teres ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa honek besaurrean aurkitzen den pronator teres muskulua indartzen laguntzen du. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesioak saihesteko eta pixkanaka pisua handitzen joan ahala indarra eta erresistentzia denboran zehar. Entrenatzaile baten gidaritza edo gainbegiratze egokia izatea ere gomendatzen da forma eta teknika egokia erabiltzen ari direla balizko lesioak saihesteko.

Nola Aldatu ohiak dira Pronator teres?

• Banako batzuetan, Pronator teres ez egon daiteke, hau da, beste aldaera bat.
• Aldaera bat egon daiteke non Pronator teres-ek korakoide prozesutik sortutako buru gehigarri bat duen.
• Aldaera arraroa Pronator teres bikoizten denean gertatzen da.
• Zenbait kasutan, Pronator teres-ek erradiora edo kubitorainoko irristadura osagarria izan dezakete.

Ze ariketa lagungarriak diren Pronator teres?

• Alderantzizko biceps kizkurrak: ariketa hau eginez, bizepsa ez ezik, pronator teres ere ari zara lanean, pronated grip eta besaurre biraketa eskatzen baitu, eta horrek zuzenean inplikatzen du pronator teres mugimenduan.
• Eskumuturraren pronazioa eta supinazioa: Ariketa honek pronator teres zuzentzen du besaurrea ahurretik palmondotik beherako posiziora biratu behar duzulako, horrela giharren erresistentzia eta malgutasuna areagotuz.