Politz luzeko flexorea

• Gorputz Atala: Aurrebektoreak
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Politz luzeko flexorea

Flexor Pollicis Longus ariketa zuzendutako entrenamendu bat da, erpuruaren mugimenduak kontrolatzen dituen muskulua indartzera zuzenduta, eta onurak eskaintzen ditu, hala nola, helduleku-indarra eta trebezia hobetzea. Ariketa hau bereziki onuragarria da motrizitate fina eskatzen duten jarduerak egiten dituzten pertsonentzat, hala nola musikariak edo kirolariak, edo hatz erpuruko lesioetatik sendatzen direnentzat. Ariketa honetan parte hartzeak erpurua erabiltzea eskatzen duten jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezake, lesioak saihesten eta eskuen osasun orokorra sustatzen.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Politz luzeko flexorea

• Hasteko, aulki batean eroso eserita besaurrea mahai baten gainean jarrita. Ziurtatu besaurrea laua dela eta eskumuturra mahaiaren ertzetik zintzilik dagoela.
• Eutsi pisu txiki bat, dumbbell bat edo baita ur botila bat bezala, eskuan ahurra behera begira jarrita.
• Poliki-poliki makurtu erpurua zure ahurren aldera, gainerako hatzak zuzen mantenduz. Flexor Pollicis Longus bereziki zuzendutako mugimendua da.
• Eutsi flexionatuta dagoen posizioari segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, luzatu erpurua hasierako posiziora.
• Errepikatu ariketa hau 10-15 errepikapenetan eta helburua esku bakoitzean 3 multzo egitea.

Ariketa burutzeko Oharrak Politz luzeko flexorea

• Erpuruaren flexioa eta luzapena: Ariketa hau erpurua zure ahurrean tolestuz egiten da, segundo batzuetan eutsiz eta, ondoren, atzera zuzenduz. Ziurtatu ez duzula mugimendua behartzen, eta eroso bezain urrun joan. Ohiko akatsa: saihestu ariketa azkar egitea. Emaitza onenak lortzeko poliki-poliki eta kontrolarekin egitea da gakoa.
• Erpuruaren aurkako luzapena: ariketa honek hatz-erpuru bakoitza esku berean ukitzea dakar, tarte leun bat sortuz. Ohiko akatsa: saihestu presio gehiegi egitea, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
• Pinch Strengthener: Hartu bola leun bat edo estres-bola bat hatz lodiaren eta bakoitzaren artean

Politz luzeko flexorea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Politz luzeko flexorea?

Flexor Pollicis Longus erpurua tolesten duen besaurreko eta eskuko gihar bat da. Normalean ez da ariketa zehatz baten xedea biceps bezalako muskulu handiagoak diren moduan. Hala ere, heldulekua eta besaurrea indartzen dituzten ariketek, hala nola eskumuturraren kizkurrak, zeharka lan dezakete Flexor Pollicis Longus. Hasiberrientzat, garrantzitsua da pisu arinekin edo erresistentziarekin hastea tentsioa edo lesioak saihesteko. Era berean, funtsezkoa da forma egokia ikastea eta mantentzea. Ariketa egiteko berria bazara, baliteke entrenatzaile pertsonal batekin edo terapeuta fisikoarekin lan egitea kontuan hartzea ariketak behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Gogoratu, beti komeni da osasun- edo fitness-profesional batekin kontsultatzea ariketa-programa berri bat hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Politz luzeko flexorea?

• Banako batzuetan, Flexor pollicis longus Flexor digitorum profundus-ekin fusiona daiteke, muskulu sabela bakar bat sortuz, bi bereizi beharrean.
• Beste aldaera bat Flexor pollicis longus eza da, nahiko arraroa dena baina ikerketa anatomiko batzuetan ikusi dena.
• Flexor pollicis longus-ek hatz erakusleari irristaketa gehigarri bat ere eman diezaioke, bigarren zifrari flexio-potentzia gehigarria emanez.
• Kasu bakanetan, Flexor pollicis longus ulnatik sor daiteke, erradioan eta hezur arteko mintzean ohi duen jatorria baino.

Ze ariketa lagungarriak diren Politz luzeko flexorea?

• Hatzak estutzeko ariketa: ariketa honetan, objektu txiki bat estutzen duzu, estres-bola bat bezala, hatz eta erpuru guztiak erabiliz. Ariketa honek Flexor Pollicis Longus-a osatzen du, muskuluak indartzen dituen eta erpuruaren flexioa hobetzen duen erresistentzia-entrenamendua eskainiz.
• Erpurua luzatzeko ariketa: hatz erpurua beste hatzetatik urrundu eta palmondorantz itzuli behar da. Ariketa honek Flexor Pollicis Longus-a osatzen du, muskuluaren malgutasuna eta oreka sustatuz, hau da, ezinbestekoa den erpuruaren mugimenduan funtzionatzeko.