Muscle Groups Major-en ariketa Muscle Body Female emakumeentzako bereziki diseinatutako entrenamendu erregimen integrala da, muskulu-talde nagusi guztiak indartu eta tonifikatzera bideratuta. Aproposa da egoera fisiko orokorra hobetu, muskulu-tonua hobetu eta gorputz-indarra sustatu nahi dutenentzat. Ariketa errutina honetan parte hartzeak jarrera hobetzea, metabolismoa areagotzea eta gorpuzkera definitua eta zizelkatua izatea ekar dezake, eta aukera erakargarria da haien osasun fisikoa eta konfiantza areagotu nahi duten emakumeentzat.
Bai, hasiberriak behin betiko has daitezke muskulu-talde nagusietan zentratuz ariketa egiten. Garrantzitsua da pisu arineko edo gorputzeko ariketak egiten hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Hona hemen hasiberrientzako gida sinple bat: 1. Quadrizeps (izterren aurrealdea): squats, lunges edo hanketako prentsa. 2. Hamstrings (izterren atzealdea): Deadlifts, hankak kizkurrak edo glute-zubiak. 3. Txahalak: txahalak altxatzea. 4. Bularra: flexioak edo bularreko prentsa. 5. Atzealdea: Lat-tiroak, errenkadak edo tiraldiak. 6. Sorbaldak: Goiko prentsa edo alboko altxaketak. 7. Triceps (goiko besoaren atzealdea): Tricep dips edo tricep pushdowns. 8. Biceps (goiko besoaren aurrealdea): Biceps kizkur. 9. Abs: Oholak, kurrikak edo hankak altxatzea. Gogoratu, garrantzitsua dela ariketa errutina hasi aurretik berotzea eta gero hoztea. Gainera