Thumbnail for the video of exercise: GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputza emakumezkoa

GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputza emakumezkoa

Ariketa Profila

Gorputz AtalaGorputz osoa
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputza emakumezkoa

Muscle Groups Major-en ariketa Muscle Body Female emakumeentzako bereziki diseinatutako entrenamendu erregimen integrala da, muskulu-talde nagusi guztiak indartu eta tonifikatzera bideratuta. Aproposa da egoera fisiko orokorra hobetu, muskulu-tonua hobetu eta gorputz-indarra sustatu nahi dutenentzat. Ariketa errutina honetan parte hartzeak jarrera hobetzea, metabolismoa areagotzea eta gorpuzkera definitua eta zizelkatua izatea ekar dezake, eta aukera erakargarria da haien osasun fisikoa eta konfiantza areagotu nahi duten emakumeentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputza emakumezkoa

  • Squats: Zutik zure oinak sorbalden zabaleran alde batera utzita, luzatu eskuak zuzenean zure aurrean oreka mantentzen laguntzeko. Jaitsi gorputza ahal duzun neurrian, aldakak atzerantz bultzatuz eta belaunak tolestuz. Pausa, gero, poliki-poliki, itzuli hasierako posiziora.
  • Flexioak: lau hanketan jaitsi, eskuak sorbaldak baino apur bat zabalago jarriz. Zuzendu besoak eta hankak. Jaitsi gorputza zure bularrak lurra ia ukitu arte. Pausatu eta, ondoren, atzera egin.
  • Dumbbell Rows: Zutik zure oinak aldaka-zabalera alde batera utzita eta belaunak apur bat tolestu. Makurtu aldaketatik (ez gerritik), bizkarra laua mantenduz. Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean, besoak

Ariketa burutzeko Oharrak GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputza emakumezkoa

  • **Forma eta teknika zuzenak**: ariketak egiterakoan, ziurtatu beti forma eta teknika egokia erabiltzen ari zarela. Esaterako, hanken muskuluetarako squats egitean, bizkarra zuzen egon behar da, eta belaunak ez dira behatzetatik igaro behar. Ohiko akats bat pisu handiagoetarako forma sakrifikatzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta ez ditu muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko.
  • **Entrenamendu orekatua**: Gihar talde nagusi guztietan zentratu: bularra, bizkarra, besoak, sorbaldak, abdominalak eta hankak. Ohiko akats bat muskulu-talde batean gehiago zentratu eta beste batzuk alde batera uztea da, eta horrek desorekak sor ditzake eta lesio arriskua areagotu dezake.
  • **Koherentzia**:

GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputza emakumezkoa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputza emakumezkoa?

Bai, hasiberriak behin betiko has daitezke muskulu-talde nagusietan zentratuz ariketa egiten. Garrantzitsua da pisu arineko edo gorputzeko ariketak egiten hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Hona hemen hasiberrientzako gida sinple bat: 1. Quadrizeps (izterren aurrealdea): squats, lunges edo hanketako prentsa. 2. Hamstrings (izterren atzealdea): Deadlifts, hankak kizkurrak edo glute-zubiak. 3. Txahalak: txahalak altxatzea. 4. Bularra: flexioak edo bularreko prentsa. 5. Atzealdea: Lat-tiroak, errenkadak edo tiraldiak. 6. Sorbaldak: Goiko prentsa edo alboko altxaketak. 7. Triceps (goiko besoaren atzealdea): Tricep dips edo tricep pushdowns. 8. Biceps (goiko besoaren aurrealdea): Biceps kizkur. 9. Abs: Oholak, kurrikak edo hankak altxatzea. Gogoratu, garrantzitsua dela ariketa errutina hasi aurretik berotzea eta gero hoztea. Gainera

Nola Aldatu ohiak dira GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputza emakumezkoa?

  • "Emakumezko muskulu talde nagusien haustura anatomikoa"
  • "Emakumearen gorputzeko muskulu-talde nagusiak ulertzea"
  • "Emakume baten gorputzeko muskulu-talde nagusiei begirada zehatza"
  • "Emakumeen muskulu-talde nagusiak arakatzea: ikuspegi anatomiko bat"

Ze ariketa lagungarriak diren GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputza emakumezkoa?

  • Push-ups: flexioak ariketa oso eraginkorrak dira goiko gorputzeko muskulu-talde nagusiak indartzeko, bereziki bularra, sorbaldak eta trizepsak. Ariketa honek gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzeaz gain, jarrera hobea lortzen laguntzen du eta eremu horietan lesioak saihesten lagun dezake.
  • Oholak: Oholak oinarrizko muskuluak aktibatzeko ariketa bikaina dira, abdominalak, zeiharra eta bizkarreko behealdea barne. Nukleo sendoa ezinbestekoa da postura ona mantentzeko, bizkarrezurrari eusteko eta gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzeko, oholak muskulu-talde nagusiei zuzendutako beste ariketa batzuen osagarri bikaina izateko.

Erreferentzia-hitzak GIHAR TALDE NAGUSIEN arabera Muskulu-gorputza emakumezkoa

  • Emakumeentzako gorputz osoko entrenamendua
  • Emakumezkoen gorputz-pisuaren ariketa
  • Emakumeentzako muskulu taldeen entrenamendu nagusiak
  • Gorputz osoko muskuluen entrenamendua
  • Gorputz pisuaren ariketa gorputz osorako
  • Emakumeen gorputz osoko entrenamendua
  • Emakumeentzako gorputz pisuaren entrenamendua
  • Emakumezkoen muskuluen indar entrenamendua
  • Emakumeen gorputz-pisuaren fitness errutina
  • Emakumeentzako gorputz osoko muskuluen tonifikazioa