Gorputzeko muskulua. Alboko aurrealdea

• Gorputz Atala: Gorputz osoa
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Gorputzeko muskulua. Alboko aurrealdea

Body Muscle ariketa, alboko aurrealdetik ikusita, muskulu-talde anitz zuzendutako entrenamendu integrala da, indarra, malgutasuna eta gorputz-koordinazio orokorra hobetzen dituena. Ariketa hau aproposa da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, aldatu baitaiteke fitness maila eta helburu indibidualekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke muskuluen tonifikazioa sustatzen duelako, jarrera hobetzen duelako eta lesioen prebentzioan laguntzen baitu, bizimodu osasuntsuagoa eta aktiboagoa lortzen lagunduz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzeko muskulua. Alboko aurrealdea

• Hasi ohol posizio altu batean: jarri palmondoak lurrean, eskuak sorbaldaren zabaleran banatuta, sorbaldak eskumuturren gainean zuzenean pilatuta.
• Mantendu oinak aldaka-zabalera aldenduta, muina sartuta, aldakak gainerako gorputzarekin lerrokatuta eta gorputza lerro zuzen batean buruaren goialdetik orpoetaraino.
• Hasi gorputza lurrerantz jaisten ukondoak tolestuz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz.
• Bultzatu zure gorputza gora, hasierako oholaren posiziora itzuliz. Hori errepikapen bat da.
• Errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko eta eraginkortasuna maximizatzeko

Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzeko muskulua. Alboko aurrealdea

• Beroketa: muskulu-ariketa egiten hasi baino lehen, ezinbestekoa da gorputza berotzea muskuluak prestatzeko. 10 minutuko beroketa batek kardio-jarduera arina izan dezake, hala nola, jogging-ak edo jauziak. Horrek bihotz-taupadak areagotuko ditu eta muskuluak askatuko ditu, lesio arriskua murriztuz.
• Pisu zuzena: pisu egokia erabiltzea ezinbestekoa da muskulu-entrenamendu eraginkorra izateko. Pisua handiegia bada, agian ezingo duzu ariketa behar bezala egin, eta zure burua zauritzeko arriskua duzu. Argiegia bada, ez dituzu zure muskuluak nahikoa erronka egingo aurrera egiteko. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka-pixkanaka handitu indartsuago joan ahala. Saihestu beharreko ohiko akatsak:
• Presa

Gorputzeko muskulua. Alboko aurrealdea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Gorputzeko muskulua. Alboko aurrealdea?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, alboko eta aurrealdeko ikuspegitik muskuluak bideratzen dituzten ariketak egin ditzakete. Hala ere, garrantzitsua da beren egoera fisikorako egokiak diren ariketekin hastea. Esate baterako, hasiberriak oinarrizko ariketak egiten has daitezke, hala nola squats, lunges, flexioak eta eserialdiak, hainbat gihar talde lantzen dituztenak. Garrantzitsua da forma egokia ikastea lesioak saihesteko. Indartzen joan ahala, pixkanaka-pixkanaka ariketa zailagoak gehi diezazkiokete euren errutinari. Gogoratu beti fitness profesional batekin edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea ariketak behar bezala egiten direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Gorputzeko muskulua. Alboko aurrealdea?

• Gorputzeko muskuluen aurreko ikuspegiak pektoralak, bizepsak eta kuadrizepsak nabarmentzen ditu.
• Gorputzeko muskuluen aurrealdeko ikuspegi zeiharkak aurreko serratus, pectoralis major eta rectus abdominis ikuspegi zehatza ematen du.
• Gorputzeko muskuluen aurreko alboko angeluak brachialis, brachioradialis eta vastus lateralis azpimarratzen ditu.
• Gorputzeko muskuluen aurrealde erdi-alboko ikuspegiak deltoideen, biceps brachii eta kanpoko muskulu zeiharren ikuspegi argia eskaintzen du.

Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzeko muskulua. Alboko aurrealdea?

• Squats: Squats gorputz osoko ariketa bat da, batez ere izterrei eta gluteei zuzenduta, baina muina eta bizkarreko muskuluak ere lotzen dituzte. Muskulu-talde handi hauek indartuz, squats-ek gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetzen lagun dezake, alboko edo aurrealdeko ikuspegian itxura indartsuagoa eta definitua lortzen lagunduz.
• Dumbbell errenkadak: ariketa honek bizkarreko muskuluak ditu helburu, latsak eta erronboideak barne. Muskulu hauek indartzeak jarrera hobetzen lagun dezake eta goiko gorputzaren itxura zabalagoa eta gihartsuagoa sortzen du aurrealdetik edo albotik ikusita.