Gorputzeko muskuluak. Atzeko ikuspegia

• Gorputz Atala: Gorputz osoa
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Gorputzeko muskuluak. Atzeko ikuspegia

Body Muscles: Back View ariketa entrenamendu integrala da, bizkarreko muskulu-talde nagusiei zuzenduta, indarra, malgutasuna eta jarrera orokorra hobetuz. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bizkarreko indarra eta giharretako definizioa hobetu nahi dutenentzat. Entrenamendu honetan parte hartzeak nabarmen handitu dezake zure fitness maila orokorra, zure gorputzaren erakargarritasun estetikoa hobetu eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten du, edozein fitness erregimenetarako osagarri onuragarria bihurtuz.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzeko muskuluak. Atzeko ikuspegia

• Zutik zure oinak sorbalden zabaleran banatuta, belaunak apur bat tolestuta.
• Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean, palmondoak gorputzari begira, eta makurtu gerritik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz.
• Tira dumbbells bularrera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
• Jaitsi pisuak poliki-poliki, besoak guztiz luzatuz.
• Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzeko muskuluak. Atzeko ikuspegia

• Forma egokia: bizkarreko ariketak egitean akats ohikoena forma egokia ez mantentzea da. Horrek zauriak eta tentsioak eragin ditzake nahi ez diren eremuetan. Ziurtatu zure postura zuzena dela eta muskulu egokiak lotzen ari zarela. Adibidez, arraun egiten ari bazara, mantendu bizkarra zuzen eta tira pisua sabel-botoirantz, ez bularrera.
• Mugimendu kontrolatuak: saihestu pisuak altxatzeko edo ariketak egiteko bultzada edo jerking mugimenduak erabiltzea. Horrek lesioak eragin ditzake eta ez ditu muskuluak eraginkortasunez lantzen. Horren ordez, arreta jarri mugimendu geldo eta kontrolatuetan, muskulu-lana benetan sentitzen duzunean.
• Entrenamendu orekatua: garrantzitsua da bizkarreko muskulu guztiak entrenatzea desorekak ekiditeko. Honek dortsal zabala, erronboideak, trapezioa eta

Gorputzeko muskuluak. Atzeko ikuspegia Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Gorputzeko muskuluak. Atzeko ikuspegia?

Bai, hasiberriek bizkarreko muskuluei zuzendutako ariketak egin ditzakete zalantzarik gabe. Dena den, ezinbestekoa da beren egoera fisikorako egokiak diren ariketekin hastea, lesiorik ez izateko eta pixkanaka indarra hartzeko. Hona hemen bizkarrerako hasiberrientzako ariketa batzuk: 1. Eserita ilara: Erresistentzia banda batekin edo kable makina batekin egin daiteke gimnasioan. Zure goiko eta erdiko bizkarreko muskuluak zuzentzen ditu. 2. Lat Pulldowns: ariketa hau gimnasioko makina batean egiten da eta bizkarreko muskulu handiak (latissimus dorsi) ditu helburu. 3. Superman: bizkarreko behealdea sendotzen duen gorputz pisuko ariketa da. Sabelean etzanda eta besoak eta hankak lurretik altxatzea dakar. 4. Txoria Txakurra: Ariketa hau esku eta belaun posiziotik egiten da. Beso bat eta kontrako hanka aldi berean luzatzea dakar. 5. Hormako txirrista: Zutik bizkarra horma baten kontra jarrita, belaunak zertxobait tolestu eta irristatu horman behera.

Nola Aldatu ohiak dira Gorputzeko muskuluak. Atzeko ikuspegia?

• Trapezio muskuluek lepoa, sorbaldak eta bizkarra hartzen dituzte, eta omoplatoak mugitzeko, biratzeko eta egonkortzeko eginkizun erabakigarria betetzen dute.
• Gluteus Maximus giza gorputzeko muskulu handiena da, aldaka eta izterraren mugimenduaz arduratzen dena eta gorputzaren oreka orokorra eskaintzen duena.
• Biceps Femoris muskulua, hamstrings-en zati bat, izterraren atzealdean dago eta belauneko flexioan eta aldaka luzatzen laguntzen du.
• Gastrocnemius muskulua beheko hankaren atzealdean dagoen muskulu handi bat da, zutik, oinez, korrika eta salto egiten laguntzen duena.

Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzeko muskuluak. Atzeko ikuspegia?

• Pull-upak bizkarreko muskuluetarako beste ariketa eraginkor bat dira, batez ere latissimus dorsi, bizkarreko muskulu handiak, biceps eta besaurreekin batera lantzen dituzte, bizkarreko V-forma hobetuz eta goiko gorputzaren indarra hobetuz.
• Okertutako errenkadak bizkarreko muskulu anitz zuzentzen dituen ariketa konposatu bat dira, latissimus dorsi, erronboideak eta trapezioa barne, bizkar osoa indartuz eta jarrera hobea sustatzeko.