Gluteus Maximus Stretch etzanda lagundua

• Gorputz Atala: Lurretatik
• Ekipamendua: Laguntzailea

Sarrera hurrengorako Gluteus Maximus Stretch etzanda lagundua

Gluteus Maximus Stretch Gluteus Maximus Stretch-a gluteus maximus muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, mugikortasun orokorra hobetzen eta bizkarreko eta aldakako lesioen arriskua murrizten lagun dezakeena. Ezin hobea da muskulu glutealetan indarra eta malgutasuna berreskuratu behar duten behealdeko lesio batetik sendatzen ari diren kirolarientzat, fitness zaleentzat edo gizabanakoentzat. Ariketa hau egin nahi litzateke muskulu-estutasuna arintzeko, jarrera hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta ongizate fisiko orokorrari laguntzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gluteus Maximus Stretch etzanda lagundua

• Makurtu bi belaunak eta jarri oinak lurrean, aldaka-zabaleran.
• Altxatu zure eskuineko hanka eta gurutzatu ezkerreko izterraren gainean, belaunaren gainean, 4 irudi bat sortuz.
• Hartu astiro-astiro ezkerreko izterrean bi eskuekin eta tira ezazu bularrera, eskuineko gluteus maximus-en tarte bat sentitu beharko zenuke.
• Eutsi tarteari 30 segundo inguru, gero poliki-poliki askatu eta aldatu beste hanka batera. Errepikatu ariketa 3-5 aldiz alde bakoitzean.

Ariketa burutzeko Oharrak Gluteus Maximus Stretch etzanda lagundua

• Belaunak jartzea: tolestu belaunak eta jarri oinak lurrean. Ondoren, altxa hanka bat eta jarri orkatila beste hankaren belaunean. Ziurtatu ez duzula orkatila belaunaren gainean jartzen, ondoeza edo lesioak eragin ditzakeelako.
• Eskuak kokatzea: heldu eskuak izterraren inguruan, ez shin. Shinetik tiratzeak alferrikako presioa egin dezake belaunean. Horren ordez, sartu eskuak hanken arteko hutsunetik eta eutsi oraindik lurrean dagoen hankaren izterraren atzealdea.
• Tiro leuna: poliki-poliki tira ezazu izterra zure bularrera. Tartea leuna eta kontrolatua izan behar da. Saihestu kolpeak edo gogorregi tiraka, muskuluak estutu ditzakeelako.
• Arnastu eta eutsi:

Gluteus Maximus Stretch etzanda lagundua Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Gluteus Maximus Stretch etzanda lagundua?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Gluteus Maximus Stretch ariketa lagunduta proba dezakete. Hala ere, kontuan izan behar da poliki-poliki eta astiro-astiro hasi behar direla balizko lesiorik ekiditeko. Ariketa behar bezala egiteko laguntza ere beharko dute. Beti gomendatzen da hasiberrientzat trebatutako profesional baten edo fitness irakasle baten gidaritza jasotzea, ariketa zuzen eta seguru egiten ari direla ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Gluteus Maximus Stretch etzanda lagundua?

• Supine Gluteus Maximus Stretch-ak bizkarrean etzanda, bi belaunak tolestu eta hanka bat bestearen gainean gurutzatu, gero gurutzatu gabeko hanka bularrera tira, gluteus maximus luzatzeko.
• Zutik Gluteus Maximus Stretch-ak zutik egotea dakar, hanka bat altxatu eta gainazal egonkor batean pausatzea, gero aldaketan aurrera makurtzea gluteus maximus-en tarte bat sentitzeko.
• Pigeon Pose Gluteus Maximus Stretch-a, yoga-jarrera, beherantz txakurraren posizioan hastea dakar, gero hanka bat aurrera eraman eta belaunean tolestu, beste hanka atzetik zuzen luzatzen den bitartean, gero aurrera makurtuz.

Ze ariketa lagungarriak diren Gluteus Maximus Stretch etzanda lagundua?

• Foam Roller Glute Masajea beste ariketa osagarri bat da, muskulu-estutasuna hausten eta gluteus maximus-en hantura murrizten laguntzen duelako, eta horrek lagundutako Gluteus Maximus Stretch-en eraginkortasuna areagotu dezake.
• Bulgarian Split Squat-ek Gluteus Maximus Stretch lagundua osatzen du gluteak eta beheko gorputzeko beste muskulu batzuk indartuz, malgutasun orokorra eta mugimendu sorta hobetuz, eta horrek luzapena eraginkorragoa izan dezake.