Gorputzeko muskuluak. Aurreko bista

• Gorputz Atala: Gorputz osoa
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Gorputzeko muskuluak. Aurreko bista

Body Muscles Front View ariketa gorputzaren muskulu-talde nagusien indartzea eta tonifikazioa bideratzen duen entrenamendu integrala da, aurrealdetik ikusita. Errutina hau aproposa da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, aldatu baitaiteke fitness maila eta helburu indibidualekin bat egiteko. Ariketa honetan parte hartzeak jarrera hobetzea, errendimendu fisikoa hobetzea eta norberaren gorputzaren mekanika hobeto ulertzea ekar dezake, eta aukera desiragarria da haien egoera fisiko orokorra eta gorputzaren kontzientzia hobetzea helburu dutenentzat.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Gorputzeko muskuluak. Aurreko bista

• Hasi ohol altu batean: jarri palmondoak lurrean, eskuak sorbaldaren zabaleran banatuta, sorbaldak eskumuturren gainean zuzenean pilatuta.
• Mantendu lerro zuzen bat burutik behatzetara erdian zapaldu gabe eta saihestu ipurdia ateratzea. Lotu zure muina eta mantendu lepoa neutroa.
• Hasi zure gorputza lurrerantz jaisten, bizkarra laua eta begiak zure aurrean hiru oin inguru bideratuz, lepo neutroa mantentzeko.
• Bultzatu zure gorputza gora, hasierako taula altuko posiziora itzuliz

Ariketa burutzeko Oharrak Gorputzeko muskuluak. Aurreko bista

Gorputzeko muskuluak. Aurreko bista Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Gorputzeko muskuluak. Aurreko bista?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, aurreko gorputzeko muskuluei zuzendutako ariketak lan ditzakete, aurreko muskuluak ere ezagutzen direnak. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzako egokiak diren ariketekin hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta erresistentzia garatzen duten heinean. Hona hemen hasiberrientzako zenbait ariketa: 1. Push-ups: bularra, sorbaldak eta trizepsak bideratzeko ariketa bikaina da. 2. Oholak: Oholek muin-muskuluak lantzen dituzte, gorputzaren aurreko muskuluak barne. 3. Squats: Squats-ek kudrizepsa dute helburu, izterraren aurrealdean kokatuta daudenak. 4. Biceps kizkurrak: Ariketa honek besoaren aurreko biceps du helburu. 5. Lunges: Lungeek kuadrizepsa, gluteia eta iskabanakoak lantzen dituzte. 6. Hankak altxatzea: ariketa honek beheko sabeleko muskuluak ditu helburu. Gogoratu, beti garrantzitsua dela edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta gero hoztea. Gainera, ariketak zehar forma egokia mantentzea da

Nola Aldatu ohiak dira Gorputzeko muskuluak. Aurreko bista?

• Rectus abdominis, 'abs' izenez ere ezaguna, sabelaldearen aurrealdean zehar hedatzen den muskulu luzea da eta lumbar bizkarrezurra tolestu eta gorputzaren muina egonkortzeaz arduratzen da.
• Deltoideak sorbalden goiko eta alboetako muskulu biribilduak dira, besoa altxatzeaz eta sorbalda mugitzen laguntzeaz arduratzen dira.
• Cuadriceps femoris, askotan "quads" deitzen dena, muskulu-talde handi bat da, izterraren aurrealdean nagusi diren lau muskuluak biltzen dituena, belauna eta aldaka luzatzeaz arduratzen dena.
• Biceps brachii, normalean "biceps" deritzona, goiko besoaren aurrealdean kokatuta dagoen bi buruko muskulua da, eta flexioa ahalbidetzeaz arduratzen da.

Ze ariketa lagungarriak diren Gorputzeko muskuluak. Aurreko bista?

• Squats: Squats-ak ariketa bikainak dira koadrizeps eta gluteetarako, hau da, gorputzaren aurrealdeko eta atzealdeko gihar talde nagusiak hurrenez hurren. Zure muina ere parte hartzen dute eta oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezakete.
• Oholak: Oholek gorputzaren aurreko sabeleko muskuluak lantzen dituzte batez ere, baina sorbaldak, bularra eta kuadrizepsak ere lotzen dituzte, gorputzaren indarra eta egonkortasun orokorra lortzeko ariketa integrala eginez.