Hip Crunch

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Bigarren Muskuak: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera hurrengorako Hip Crunch

Hip Crunch ariketa eraginkorra da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, core indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, sabeleko indarra eta egoera fisiko orokorra hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, erdiko erdiko tonu eta sendoa garatzen laguntzen ez ezik, jarrera hobea, oreka hobetzea eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten duelako.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Hip Crunch

• Jarri eskuak buruaren atzean, ukondoak zabal, eta sabelaldeko muskuluak ipini ariketa prestatzeko.
• Altxatu poliki-poliki burua, sorbaldak eta atzealdea lurretik, zure saihets-kaiola aldaketara eramanez, hau da ariketaren "crunch" zatia.
• Pausatu mugimenduaren goialdean segundo batez, zure muina sartuta dagoela ziurtatuz eta ez duzula lepoa edo sorbaldak estutzen.
• Behera ezazu goiko gorputza hasierako posiziora poliki-poliki, kontrola mantenduz eta sabeleko muskuluak zeharkatuta mantenduz. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Hip Crunch

• Engage Your Core: Hip crunch arrakastatsu baten gakoa zure core muskuluak behar bezala lotzea da. Aldakak lurretik altxatzen dituzun bitartean, ziurtatu sabeleko muskuluak erabiltzen ari zarela, ez bizkarreko edo hanketako muskuluak erabiltzen ari zarela. Jende askok egiten duen akats arrunta da. Zure muina lotzen laguntzeko, imajinatu sabel-botoia bizkarrezurrantz tiratzen duzula.
• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Igoera eta beheratze bakoitza motel eta kontrolatua izan behar da. Horrek lesioak prebenitzeaz gain, ariketa eraginkorragoa egiten du, muskuluak gehiago lan egitera behartzen baititu.
• Arnasa hartzea: ez eutsi

Hip Crunch Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Hip Crunch?

Bai, hasiberriek Hip Crunch ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da muina indartzeko eta sabeleko muskuluak bideratzeko. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia erabiltzen ari zarela ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketak egiten hasiberria bazara, baliteke entrenatzaile edo fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.

Nola Aldatu ohiak dira Hip Crunch?

• Bicycle Crunch beste aldaera bat da, hankekin txirrindularitza-mugimendu bat egiten duzun bitartean, aldi berean.
• Oblique Crunch-ek alboko sabeleko muskuluak ditu helburu, non zure enborra bihurritzen duzun lurretik altxatzen duzun bitartean.
• Stability Ball Crunch-ek egonkortasun-bola bat erabiltzean datza, oreka elementu bat gehitzeko eta hip crunch estandarraren intentsitatea handitzeko.
• Bertikala Leg Crunch aldaera bat da, non hankak zuzenean altxatzen dituzun airean eta kurrizketa bat egiten duzun, beheko sabeleko muskuluetara zuzenduta.

Ze ariketa lagungarriak diren Hip Crunch?

• Oholak Hip Crunches-en osagarri bikaina dira, muin osoa hartzen baitute, bizkarraldea eta aldakak barne, oreka eta jarrera orokorra hobetuz.
• Leg Raises Hip Crunches-ek ere osatzen dute, beheko sabeleko muskuluak eta aldakako flexorea zuzentzen dituztelako, aldaka eskualdearen indarra eta malgutasuna hobetzen laguntzen baitute.