Inklinatu bihurritzea eseri

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Iliopsoas, Obliques
• Bigarren Muskuak: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

Sarrera hurrengorako Inklinatu bihurritzea eseri

Incline Twisting Sit-up ariketa oso onuragarria da, muskuluak zuzentzen dituena, zehazki zeiharretara, aldakako flexorea eta bizkarreko behealdea ere lotzen dituena. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beren muina sendotu eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetu nahi dutenentzat. Incline Twisting Sit-up zure entrenamendu errutinan sartuz, zure sabeleko indarra hobetu dezakezu, zure postura hobetu eta zure gorputzaren sasoi funtzionala areagotu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Inklinatu bihurritzea eseri

• Etzan zaitez gorputza guztiz hedatuta egon dadin, eta jarri eskuak arinki buruaren atzean edo bularrean zehar.
• Hasi ariketa zure goiko gorputza belaunetara altxatuz, bizkarra zuzen mantentzen duzula ziurtatuta.
• Gorputza altxatzen duzun bitartean, bihurritu enborra eskuineko ukondoa ezkerreko belaunerantz joan dadin.
• Jaitsi zaitez atzera hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua, oraingoan bihurrituz ezkerreko ukondoa eskuineko belaunerantz mugitzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Inklinatu bihurritzea eseri

• Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Kontua ez da zenbat errepikapen egin ditzakezun, baizik eta zein ondo egiten duzun errepikapen bakoitza. Jarri itzazu sabeleko muskuluak gorputza altxatzeko, bihurritu eta gero, poliki-poliki, gorputza atzera jaisteko. Mugimendu kontrolatu honek lesio arriskua murrizteaz gain, ariketa eraginkorragoa izango da.
• Kokapen zuzena: kokatu behar bezala inklinatutako bankuan. Zure oinak konpresen azpian bermatu behar dira eta bizkarra bankuaren kontra laua egon behar du. Eseri eta bihurritzen zarenean, ziurtatu zure muinetik egiten ari zarela eta ez lepotik edo sorbaldetatik.
• Arnastu behar bezala:

Inklinatu bihurritzea eseri Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Inklinatu bihurritzea eseri?

Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Incline Twisting Sit-up ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da kontuan izan ohizko eserialdiaren bertsio aurreratuagoa dela. Ariketa honek abdominalak eta zeiharra ditu helburu. Hasiberriek malda baxuago batekin hasi eta pixkanaka handitu egin behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, baliteke oinarrizko eserialdiekin edo eserialdiekin hasi nahi izatea eserialdi bihurriekin jarraitu aurretik. Gogoratu beti beroketa egitea ariketa egin aurretik eta hoztea gero.

Nola Aldatu ohiak dira Inklinatu bihurritzea eseri?

• Inklinatu eserialdia Medicine Ball-ekin: bertsio honetan, sendagai-baloi bati eusten diozu eserlekuak inklinatutako banku batean egiten dituzun bitartean, horrek erresistentzia gehigarria gehitzen du eta besoak ere lotzen ditu.
• Incline Leg Raise Eserlekua: hankak altxatzea dakar eta jarraian eserlekuak makurtutako banku batean, bi ab ariketa eraginkor batean konbinatuz.
• Inklinatu eserialdia Twist-arekin: inklinatu bihurritzeko eserlekuaren antzera, aldakuntza honek enborra mugimenduaren goiko aldean bihurritzea dakar zeiharkak sartzeko.
• Inklinatu eseriketa Dumbbell Punch-ekin: aldakuntza honek gorputzaren goiko indarra barneratzen du eserlekuaren goiko aldean dumbbell batekin zulaketa-mugimendu bat gehituz, abdominalak eta besoetara zuzenduta.

Ze ariketa lagungarriak diren Inklinatu bihurritzea eseri?

• Oholak: Oholak ariketa osagarri bikaina dira, muin osoa lantzen baitute, ez bakarrik abdominalak, entrenamendu integralagoa eskainiz. Oholaren izaera estatikoak Incline Twisting Sit-up-en mugimendu dinamikoarekin ere kontrajartzen du, oinarrizko prestakuntza-mota ezberdin bat eskainiz.
• Bizikleta Crunches: Incline Twisting Sit-up bezala, Bicycle Crunches zeiharretara zuzendutako bihurriketa mugimendua dakar. Hala ere, beheko abdominalak ere lotzen dituzte, eta horrek zure entrenamendu nagusia orekatzen lagun dezake eta sabeleko muskuluen eremu guztiak lantzen ari direla ziurtatzen dute.