Superman

• Gorputz Atala: Beltza
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa
• Musku Nagusiak: Erector Spinae
• Bigarren Muskuak: Gluteus Maximus, Hamstrings

Sarrera hurrengorako Superman

Superman ariketa gorputz-pisuaren mugimendua da, batez ere bizkarreko behealdeko eta muineko muskuluak zuzentzen dituena, eremu horiek indartzen eta postura hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, ez baitu ekipamendurik behar eta norberaren indarraren arabera alda daitekeelako. Jendeak Superman ariketa bere errutinetan sartzea nahi du core egonkortasuna hobetzeko, bizkarreko mina murrizteko eta gorputzaren funtzio orokorra eta kirol-errendimendua hobetzeko dituen onurengatik.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Superman

• Mantendu lepoa posizio neutroan lurrera begiratuz, horrek edozein tentsio saihesten lagunduko du.
• Lotu zure muina eta altxa besoak eta hankak lurretik aldi berean, Superman bezala hegan egingo bazina bezala.
• Eutsi posizio honi segundo batzuetan, bizkarreko eta glutearen muskuluak erabiltzen ari zarela ziurtatuz igogailua mantentzeko.
• Jaitsi besoak eta hankak berriro lurrera errepikapen bat osatzeko, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Superman

• Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu zurrunbiloak edo azkarrak. Horren ordez, altxa besoak eta hankak lurretik poliki-poliki eta aldi berean, ondoeza eragin gabe ahalik eta altuena lortzeko. Eutsi posizio honi segundo batzuetan, poliki-poliki, atzera jaitsi baino lehen. Mugimendu kontrolatu hau giltzarria da muskulu egokiak lotzeko eta lesioak saihesteko.
• Engage Your Core: Ariketa hau zure beheko bizkarraldea eta muina sendotzeko diseinatuta dago, beraz, ziurtatu muskulu hauek aktiboki ari zarela mugimenduan zehar. Ohiko akats bat muskuluen indarra baino mugimenduaren bultzada erabiltzea da. Hori ekiditeko, saiatu glutes estutzen eta abdominalak estutzen arreta jartzen

Superman Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Superman?

Bai, hasiberriek Superman ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma zuzena ziurtatzea lesioak saihesteko. Superman ariketa zure bizkarreko behealdea sendotzeko eta gluteak tonifikatzeko modu bikaina da. Bizkarreko arazoren bat baduzu, mediku batekin edo fitness profesional batekin kontsultatu beharko zenuke ariketa hau saiatu aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Superman?

• Superboy, Kon-El edo Connor Kent izenez ere ezaguna, Superman eta Lex Luthor-en DNA konbinatuz sortutako klon bat da, botere multzo berezia duena.
• Superman Prime One Million 15.000 urtez eguzkitan bizi izan den etorkizun urruneko Superman-en bertsioa da, ia mugarik gabeko botereak lortuz.
• Ultraman "Crime Syndicate Universe" izenez ezagutzen den unibertso paralelo bateko Superman-en bertsio alternatibo eta gaiztoa da, non bere botereak erabiltzen dituen bere desio berekoietarako.
• Cyborg Superman, jatorriz Hank Henshaw astronauta, Superman-en aldaera zital bat da, eta hobekuntza zibernetikoak dituena kryptoniako botereekin batera.

Ze ariketa lagungarriak diren Superman?

• Oholak Superman ariketaren osagarri bikaina dira, muin-muskuluak bideratzen baitituzte, egonkortasuna eta oreka eskainiz, Superman posizioa mantentzeko ezinbestekoak direnak.
• Glute-zubiek Superman ariketa ere osatu dezakete gluteak eta bizkarreko behealdea landuz, Superman ariketan behar den aldakako luzapena hobetzen lagunduz.