Igeriketa

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Igeriketa

Igeriketa oso ariketa onuragarria da, gorputz osoko entrenamendua eskaintzen duena, osasun kardiobaskularra, muskulu-indarra eta malgutasuna hobetzen dituena. Adin eta egoera fisiko guztietako pertsonentzat egokia den jarduera polifazetikoa da, muga fisikoak dituztenentzat barne, igeriketaren eragin txikiko izaerak artikulazioetan tentsioa murrizten baitu. Norbanakoek igeri egitea aukera dezakete bere onura terapeutikoengatik, uretan egotearen gozamenagatik edo ondo pasatzeko sasoian eta osasuntsu egoteko modu gisa.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Igeriketa

• Etzan zaitez sabelean eta luzatu besoak eta hankak. Hasi beso bat mugimendu zirkular batean mugitzen, zuregana ura ateratzera helduko bazenu bezala, eta gero atzera bota. Egin gauza bera beste besoarekin mugimendu erritmiko batean.
• Jarri hankak gora eta behera ostikada-mugimendu batean, zuzen eta hurbil mantenduz, beso-kolpeak txandakatuz.
• Biratu burua albo batera kolpe batzuetan arnasa hartzeko, ziurtatu ur azpian arnasten duzula burua arnasteko biratu baino lehen.
• Jarraitu beso-kolpeen, hanken ostikoen eta arnasketa-sekuentzia hau igerian irauten duen bitartean. Gogoratu beti erritmo iraunkor eta erritmikoa mantentzea denbora luzez igerian jarrai dezakezula ziurtatzeko.

Ariketa burutzeko Oharrak Igeriketa

• Gorputzaren posizio zuzena: Mantendu zure gorputza ahalik eta horizontalen arrastaketa murrizteko eta eraginkorrago igeri egiteko. Zure burua zure gorputzarekin bat etorri behar da, eta zure begirada igerilekuaren hondorantz egon behar du. Igerilari askok burua altuegi altxatzen dute, eta horrek aldakak eta hankak erortzea eragin dezake eta erresistentzia handiagoa sortu.
• Ostikada eraginkorra: igerilari askok ostikada gogorregi eman ohi dute, eta horrek energia xahutu eta azkar nekatu egiten zaitu. Igerian ostikadak oreka mantentzeari buruz gehiago izan behar du eta gutxiago propultsioari buruz. Mantendu ostikadak txikiak, bizkorrak eta kontrolatuak, eta saiatu belaunetatik baino aldakatik jaurtitzen.
• Trazu erraztua: lortzeko

Igeriketa Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Igeriketa?

Erabat, hasiberriak igeriketa ariketak has daitezke. Dena den, garrantzitsua da oinarrizko oinarriak ikastea, esate baterako, uretan flotatzen, jaurtitzen eta arnasa behar bezala arnasten. Igeriketa eskolak hartzea oso onuragarria izan daiteke. Era berean, ezinbestekoa da igeritzerakoan segurtasuna beti lehenestea, batez ere hasiberrientzat, hau da, ez da inoiz bakarrik igeri eta, hoberena, sorosle edo esperientziadun igerilari bat egotea.

Nola Aldatu ohiak dira Igeriketa?

• Bular estiloko igeriketa besoen aldibereko mugimenduak plano horizontal berean eta igelaren ostiko bat dakar.
• Bizkarreko igeriketa bizkarrean egiten da eta flutter ostiko bat eta besoekin mugimenduak txandakatuz erabiltzen dira.
• Tximeleta igeriketa aldaera zailagoa da, izurdeen antzeko ostikada eta haize errota besoen mugimenduak dakarrena.
• Alboko igeriketa sorosleek sarritan erabiltzen duten aldaera paregabea da erreskateetan, non igerilaria albo batean etzanda eta guraize-ostikoa erabiltzen duen.

Ze ariketa lagungarriak diren Igeriketa?

• Yoga igeriketa osatzen duen beste ariketa bat da, malgutasuna eta oreka hobetzen dituelako, funtsezkoak baitira igeriketa forma egokia mantentzeko eta lesio arriskua murrizteko.
• Korrika edo txirrindularitza bezalako ariketa kardiobaskularrek ere igeriketa osa dezakete biriken gaitasuna eta erresistentzia hobetuz, ezinbestekoak baitira distantzia luzeko igeriketa egiteko.