Preso Squat

• Gorputz Atala: HerrigelakBerazkoaGalizia
• Ekipamendua: Hatza-antzekoa

Sarrera hurrengorako Preso Squat

Prisoner Squat gorputz-pisuaren ariketa bat da, batez ere beheko gorputza indartzen duena, kuadrizeps, hamstrings eta gluteiari zuzenduta, oreka eta core egonkortasuna ere hobetzen dituena. Edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, ez baitu ekipamendurik behar, edonon egin daitekeelako eta beheko gorputzaren indarra eta fitness orokorra hobetzen ditu.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Preso Squat

• Bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz, jaitsi gorputza belaunak eta aldakak makurtuz, aulki batean eserita egongo bazina bezala.
• Jarraitu zeure burua jaisten zure izterrak lurrearekiko paralelo egon arte, belaunak behatzetatik igaro ez daitezen ziurtatuz.
• Eutsi posizio honi segundo batez, zure muina sartuta eta bizkarra zuzen mantentzen duzula ziurtatuz.
• Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora, orpoetatik gidatuz eta eskuak buruaren atzean mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Preso Squat

• Squat-aren sakonera: Prisoner Squat eraginkorra izateko, zure gorputza jaistea helburu izan beharko zenuke, izterrak zoruarekiko paralelo egon arte. Hala ere, ez behartu zeure burua sakontzera eroso ez bazara edo mina eragiten badu. Ohiko akats bat nahikoa ez sakontzea edo sakonegia egitea da, eta biek ariketaren eraginkortasuna arriskuan jar dezakete eta lesioak sor ditzakete.
• Belaunen posizioa: okupatzen duzunean, ziurtatu belaunak ez direla zure behatzetatik pasatzen. Belaunetan alferrikako tentsioa eragin dezakeen akats arrunta da eta lesioak eragin ditzake

Preso Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Preso Squat?

Bai, hasiberriek Prisoner Squat ariketa egin dezakete. Gorputz pisuko ariketa bat da, edozein egoera fisikora egokitzeko alda daitekeena. Hala ere, garrantzitsua da forma zuzena ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberriak motel hasi behar dira, agian errepikapen gutxiagorekin, eta pixkanaka handitu egin behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Beti bezala, komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa berriren bat nola egin ziur ez bazaude.

Nola Aldatu ohiak dira Preso Squat?

• Jump Squat: Prisoner Squat-en bertsio dinamikoagoa da, non squat posiziotik lehergailuz jauzi egiten duzun, entrenamenduaren kardio eta potentziaren alderdiak areagotuz.
• Sumo Squat: aldaera honetan, jarrera zabalagoa hartuko duzu behatzak kanporantz apuntatuta, hanketako eta gluteetako muskulu desberdinak zuzenduz.
• Bulgarian Split Squat: squat aldakuntza honek oin bat banku batean edo zure atzetik pauso batean jartzea dakar, horrek zure orekarako erronka areagotzen du eta muskuluak modu ezberdinean lantzen ditu.
• Overhead Squat: Bertsio honek barra edo dumbbells gainean eustea dakar squat-a egiten duzun bitartean, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen dio zure core eta sorbaldaren egonkortasunari.

Ze ariketa lagungarriak diren Preso Squat?

• Deadlift-ak Prisoner Squats-ak osatzen dituzte atzeko kateari erreparatuz, iskamiak eta gluteiak barne, hauek ere squats-etan aritzen diren baina maila apalagoan, horrela indar-garapen orekatua bermatuz.
• Step-ups Prisoner Squats-ekin ere ondo uztartzen dira, quads eta gluteoak gehiago lantzen baitituzte, baina aldebakarreko entrenamendu elementu bat gehitzen dute, gorputzaren ezker eta eskuineko aldeen arteko desorekak zuzentzen lagunduz.