Air Squat gorputz osoko ariketa polifazetikoa da, batez ere beheko muskuluak, kuadrizepsak, hamstrings eta glutesak barne, nagusiki indarra eta egonkortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere eskalagarritasunagatik eta ekipamendurik ez izateagatik. Jendeak Air Squats-ak egin nahiko lituzke, muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzeaz gain, oreka, jarrera eta mugikortasun funtzional hobea sustatzen baitute eguneroko bizitzan.
Bai, hasiberriek Air Squat ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Oinarrizko mugimendua da, hasiberrientzat ikasteko aproposa dena, beste ariketa askoren oinarria baita. Hala ere, garrantzitsua da forma zuzena ikastea lesioak saihesteko. Hasiberrientzako lagungarria izan daiteke entrenatzaile baten edo fitness profesional baten laguntzarekin hastea.