Thumbnail for the video of exercise: Air Squat

Air Squat

Ariketa Profila

Gorputz AtalaHerrigelakBerazkoaGalizia
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Air Squat

Air Squat gorputz osoko ariketa polifazetikoa da, batez ere beheko muskuluak, kuadrizepsak, hamstrings eta glutesak barne, nagusiki indarra eta egonkortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere eskalagarritasunagatik eta ekipamendurik ez izateagatik. Jendeak Air Squats-ak egin nahiko lituzke, muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzeaz gain, oreka, jarrera eta mugikortasun funtzional hobea sustatzen baitute eguneroko bizitzan.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Air Squat

  • Hasi mugimendua aldakak atzerantz bultzatuz eta belaunak tolestuz aulki batean esertzekotan egongo bazina bezala, besoak aurrean altxatuz oreka lortzeko.
  • Jaitsi gorputza, izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, belaunak oinekin lerrokatuta daudela ziurtatuz eta ez pasatzea.
  • Gelditu une batez squat-aren behealdean, muina sartuta eta bularra altxatuta mantenduz.
  • Sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, besoak alboetara jaitsiz.

Ariketa burutzeko Oharrak Air Squat

  • Squat-en sakontasuna: helburua zure gorputza jaistea zure izterrak gutxienez zoruarekiko paraleloak izan arte. Hau da zure glutes eta hamstrings lotzeko posizio egokiena. Hala ere, ez behartu zure burua squat sakonago batera ondoeza eragiten badu edo forma egokia mantentzeko gai ez bazara.
  • Engage Your Core: Mantendu zure abdominalak eta muin-muskuluak mugimenduan zehar. Horrek oreka eta egonkortasuna mantentzen laguntzen dizu, baina bizkarreko behealdea tentsiotik babesten du. Ohiko akats bat muina sartzea ahaztea da, eta horrek pobrea ekar dezake

Air Squat Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Air Squat?

Bai, hasiberriek Air Squat ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Oinarrizko mugimendua da, hasiberrientzat ikasteko aproposa dena, beste ariketa askoren oinarria baita. Hala ere, garrantzitsua da forma zuzena ikastea lesioak saihesteko. Hasiberrientzako lagungarria izan daiteke entrenatzaile baten edo fitness profesional baten laguntzarekin hastea.

Nola Aldatu ohiak dira Air Squat?

  • Goblet Squat: Aldaera honek pisua edo kettlebell bat bularretik hurbil edukitzea dakar squat egitean, goiko gorputzaren indarraren osagai bat gehituz.
  • Pistol Squat: Oreka, malgutasun eta indarra garrantzitsuak behar dituen aire-squat-aren hanka bakarreko aldakuntza da.
  • Squat Pulse: aldakuntza honek squat-aren "behera" posizioan egotea eta gora eta behera mugimendu txikiak egitea dakar, muskuluen tentsioan denbora areagotzen duena.
  • Sumo Squat: Aldaera honek jarrera zabalagoa eta behatzak kanporantz zuzenduta ditu, barruko izterrak eta gluteiak airezko squat tradizionalak baino gehiago bideratzen dituena.

Ze ariketa lagungarriak diren Air Squat?

  • Deadlifts-ek Air Squats-ak osatzen dituzte atzeko katean zentratuz, hamstrings eta glutes barne, squatting mugimenduan erabiltzen direnak, baina bizkarreko muskuluak ere lotzen dituzte, gorputzaren indarra eta jarrera orokorra sustatzeko, ezinbestekoak squat forma egokia izateko.
  • Box Jumps-ak Air Squats-en osagarri bikaina dira, mugimendu pliometrikoa barneratzen baitute, gorputzaren beheko potentzia eta lehergarritasuna areagotzen laguntzen baitute, squat-aren goranzko gidatzeko fasea hobetuz.

Erreferentzia-hitzak Air Squat

  • Bodyweight Squat ariketa
  • Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
  • Air Squat Teknikak
  • Beheko gorputzeko fitness errutina
  • Squat ariketa izterrak sendotzeko
  • Ekipamendurik gabeko izterraren ariketa
  • Etxeko entrenamendua izterrak
  • Air Squat Bodyweight Entrenamendua
  • Izterrak sendotzea squatsekin
  • Gorputz pisuko squats hanketako muskuluetarako