Kablea Beso Bat Deklinatu Bularreko Fly
Ariketa Profila
Gorputz AtalaBularra
EkipamenduaKablerra
Musku NagusiakPectoralis Major Sternal Head
Bigarren MuskuakBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Beso Bat Deklinatu Bularreko Fly
Cable One Arm Decline Chest Fly indartzeko ariketa bat da, beheko muskulu pectoralei zuzenduta, bular definitua eta zizelkatuagoa eskaintzen duena. Ariketa hau ezin hobea da gimnasioa hasiberrientzat zein aurreratuentzat, erraz molda baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Gizabanakoek ariketa hau egin nahi lukete muskulu-simetria hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta goiko gorputzaren indar orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Beso Bat Deklinatu Bularreko Fly
- Jar zaitez makinarekiko alboan, heldu heldulekua bertatik urrunen dagoen eskuarekin eta eman urrats batzuk urrundu besoa guztiz luzatu arte.
- Jarri oinak sorbalden zabaleran, belaunak zertxobait tolestu eta gorputza apur bat aurrera makurtu, bizkarra zuzen mantenduz.
- Besoa apur bat tolestuta mantenduz, tira heldulekua behera eta gorputzaren zehar kontrako aldera miaketa-mugimendu batean, bularreko muskuluak estutuz egiten duzun bitartean.
- Itzuli heldulekua poliki-poliki hasierako posiziora, zure bularreko muskuluak luzatzen utziz, eta errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua beste aldera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Beso Bat Deklinatu Bularreko Fly
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu azkarrak edo zartatuak egitea. Ariketa hau ez da abiadurari buruzkoa, mugimendu kontrolatu eta leunei buruzkoa baizik. Azkarregi mugitzen zarenean, zure burua lesionatzeko arriskua duzu eta muskuluak baino bultzada ere erabiltzen duzu pisua mugitzeko.
- Harrapaketa zuzena: Ziurtatu heldulekuan helduleku sendoa baina ez estuegia duzula. Ohiko akats bat heldulekua estuegi hartzea da, eta horrek eskumuturreko tentsioa eragin dezake. Zure heldulekua nahikoa sendoa izan behar da mugimendua kontrolatzeko, baina ez hain estua ondoeza edo tentsioa sorrarazteko.
- Erabili pisu egokia: ez hasi oso pisu handiarekin. Horren ordez, hasi eroso maneiatu dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
Kablea Beso Bat Deklinatu Bularreko Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Beso Bat Deklinatu Bularreko Fly?
Bai, hasiberriek Cable One Arm Decline Chest Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokia ulertzea lesioak saihesteko. Pisu arinago batekin hasi behar dute mugimendura ohitzeko eta pixkanaka pisua handitzen joan ahala erosoago eta indartsuago joan ahala. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa gainbegiratzea ere mesedegarria da, behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Beso Bat Deklinatu Bularreko Fly?
- Erresistentzia Band One Arm Decline Chest Fly: bertsio honek kable baten ordez erresistentzia banda erabiltzen du, hau da, gimnasioko ekipamendurako sarbidea ez dutenentzat ezin hobea da.
- Incline Cable One Arm Chest Fly: aldakuntza honek mugimenduaren angelua aldatzen du, goiko bularreko muskuluetara zuzenduta, beheko bularra baino.
- Flat Bench Cable One Arm Chest Fly: Aldaera hau banku lau batean egiten da, bularreko muskuluak modu orekatuan eta orekatuan zuzentzen dituena.
- Standing Cable One Arm Bular Fly: aldaera hau zutik egiten da, eta horrek oreka eta core egonkortasun elementu bat sartzen du ariketan.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Beso Bat Deklinatu Bularreko Fly?
- Flexioak Cable One Arm Decline Chest Fly-ren osagarri dira, bularreko muskuluak ez ezik, besoetan, sorbaldetan eta muinean ere lan egiten dutelako, gorputzaren goiko indarra orokorra hobetuz.
- Incline Dumbbell Fly-a beste ariketa osagarri bat da, goiko pectoral muskuluak zuzentzen baititu, entrenamendu orekatua eskainiz Cable One Arm Decline Chest Fly-ren beheko bularraren fokuarekin konbinatuta.
Erreferentzia-hitzak Kablea Beso Bat Deklinatu Bularreko Fly
- "Kable bakarreko besoaren gainbehera bularreko hegalari entrenamendua"
- "Beso bakarreko kablearen bularraren ariketa"
- "Gutxitu bularreko euli kablearekin"
- "Beso bakarreko kablearen bularraren entrenamendua"
- "Torarra bideratzeko kable ariketa"
- "Kable ariketak bularrean"
- "Beso bakarreko kablearen hegaldia"
- "Kableen entrenamendua bularreko muskuluetarako"
- "Gutxitu bularreko euli kablea erabiliz"
- "Indarra entrenatzea beso bakarreko kablearen bularrean euliarekin"